減肥方法。。。。 - 運動
By Dora
at 2006-09-12T00:00
at 2006-09-12T00:00
Table of Contents
我想瘦小和大腿
因為是住宿生的關係
又沒交通工具去市區買。。
所以不能出校買水果(週休偶爾會回去)
只能靠學校的7-11和美食街
可是沒食街不是牛肉麵就是飯。鬆餅
至於運動是有參加羽球社。學生大隊和有健身中心。。。
我也不想靠藥物減也不擦朔身霜
請問,我該怎麼減阿??
可以的話幫我排三餐該怎麼吃阿
因為是住宿生的關係
又沒交通工具去市區買。。
所以不能出校買水果(週休偶爾會回去)
只能靠學校的7-11和美食街
可是沒食街不是牛肉麵就是飯。鬆餅
至於運動是有參加羽球社。學生大隊和有健身中心。。。
我也不想靠藥物減也不擦朔身霜
請問,我該怎麼減阿??
可以的話幫我排三餐該怎麼吃阿
All Comments
By Damian
at 2006-09-14T18:13
at 2006-09-14T18:13
By Cara
at 2006-09-13T06:41
at 2006-09-13T06:41
沒辦法排出去而造成的喔,所以體內的問題也是要從體內改善才對阿
會胖的人,其實已經表示你的生活飲食甚至是你的身體出問題了喔
所以不針對問題解決,也是沒辦法真正改善原因
如果再吃減肥藥,後果你可以想像的到吧~
如果沒有均衡的營養,在減重的同時會讓肌肉組織流失
肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔
減重最重要的是,利用控制熱量進出,
瘦到脂肪還有該瘦的地方,還要同時提高身體的基礎代謝,
不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖,
那要怎麼提高身體的基礎代謝這也是一門學問喔。
我也試過用各種不同的方式控制體重,但大都效果不彰,越減越肥
而且要忍受飢餓我也受不了
我後來接觸到低熱量高纖營養計畫,以營養為基底的體重控制方法
他也有醫學的臨床實驗喔!
不是很胖的我都可以瘦了6公斤,而且也因為均衡的營養
改善了我的身體健康,皮膚也感覺比以前好了很多
瘦身最重要的是觀念喔,可以看看我體驗過的方法
vailee.acsite.org
By Necoo
at 2006-09-16T21:42
at 2006-09-16T21:42
減重最健康有效的方法 可以參考下列網站喔
http://www.shapeworks.com.tw/
http://www.p-beauty.biz/
他們裡面ㄉ 瘦身大補帖 不錯用
可以傳給需要ㄉ人用歐
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐
By Zanna
at 2006-09-15T18:35
at 2006-09-15T18:35
空中腳踏車100下~200下.
泡澡40度~胸部以下,冷熱水交替由腳底開始.
柔軟操-拉拉筋-伸展身體的每個部份,使您線條更優美~
控制卡洛里-1000~1300卡 安全又實在!!
吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用.
飯後來杯綠茶粉泡開水喝或無糖茶.
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲 可隨餐加入洋菜粉.
早點睡 睡前4小時不進食.
多喝水 多纖維~不便祕.
生理期一定要正常.
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部吧!!
符合自然的生活形態,保持好心情,三餐不過量!!
只要不暴飲暴食都是最好的每一餐.
抱歉沒幫妳排三餐因為希望您能把這事生活化
用最自然健康的方法!!
(不要使用激烈的方式~因為那會促使我們產生溜溜球效應,
每週紮實的減掉1公斤,持續的去努力,才是因應之道.)
加油喽!!
By William
at 2006-09-16T07:16
at 2006-09-16T07:16
早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐:1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐:1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天/減4-6公斤
七日瘦身湯 第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的
第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果
第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望
第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!
第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯 一星期內/減5-8公斤
以下是給你另外的知識..
A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量,下面是一些減卡技巧:
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁,吃麵不要淋肉燥;吃自助餐時,將飯、菜分開(飯另外用碗包,菜用便當盒裝)。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵,水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法,每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
*盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐,因為它們的熱量比你想像的高很多,且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外,如果晚上可以這樣吃,大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵(或米粉、冬粉等較不油的方式來吃)+切點豆乾海帶+燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶(例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶,也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶),或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
*這樣大概可以每天減少120~300大卡(甚至更多的熱量)
*小心,不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料,它們的營養並沒有你想像的高,熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫(可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種),讓每天多消耗300大卡的熱量(當然動得越多消耗的熱量越多,不過記得重點是要能持久)。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
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