減肥的方法解析 - 籃球

By Ingrid
at 2008-05-13T00:00

Table of Contents

我現在19歲，
目前已實施一下減肥方式將近一個月不到，
我身高170公分，體重104((減肥前)))
我減肥方式如下，
早上六點多起床，喝一杯牛奶，
七八點就前往打籃球，
最少一個小時最多四個小時，
中餐吃個便當，
盡量在六點後就不吃東西，
晚上不吃肚子餓喝杯牛奶，
大約這樣的生活已經依年多了，
一開始的確有減重下來，
但陷在舊卡在這裡了，
我現在體重97KG身高不名沒去測，
我想問的事這樣的減肥會不會有負面引響，
每天約十二點左右睡覺，
還是有更好的減肥方法，我不想靠藥物，
然後因為我骨架本身很大需要減到多少才夠?
再加一點因為我不想當替代役我想要當兵，
需要多少才合乎標準呢!?

Tags: 籃球

All Comments

By Ingrid
at 2008-05-16T12:13

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：
1.什麼不該吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗：
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限，請到這裡來看。

以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

By Thomas
at 2008-05-15T20:39

有一個減肥法
喝烏龍茶
飯後一小時喝烏龍茶
三餐維持飯後都喝
水溫大概溫溫的不要太熱不要冷
可以放了熱水等大概半小時過後再喝
因為烏龍茶本身沒有熱量
而且飯後喝也不會傷胃
切勿飯後馬上喝
會導致消化不良
屬於經濟型的減肥法
聽說有人一個月可以減高達 16kg
當然這是屬於個人體質
=]
順帶一提
空腹喝茶不但傷胃
基本上作用會讓你感到腹部不舒服 (如果你的胃敏感)
而導致噁心; 你不想吃東西..
但是當你一回到正常三餐
很快就反彈了
喝茶有很多好處
排毒消脂幫助消化美顏
即便利又經濟
沒有額外負作用
---------------------------
另外
體重會卡即使少吃
'是因為你的身體已經調整成只是需要你這種飲食習慣的熱量來維持
會導致你稍微多吃一些就會馬上發胖
----------------------------
另一個是 7 天減肥療程
前三天只是吃蘋果喝開水
不管生吃還是果汁都可以
沒有限量
後四天吃正餐三餐照吃
早餐吃 8 分飽 - 可以選擇喝牛奶加上一些便利食物個人選擇性
中餐 - 像你目前吃便當都沒問題但是不用刻意減少食量
晚餐 - 6 點後不吃也算是減肥的一種方法 ; 當然穀類就少吃
可以選擇多吃菜瘦肉 (紅肉也可以) -少量跟少量飯..
不足的地方可以喝水跟吃菜來填補
一個星期可以瘦下 3-5 公斤不等
170 身高 - 骨架大 - 男生
基本上 7x - 8xkg 都算還好
最重要是整體看起來好看
男生太瘦不行
當兵的話可以建議作少量的 gym - 健身運動
因為19 歲身體還有發展空間
所以不適合舉重
但是其他的啞鈴之類的可以讓肌肉結實
肉對你這個年齡是蠻需要的
選吃瘦肉 + 健身可以長肌肉
當兵體格也是很重要
如果盲目瘦身
會導致沒有體格還有發育不良等等情況
你可以嘗試把烏龍茶 + 蘋果減肥餐兩個一起施行
(吃蘋果的時候不用喝茶)
可以減肥 + 營養均勻
何樂不為
不明白可以給我個信息

By Suhail Hany
at 2008-05-17T04:10

您好
肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。
無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用後效果很好，在短短的4個月已減了20公斤，每天活力旺盛。

By Leila
at 2008-05-15T18:42

你瘦不下來的原因，可能是因為太晚睡囉！
試試下面的方法吧！
這是日本人以一位女明星做為實際例子的瘦身實驗
那個明星2個星期瘦5公斤
>>
不過瘦的公斤數
要依個人體質而定
每個人瘦的數字不一樣。
>>
希望對你有幫助
>>
http://tw.youtube.com/watch?v=-zjABVehn8w 睡覺減肥法 3-1
http://tw.youtube.com/watch?v=K7UI7h6CNSU 睡覺減肥法 3-2
http://tw.youtube.com/watch?v=Ts3rOmYKT64&feature=... 睡覺減肥法 3-3
是日本人做的實驗呦！很讚
那個日本女藝人真的瘦了
因為在對的時間睡眠會『釋放瘦體素』
看完妳就瞭解囉！
去youtube搜尋『睡眠減肥法』也可以看到呦
參考資料
>>
睡眠的時間要正確呦
晚上9點半要上床
盡量晚上十點入睡
睡8個鐘頭喔！
『要關燈睡才有效喔！』
睡眠減肥法，
不用吃藥
三餐正常
>>
你複製貼上去看一下那3個影片
而且那個影片中
還有醫生在片段中解說
>>l
祝你成功

By Irma
at 2008-05-17T02:12

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Faithe
at 2008-05-14T22:27

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
比較能事半功倍
輕鬆成功
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
王品減肥診所的王志平醫師就是
所以吃藥才會沒有副作用
而且效果比抽脂溶脂還好
不容易復胖
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 )
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
我的經驗 ( 2個月減了15公斤 )
詳見雅虎部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/52so-5/

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