減肥成功方法 - 運動
By Kyle
at 2012-05-05T00:00
at 2012-05-05T00:00
Table of Contents
最近想開始認真減肥
但是這方面的知識不太多
我在學校住宿所以時間不多
尤其是上課幾乎整天都坐著
我都會吃早餐和午餐
晚餐就在5點的時候吃兩片蘇打餅乾
就去跑步運動了
但是時間有限只有大概40分鐘
有時候真的覺得這樣子跑消耗的到熱量嗎
然後6點又要開始晚自習了
所以又繼續坐著了 Orz
想請有經驗的人幫忙回答我的問題
然後分享你們減肥成功的經驗給我好嗎!?
這次真的下定決心了 :(((
請有成功經驗的人多幫幫忙了拜託!
＊ 我的飲食這樣還可以嗎?
要盡量避開哪一類的食物呢?
＊ 因為是在外面所以早餐只能用買的
在7-11或早餐店要吃些什麼比較好呢?
＊ 我食量真的很小 但是還是很胖
這樣是為什麼呢? 是因為新陳代謝不好嗎?
＊ 瘦大腿跟屁屁做哪些運動比較好呢?
＊ 是不是應該搭配一些藥品
像增進新陳代謝的B群之類的?
＊ 有時候我會用無糖的優酪乳+低卡麥片當晚餐
這樣跟蘇打餅乾比來 有比較好嗎?
＊ 平常看電視都做些什麼動作保持運動?
Update:
謝謝你的鼓勵
但請一定要回答我的問題! :(
Update 2:
推銷產品一律略過謝謝 :)
但是這方面的知識不太多
我在學校住宿所以時間不多
尤其是上課幾乎整天都坐著
我都會吃早餐和午餐
晚餐就在5點的時候吃兩片蘇打餅乾
就去跑步運動了
但是時間有限只有大概40分鐘
有時候真的覺得這樣子跑消耗的到熱量嗎
然後6點又要開始晚自習了
所以又繼續坐著了 Orz
想請有經驗的人幫忙回答我的問題
然後分享你們減肥成功的經驗給我好嗎!?
這次真的下定決心了 :(((
請有成功經驗的人多幫幫忙了拜託!
＊ 我的飲食這樣還可以嗎?
要盡量避開哪一類的食物呢?
＊ 因為是在外面所以早餐只能用買的
在7-11或早餐店要吃些什麼比較好呢?
＊ 我食量真的很小 但是還是很胖
這樣是為什麼呢? 是因為新陳代謝不好嗎?
＊ 瘦大腿跟屁屁做哪些運動比較好呢?
＊ 是不是應該搭配一些藥品
像增進新陳代謝的B群之類的?
＊ 有時候我會用無糖的優酪乳+低卡麥片當晚餐
這樣跟蘇打餅乾比來 有比較好嗎?
＊ 平常看電視都做些什麼動作保持運動?
Update:
謝謝你的鼓勵
但請一定要回答我的問題! :(
Update 2:
推銷產品一律略過謝謝 :)
Tags:
運動
All Comments
By Enid
at 2012-05-05T20:03
at 2012-05-05T20:03
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...
By Elvira
at 2012-05-08T03:04
at 2012-05-08T03:04
By Enid
at 2012-05-05T23:41
at 2012-05-05T23:41
By Liam
at 2012-05-08T17:23
at 2012-05-08T17:23
這是我們的部落格:http://www.wretch.cc/blog/bubuwu1102/14744189
我跟我老婆都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
TEL:0911011162 SAM
By Rae
at 2012-05-07T15:41
at 2012-05-07T15:41
飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉食物。
每次吃飯的時間要固定，吃飯要認真不能分心其他事情，要慢慢吃多嚼幾下。
早餐可以吃稍微飽一些，中餐普通就好，晚餐可以吃少點。
每天吃的熱量不要低過於1200大卡，正餐以外就不要吃東西最好。
多攝取2000CC以上的水份，要喝飲料最好是無糖或寡糖為佳。
有運動的話，記得前後要空腹1個小時，每次運動最好都要持續30分鐘以上。
另外有輔助產品可以慎選使用，像我本身就有用超纖***本超纖膠囊，
每天三餐飯後15~30分鐘吃1顆草本超纖膠囊；睡前空腹3小時喝2包超纖素，
可以減少吸收一整天下來的熱量，並排除身體中囤積的廢物廢水脂肪油。
按一個讚--***網 --現在有送購物金與滿額禮，買多送多優惠好。
連續2個月的努力減肥之下，我從77公斤瘦到64.5公斤，完全沒遇到停滯期。
我還在繼續減肥，希望可以更瘦，互相加油吧！
By Yedda
at 2012-05-07T06:51
at 2012-05-07T06:51
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC08006887/o/1512050500...
By Andrew
at 2012-05-08T03:01
at 2012-05-08T03:01
這樣跟蘇打餅乾比來 有比較好嗎?我建議你餅乾改成水果或是蔬菜會更好
By Hardy
at 2012-05-06T23:22
at 2012-05-06T23:22
飲食管理才是減重最重要的一環， 因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!
但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統 ，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。
最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!
你可以去參考看看雲端飲食日誌系統
By Edith
at 2012-05-08T09:38
at 2012-05-08T09:38
因為減肥還是要靠飲食, 如果1200卡會變胖, 就抓1000卡試試
另外可以吃蒟蒻麵, 蒟蒻低卡...我就是飲食中1-2餐吃蒟蒻麵, 一個月瘦5公斤
而且夏天是瘦身好季節, 天氣熱, 食慾會比較差
妳可以試試《遠東生技》蒟蒻麵 有8種口味 纖吃纖盈第二代30天綜合組(30包) ◎一餐只有半顆茶葉蛋的熱量
◎低脂肪、低膽固醇、低熱量，吃得健康，飽足感滿分
◎即泡即食，方便又纖盈 蒟蒻麵中可以另外加些喜歡的蔬菜或魚,豆腐和胡蘿波
妳可以參考遠東生技的該產品之連結網站如下:
http://febico.shop.conn.tw/pro-14671.html?member=a...
By Sierra Rose
at 2012-05-07T07:23
at 2012-05-07T07:23
不管減肥藥還是什麼偏方我通通不碰
所以我常常下班後就去運動場跑步
可是都不見體重減輕，因此而放棄這個計畫
於是我就開始使用減肥餐雖然效果很好
不過瘦下來都只是水份而已
我恢復正常飲食後又復胖了，總覺得是功虧一瞶
圖片參考：http://a6677.myweb.hinet.net/msn/wordface/wf%20%28...
後來姊姊看我減肥減的這麼辛苦拿了一盒sosola超纖素給我
叫我每天晚上睡前空腹3小時喝2包。
隔天起床沒多久我就跑去廁所了
都是水便……. 一開始我很擔心
結果姊姊說因為超纖素裡面含有豐富的酵素、騰黃果以及胺基酸的瘦身成份，可以將長年累月囤積在體內已久的廢水、廢物、宿便、毒素、脂肪油通通代謝排出來。
而且***的產品都是天然無副作用的食品
聽姊姊講完後我就可以好好安心使用了
使用一盒(20天)我從67公斤瘦了4公斤耶
為了能瘦的比較快姊姊建議我可以使用搭配的方法
所以這次我搭配了超纖***本超纖膠囊
因為我比較常吃外食，而且外食又很油很容易發胖的。
所以草本超纖膠囊可以幫助代謝掉吃進去的脂肪油，以及囤積體內已久的頑固脂肪，是飯後的急救錠呢!
飯後吃ㄧ顆，這樣我吃東西時才會不會有愧疚感呢!
使用產品的這段時間我還是會再搭配運動，生活作息也改變了，每天都會喝2000cc的白開水，想喝飲料時我都會買無糖綠茶或是果汁來代替
這次使用完我瘦了8公斤，真的是皇天不負苦心人阿!
我還是會持續使用***的產品來改善我自己的體質以及保持我的體態。
圖片參考：http://cute.pro.vexp.idv.tw/32erere6.gif
超纖***本超纖膠囊(點)
圖片參考：http://cute.pro.vexp.idv.tw/16erere9.gif
使用搭配真的瘦比較快喔
By Yedda
at 2012-05-05T15:20
at 2012-05-05T15:20
平常都受不了美食的誘惑
想吃又要顧及身材好像是很困難
我在網路上無意間看到許多網友在推薦
這個產品叫盈姿精華膠囊食品
自從吃了後
我可以吃正常的量也不需要忌口
真是愛死這麼棒的產品了
就是因為我自己很愛吃美食
那吃其他的產品既要節食
真是讓我既氣又痛白花錢了
使用到現在已經3個月
現在我不但維持好身材 美食也都可以照吃
參考看看~祝你成功
目前促銷一盒 1000元
參考網站: 輕鬆樂活
By Hamiltion
at 2012-05-09T23:20
at 2012-05-09T23:20
減肥方法是否健康又有效?看過不經電腦修片的,減肥成功案例
便知.我太太是在台中,用中醫減肥成功的.天天吃澱粉,4個月瘦了
20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.減肥並不困難,只要您
有心,用對方法,找對人,配合度好,就能瘦得健康不復胖.這是我多
年來的減肥經驗與心得,簡單的和您分享一下,希望對您會有幫助.
減肥醫師黃銘晁 敬上
By Sierra Rose
at 2012-05-08T23:20
at 2012-05-08T23:20
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2454...
① 左旋肉堿是一種類似維生素的重要營養物質，是機體產生能量來源物質——脂肪酸的載體，令其在線粒體基質中氧化，產生能量。②左旋肉堿可有效地降低膽固醇和甘油三脂，燃燒脂肪；控制體重增強心肌細胞氧化脂肪的能力，減少心肌負擔。③促進丙酮酸的代謝，減少乳酸在肌肉細胞中的堆積，緩解疲勞。④預防運動時產生脂質過氧化物，減少細胞不受這些過氧化物的破壞，緩慢細胞老化，延緩人體衰老。此外，研究證實左旋肉堿對男性生殖能力有明顯的改善作用。
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2457...
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f245d...
我本人強力推薦，以上的瘦身食品安全健康有效，能抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，增加脂肪燃燒，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
By Hazel
at 2012-05-09T01:03
at 2012-05-09T01:03
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f2456...
看看這一身肉暈死啊但現在的我，已經瘦下來了，所以，就跟大家說說我的減肥過程和方法吧我覺得是大家都適用的方法。但就是要堅持我開始決定減肥後，配合目前最新一代的瘦身產品「鑫鼎豐生技-立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)」早、晚餐飯前30分鐘服用各一粒。使我能抑制食量及幫助體內代謝。早餐是一杯牛奶或者豆漿加2片烤土司加一個無油的荷包蛋或水煮燙熱狗。一直是這樣的，沒什麼改變，中餐和以前吃的飯菜都是一樣的，但是量減一般，晚餐用低糖份水果及清炒青菜代替了。除此之外，飲水的部份，我都會泡「鑫鼎豐生技-纖淨美姿茶」補充水份2000~ 2500c c，這茶能幫助「去油解膩、去水排毒、改善酸性體質」，而且還滿香、滿好喝的說~(我已喝了半年多了，也成為習慣了，感覺，蚊子不再追著我跑，這是真的~~~)。我每個星期規定一天，讓自己吃想吃的東西，就是那些熱量比較高的，零食類，因為減肥已經把所有零食戒掉了，給自己一個放鬆的時間，這樣不容易抓狂，和暴食~~~哈~哈~哈~我一般是定在星期五，因為星期六、日，這兩天的早晨，都會去公園運動快走2小時，不是很難堅持的，因為就兩天。飲食基本是這樣的，5個月內沒有什麼改動關鍵是運動，因為基本上這算是正常飲食吧，我本來也就是吃的不是很多的那種所以運動是必須的，不得不佩服自己了，我每天的運動時間在30分鐘以上。我是5點下班，我住的離公司很近，走路就20分鐘，我上下班都是走路的。下班回家用完蔬菜水果餐後，晚上看電視時也都會利用搖呼拉圈30分鐘來塑腰，幾乎每天，有時會小偷懶一下。東摸摸、西摸摸，很快的就要上床休息啦，我一般在11點準備睡覺，一天基本就是這樣的，我沒什麼瑣碎的事情，我是一個人在外面上班，剛來臺北，沒什麼朋友之類的，我的生活就是家公司兩點一線，這樣過了5個月後，減了18公斤，減到52公斤。現在一直都很穩定，吃飽穿衣服體重都是在54公斤左右我吃飯都是照樣吃的，而且「鑫鼎豐生技-立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)」也改為早餐前30分鐘服用一次而以，已經一個月了，體重沒有反彈跡象，但茶包還是每天都有在喝~~很穩定，各種高興呢我通過自己的減肥歷程，給自己總結了一句勵志語：我不怕千萬人阻擋,就怕自己投降!想減肥的和正在減肥路上的姐妹們，加油！
By Lydia
at 2012-05-05T03:16
at 2012-05-05T03:16
很多人都以為節食就會瘦~~
我之前節食也是瘦很快喔~~結果復胖更快~~
最可怕是節食瘦無法瘦到我想瘦的地方，可是復胖後全都胖在我不想胖的地方。 節食也沒辦法節食一輩子啊。
我後來終於用健康的方式瘦下來也學到很多瘦身的正確觀念~~
一直維持到現在唷:)
很多人瘦身的時候都說不能吃澱粉~~
但除非你一輩子都不吃澱粉~~不然千萬別這樣做~~
我在瘦身的三個月內每天都要吃三個拳頭的澱粉~~~
結果三個多月還是瘦了快10公斤^^
我去年瘦的時候有寫我的過程日記~給你參考囉~~~
哈!雖然今年才PO我成功的日記XDDD
http://www.wretch.cc/blog/annasha/33099858
有問題也可以留言我們一起討論~~
用對方式你一定可以瘦得很好的~加油喔~~~!!!
有飲食問題也可以問我喔~~我很樂意分享:)
By Dora
at 2012-05-05T09:49
at 2012-05-05T09:49
至於怎麼吃 怎麼動 就是一門要學的功夫了 我的臉書facebook團 https://www.facebook.com/3b899
By Dora
at 2012-05-08T16:25
at 2012-05-08T16:25
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at 2012-05-04T00:00
每天(次)平均騎20至30分鐘
年齡31歲，之前體重82目前減至體重76公斤
目前體重已停滯不前，
試問是否有達人能回答是否� ...
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