游泳可以放鬆肌肉嗎 - 游泳討論

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-22T02:43

Table of Contents

※ 引述《honeydog7772 (哈尼狗)》之銘言:
: 大家好 小弟長期有 肩頸問題
: 請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開?
: 讓肌肉放鬆柔軟一點?
: 還是說只會更緊繃?
: 拜託各位版友幫忙解答

個人健康因素問題,小弟我覺得尋求正確的醫學管道是先決條件

身邊朋友倒是有不少因為運動or加強肌肉訓練,改善長期的身體痠痛

有長期腰痛的朋友,原本以為是身體退化的反應

長期服用止痛藥,改善坐姿,仍然沒有改善腰痛的症狀

後來經由復健師的建議,開始加強肌群的鍛鍊

幾個月後他的腰痛就沒有再出現過了

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游泳治好我的:慢性鼻竇炎

這不誇張,也不是在打廣告,個人親身經歷

我小的時候就有鼻竇炎的症狀,始終找不到方法根治

服用過鼻子噴劑與藥物治療

依然沒有效果

也有運動過、有游泳過、有打籃球過、有健身過......

但都沒有效果

一直到我接受了救生員訓練後,我才知道原來我之前那些都稱不上運動

因為強度太弱,沒有計算時間,所以根本稱不上運動

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所謂的運動心跳率最好維持在130~160之間

也就是所謂的運動333其中的3

要改善症狀至少要維持幾個月以上才能看出身體的變化

我受救生員訓練一個月後發現自己竟然不用噴藥,鼻子就能夠暢通呼吸了

一直到現在我每個禮拜至少有4天都會去游泳

而且一定要有"強度"的運動

我之前游泳都是慢慢游,然後慢慢游很長的時間

結果都感受不到身體有什麼太大的改變

直到把強度算進去之後,身體才慢慢地有改變

我一開始游泳也游很慢

50公尺自由式假設用70%力量去游,要花1分鐘,然後很喘

過了幾個禮拜後

一樣,50公尺自由式用70%力量去游,竟然只要40秒就可以完成,然後也是喘

雖然說都會喘,但是會發現時間會開始縮短,也代表身體開始產生變化

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我個人鼻竇炎困擾快10年

今年八月救生員訓練結束,稍微改善

九月已經不用服藥鼻子就可以暢通了

十月確定不用服藥鼻子完全都通的

體脂肪也從八月受訓完18%還是16%

降到現在11%體脂肪


結論就是:

1.至少要持續幾個月,才能看得出變化,運動個幾天,就想看出變化真的很難

2.運動一定要把強度算進去,不然會很沒有效率,同時身體也不會有太大的改變(改善)

以上是我的淺見


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Tags: 游泳

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2015-10-25T06:21
鍛鍊肌肉改善疼痛是真der 鼻炎倒沒感覺 不過我沒在操
James avatar
By James
at 2015-10-26T14:32
鼻炎我自己也很有感
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-27T13:42
有的問題可以靠運動改善, 有的不行. 我因肩頸酸痛開始游
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-30T23:23
泳,游了十幾年,現在每週游三次,70分/3000公尺, 本來可以
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-02T21:38
游到60分, 腳骨裂傷好後就又退步了, 年紀漸大不求快了.
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-03T12:40
現在慢慢接觸肌力訓練等, 因為肌肉會酸痛又開始接觸伸展
Liam avatar
By Liam
at 2015-11-05T01:23
瑜珈按摩等, 結果發現我的問題在做伸展瑜珈按摩的幫助最
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-05T10:53
大. 但骨頭彎了就很難弄正回來, 椎間盤突出了也很難縮回
Doris avatar
By Doris
at 2015-11-06T13:29
去, 所以這些運動只能幫助我改善酸痛, 但仍不時會發作.
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-11-11T08:38
平時保持正確的姿勢很重要. 請年輕人一定要注意!
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-11T14:18
而且不要只做有氧運動, 游泳就是有氧而已, 一定要增加肌
力訓練, 不說重訓是因為重訓感覺很專業, 要花錢找教練那
Candice avatar
By Candice
at 2015-11-14T02:03
種, 要有錢有閒, 當然如果願意花錢找專人鍛鍊更好, 避免
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-15T09:39
姿勢錯誤容易受傷. 自己在家做的話, 就簡單的肌力訓練就
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-18T16:22
好, 不用做太難的, 怕做錯了傷害更大.
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-21T08:03
50m 40S很快吧....
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-25T22:24
推游泳要有強度,這一點真的很重要
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-28T21:58
我也是!強迫自己每週至少三次,每月至少跑100km+游12km。
鼻塞、過敏好超多!
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-02T13:33
推!我也是,我是鼻子過敏體質,以前是泳隊,在隊上
時完全治好,一不游就兩個月都回來了

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-19T18:02
大家好! 小弟我最近被分到台東市服替代役, 想請問一下台東這邊有沒有推薦的泳池? 感恩! - ...

聽障泳將苦練16年 盼成拿國際獎牌爭光

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-16T01:07
26歲的潘政從小就失去聽覺,為培養一技之長,其父讓他學習游泳,一練就是16年, 參加國內外比賽獲獎無數,成績甚至比正常選手優異。本月參加桃園聽障亞運,抱回2面 銅牌,其父親見他一路的成長相當感動。 潘政4歲生病後聽力嚴重受損,國小階段就要到醫院進行語言矯正,其父親看他悶悶 不樂,帶他學習游泳,不料相 ...

游泳可以放鬆肌肉嗎

Zora avatar
By Zora
at 2015-10-15T18:30
※ 引述《honeydog7772 (哈尼狗)》之銘言: : 大家好 小弟長期有 肩頸問題 : 請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開? : 讓肌肉放鬆柔軟一點? : 還是說只會更緊繃? : 拜託各位版友幫忙解答 運動只要能促進循環都有暫時解除肩頸僵硬疼痛的著效 但跑跳類比較有感 可能自由式手動作為主吧 ...

游自由式肩膀會縮

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-14T21:59
我的教練說我游自由式的時候肩膀會縮 而我自己手在水面下時 會覺得漸漸的沒有力氣划水 所以會想用身體及肩膀的力量來輔助手完成划水動作 所以想請問板上的大大們 這應該是肌耐力不足的原因吧? 那要如何增加肌耐力呢? 原Po平常每天都會舉個10分鐘的啞鈴 除此之外還有別的方式增加肌耐力嗎? 慢跑算嗎? - ...

大台北地區的室外池

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-10-14T13:10
最近天冷,但看到還有一絲絲的陽光 還是想要把握一下入冬前的太陽曬一下 目前知道的室外池有自強、青年、玉成跟前港 但是自強跟青年都只有開到九月底 想請問一下玉成跟前港的室外池,九月後也有開放嗎? 除了這幾個游泳池之外,還有哪些室外池阿? - ...