減肥有氧慢跑的方式 - 運動

By Kelly
at 2012-09-20T00:00

Table of Contents

小弟放縱了很多年~
為了進入職場需要~
最近下定決心要減肥~
有去看過醫生~
身高183 體重104(現在102)
當時測量的體指率:32.2!!!
現在每天控制飲食一天大概1500~1800仟卡(醫院測量出來基礎代謝要1893仟卡!!)
晚上會到公園跑步~
一圈大概660m(GOOGLE地圖算的)
想請教大家
我現在如果跑快一點只能跑3圈(一圈5分鐘)
然後走路(一圈8分鐘)
如果我跑完3圈
然後停下來走一圈再跑3圈
這樣還算有氧運動嗎??
走+跑15分+走8分+跑15分+走 (總共90分鐘)
還是說慢慢跑(一圈6分鐘)
狀況好可以一次跑5圈~
然後搭配走路
走+跑30分+走 (總共90分鐘)
這樣效果會比較好嗎?

Tags: 運動

All Comments

By Ingrid
at 2012-09-21T05:29

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好(這已有醫學根據)維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 ●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Leila
at 2012-09-23T02:42

美國特殊專利成份Chromax 鉻元素
是一個安全且非常有效的減肥方法科學證明，特強體內脂肪代謝、分解、加速燃燒體脂肪
特殊深海高含量OMEGA3
可以減少肝臟製造脂肪、增強血液循環的效果，可以促進脂肪代謝、體脂肪下降極快喔！
維他命D3
選用世界頂級天然原材料，減肥同時保持肌膚彈性及腸道健康
超強活性維他命E
維持血管清淨，改善肥胖所造成的心血管疾病，被稱作「血管清道夫」
減重燃燒脂防同時補充體內必須的營養，健康減肥營養滿分
有興趣的請自行上網搜尋「消消油」

By Sierra Rose
at 2012-09-20T08:12

另類回答~~
會不會瘦決定於你的身體運作速度
這就要看你的營養夠不夠
而不是看熱量
如果瘦身只要控制熱量而不用管食物種類
那麼天天控制在1200卡，可是都吃麥當勞
你說那會瘦嗎
不會瘦不是因為麥當勞的熱量
而是因為吃食的食物種類太少
營養不均衡，身體無力執行代謝運作
廢棄物排不出去，當然會胖
舉這個例子，不是說你會每天吃麥當勞
而是告訴你控制熱量跟瘦身是沒有關係的
減肥不可能只靠某樣食物就能達成
每種食物都含有身體所必需的某些營養素
每種食物都對身體有幫助，必須均衡攝取
正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養
盡速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
保證你不會胖
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By James
at 2012-09-21T07:37

減肥有多種方法
只是重點在：有沒有用、健不健康
健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，不如不要減
就拿我自己來講，我試過很多方法一開始
1.節食非常不健康
2.少吃多運動 (我每晚去打籃球)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz
所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。
先來看看我的教練減肥大成功-變身過程，我教練女友寫的喔
只改變三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~
PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）
用一個月的時間來試試看我的方法～
我一個半月瘦了15kg～體重從95kg減重到80kg~
體脂肪降了6%～從31%降下來到25%
還改善了20年以來的便秘
提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！
只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。
http://www.wretch.cc/blog/jaffdamny/17306317

By Olga
at 2012-09-22T11:10

你好，在此我也解釋一下何謂有氧運動，有氧運動凡指可以讓心臟達到最高心跳率狀態的運動，在這種狀態下，可以有效地燃燒身體的脂肪，達到降低體脂肪的效果，所以像你所說的跑步，是很難達到有氧的狀態的，這跟時間的長短無關，真正有氧的運動，30分鐘就很足夠了，不在久在於精，懂了嗎？
所以你的運動雖然不能說沒有效果，但是不是真正有氧運動，所以要達到你想滿意的效果很難，我只能這麼說。
至於飲食方面，你這樣是對的，當你攝取的熱量過低的時候，反而身體會開始警報，所以反而會變得更胖，所以你這樣做是OK的，只是在飲食上可能還是要篩選一下，不是顧到熱量就好了，還要考慮到你的食物是否有太多的鹽分存在，鈉攝取過多會造成鉀鈉不平衡，也就是水腫，所以你自己要再斟酌一下。
簡單來講要減肥的話，第一，需要控制熱量，自己料理，親自把關固然可以控制熱量，但是外食者通常沒有這樣的時間跟精力去做這樣的事情，第二，需要足夠的均衡營養，這個外食者要達到就更困難了，因為光是攝取足夠的營養還不夠，如果要讓身體健康，達到最好的瘦身狀態，就必須攝取各式各樣種類的蔬菜水果，以及要了解相互之間最好的配合比例為何，一聽就知道很複雜麻煩，所以才會那麼多人透過外物，也就是保健食品來幫忙達到，這種方式有一個好處，那就是他是治本的方法，像是我說的，透過飲食的調整，生活型態的改變，讓身體變健康的同時，也可以回到該有的正常身材。
最後，如果你對健康的疑慮或身邊的人對減重有興趣可以來此留言，ppt.cc/URky，我們是綠苑，一間營養健康俱樂部，如果周遭的朋友有減重的困擾，想要健康的瘦下來，也可以來此留言，我們會幫忙制定一個適合的飲食控制計畫，以及幫忙建立正確的飲食觀念，讓大家瘦得健康又美麗喔！

By Vanessa
at 2012-09-24T17:42

打擾囉！分享個好消息~
最近再FB成立一個社團『減肥諮詢站』
http://www.facebook.com/groups/203928723062020/
不定期會更新減重小百科，也會線上回覆問題～歡迎加入!

By Blanche
at 2012-09-24T09:15

運動還是要視自己的體力來衡量
你體重重，一開始就這麼劇烈運動，容易造成運動傷害
跑走的方式有持續效果也很好...
飲食上也要特別注意..別過於激烈，節食斷食都是不理想的
有一陣子身體情況很糟，怎麼吃維他命補充好像沒太大改善；後來聽朋友建議用中醫試試。
濟代中醫院在高雄，朋友陪同我從台南南下一趟看診，水腫、火氣大代謝循環差、腎弱/婦科要調理
血壓也因我的體重上升而上升，要注意。
三個月減了10公斤，手麻有減輕，胃痛的情形也減少了，血壓穩定下來，不頭暈頭痛，每天都有按時排便一次，整個人感到輕鬆，工作時精神不錯少疲累。

By Una
at 2012-09-21T19:32

每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路減肥每天走多久才有效。
根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾•科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路裡的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路裡的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路裡的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路裡的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。
快步行走會增加卡路裡的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路裡的熱量。
科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路裡的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路裡的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路裡的攝取，那麼你想燃燒100卡路裡，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路裡抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊•芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。
科學步行減重運動與飲食雙管齊下
她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然後步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路裡也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路裡，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你隻能減少了350卡路裡，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的「鑫鼎豐生技的左旋肉鹼、魔力塑纖草本膠囊」可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。
左旋肉鹼剛問世的時候是運動員的專利，運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說，左旋肉鹼只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗。
魔力塑纖草本膠囊內含高量的「藤黃果」成份。具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。
參考網站 : http://now.to/6w42

By Edith
at 2012-09-20T11:28

在這裡推薦你一個很棒方法
我的朋友之前用過許多減肥方法，都沒有效且愈減愈肥
但是透過寫線上飲食日記40天瘦6公斤而且都瘦在該瘦的地方
每一篇日記系統都會幫你檢視，免費註冊就可使用。
雲端飲食日記系統http://magicfaso.ftp.cc/
裡面還有許多減重小秘訣喔

By Genevieve
at 2012-09-23T15:37

減肥
吃的簡單
每天三餐正常吃，少吃油炸和高熱量的食物
甜點、蛋糕也少吃，但我三餐都會吃到澱粉的食物
不是麵就是飯、不是飯就是粥，有時候是冬粉
早餐不管中餐或西餐，一率都會喝一杯豆漿
在每餐前會先吃2顆活▂力▂纖▂錠，這食品能增加飽足感
減少澱粉糖類的吸收
不喜歡喝水，所以都喝無糖飲料，或是纖▂美▂茶(可以加強身體代謝的沖泡茶)
另外會多喝點湯，多吃點蔬菜少吃肉
動的容易
一個禮拜至少運動個三次，聽說有氧運動30分鐘以上比較好
所以我都是選擇慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩這些運動
話說運動前可以小喝杯蜂蜜水幫助燃燒熱量來著
睡覺前會使用超▂纖▂素配豆漿喝2包，這食品可以改善代謝
排除身體內宿便、毒素、脂肪油、廢水等，對水腫、便秘有改善效果
經過^^^^兩個月^^^^瘦了12公斤^^原本64<下降>現在52公斤
我全身都瘦下來了，肚子好平~~~~~~~~~~~~啦啦啦~~唱歌
另附瘦身食品網址
▂ http://pahshash.notlong.com/ ▂ 與 ▂ http://simurl.com/jacvuv ▂
我直接訂三盒超▂纖▂素和四盒活▂力▂纖▂錠還有兩盒纖▂美▂茶的
這樣可以直接吃兩個月，還可以用加購的方法購買到纖▂美▂茶
加送購物金之類的，比之前買更划算，當然就買了

減肥有氧慢跑的方式 - 運動

All Comments

Related Posts

有用的減肥方法（急！10點！）

想要瘦肌肉比較發達的下半身

適合訓練回轉數而且又可以輕鬆調節車架的飛輪車?

喜歡一個很熱愛運動的男生20點!!!幫助我吧

請幫忙中南部及東部旅遊安排