游泳可以放鬆肌肉嗎 - 游泳討論

By Hamiltion
at 2015-10-22T02:43
at 2015-10-22T02:43
Table of Contents
※ 引述《honeydog7772 (哈尼狗)》之銘言:
: 大家好 小弟長期有 肩頸問題
: 請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開?
: 讓肌肉放鬆柔軟一點?
: 還是說只會更緊繃?
: 拜託各位版友幫忙解答
個人健康因素問題,小弟我覺得尋求正確的醫學管道是先決條件
身邊朋友倒是有不少因為運動or加強肌肉訓練,改善長期的身體痠痛
有長期腰痛的朋友,原本以為是身體退化的反應
長期服用止痛藥,改善坐姿,仍然沒有改善腰痛的症狀
後來經由復健師的建議,開始加強肌群的鍛鍊
幾個月後他的腰痛就沒有再出現過了
-----------------------------------------------------------
游泳治好我的:慢性鼻竇炎
這不誇張,也不是在打廣告,個人親身經歷
我小的時候就有鼻竇炎的症狀,始終找不到方法根治
服用過鼻子噴劑與藥物治療
依然沒有效果
也有運動過、有游泳過、有打籃球過、有健身過......
但都沒有效果
一直到我接受了救生員訓練後,我才知道原來我之前那些都稱不上運動
因為強度太弱,沒有計算時間,所以根本稱不上運動
---------------------------------------------------------
所謂的運動心跳率最好維持在130~160之間
也就是所謂的運動333其中的3
要改善症狀至少要維持幾個月以上才能看出身體的變化
我受救生員訓練一個月後發現自己竟然不用噴藥,鼻子就能夠暢通呼吸了
一直到現在我每個禮拜至少有4天都會去游泳
而且一定要有"強度"的運動
我之前游泳都是慢慢游,然後慢慢游很長的時間
結果都感受不到身體有什麼太大的改變
直到把強度算進去之後,身體才慢慢地有改變
我一開始游泳也游很慢
50公尺自由式假設用70%力量去游,要花1分鐘,然後很喘
過了幾個禮拜後
一樣,50公尺自由式用70%力量去游,竟然只要40秒就可以完成,然後也是喘
雖然說都會喘,但是會發現時間會開始縮短,也代表身體開始產生變化
----------------------------------------------------------------
我個人鼻竇炎困擾快10年
今年八月救生員訓練結束,稍微改善
九月已經不用服藥鼻子就可以暢通了
十月確定不用服藥鼻子完全都通的
體脂肪也從八月受訓完18%還是16%
降到現在11%體脂肪
結論就是:
1.至少要持續幾個月,才能看得出變化,運動個幾天,就想看出變化真的很難
2.運動一定要把強度算進去,不然會很沒有效率,同時身體也不會有太大的改變(改善)
以上是我的淺見
--
: 大家好 小弟長期有 肩頸問題
: 請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開?
: 讓肌肉放鬆柔軟一點?
: 還是說只會更緊繃?
: 拜託各位版友幫忙解答
個人健康因素問題,小弟我覺得尋求正確的醫學管道是先決條件
身邊朋友倒是有不少因為運動or加強肌肉訓練,改善長期的身體痠痛
有長期腰痛的朋友,原本以為是身體退化的反應
長期服用止痛藥,改善坐姿,仍然沒有改善腰痛的症狀
後來經由復健師的建議,開始加強肌群的鍛鍊
幾個月後他的腰痛就沒有再出現過了
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游泳治好我的:慢性鼻竇炎
這不誇張,也不是在打廣告,個人親身經歷
我小的時候就有鼻竇炎的症狀,始終找不到方法根治
服用過鼻子噴劑與藥物治療
依然沒有效果
也有運動過、有游泳過、有打籃球過、有健身過......
但都沒有效果
一直到我接受了救生員訓練後,我才知道原來我之前那些都稱不上運動
因為強度太弱,沒有計算時間,所以根本稱不上運動
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所謂的運動心跳率最好維持在130~160之間
也就是所謂的運動333其中的3
要改善症狀至少要維持幾個月以上才能看出身體的變化
我受救生員訓練一個月後發現自己竟然不用噴藥,鼻子就能夠暢通呼吸了
一直到現在我每個禮拜至少有4天都會去游泳
而且一定要有"強度"的運動
我之前游泳都是慢慢游,然後慢慢游很長的時間
結果都感受不到身體有什麼太大的改變
直到把強度算進去之後,身體才慢慢地有改變
我一開始游泳也游很慢
50公尺自由式假設用70%力量去游,要花1分鐘,然後很喘
過了幾個禮拜後
一樣,50公尺自由式用70%力量去游,竟然只要40秒就可以完成,然後也是喘
雖然說都會喘,但是會發現時間會開始縮短,也代表身體開始產生變化
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我個人鼻竇炎困擾快10年
今年八月救生員訓練結束,稍微改善
九月已經不用服藥鼻子就可以暢通了
十月確定不用服藥鼻子完全都通的
體脂肪也從八月受訓完18%還是16%
降到現在11%體脂肪
結論就是:
1.至少要持續幾個月,才能看得出變化,運動個幾天,就想看出變化真的很難
2.運動一定要把強度算進去,不然會很沒有效率,同時身體也不會有太大的改變(改善)
以上是我的淺見
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游泳
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at 2015-10-25T06:21
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