如何有效降體脂肪和體重? - 運動

By Lily
at 2012-05-04T00:00

Table of Contents

如題
我是個標準身材的女生
165cm 55kg
可是我的體脂肪過高有33%! 驚人數字
我很想降體脂肪
因為我的大腿和腹部都肉肉的
是體脂肪在作怪吧 >_<
我不想降到肌肉
體重可以降的話當然是更好 ...

之前有接觸賀寶芙
但講真的我不太會使用這個產品
目前每天固定喝2000cc的水
會跳鄭多燕瘦身操30分鐘
油炸也盡量不碰了
結果體重不減反增了
現在57kg 整個信心大減 ...
感覺很快就要衝到60了
我不要廣告 ...
不要叫我買什麼買什麼
我沒錢我也不會買

謝謝 ^___^
已更新項目:
to 赤地雪
有但我目前只代一餐
就是晚餐
低卡奶昔+優蛋白
我不是什麼很有錢的人
茶我也有在喝系喜定也有吃
2 個已更新項目:
但不是每天喝
實在無法很容易膩
有時晚餐就用燙青菜代替了

Tags: 運動

All Comments

By Mason
at 2012-05-04T12:14

運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好為什麼要這麼做~以下有詳細說明盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物..
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Liam
at 2012-05-06T18:38

愛美是人的天性，除了運動以外、可能會藉由藥物達到的目、
藥真的不要亂吃、其副作用包括服用後可能會引起血壓上升及心跳加速等..
而且搞不好健康都賠進去、藥物真的是很貴很貴
我就是買比較便宜的「盈姿精華膠囊食品」
他是「食品」不含藥物類的成分
所以吃這產品也比較健康、產品有很多、當然有效的也有很多、
不過我推薦你的這產品、不但便宜、效果更是優
不會不舒服、也不會想吐、真的是太開心讓我遇到這產品、所以推薦給你
參考網站: 輕鬆樂活

By Rae
at 2012-05-05T01:10

可以問一下嗎你是只有喝他們家的茶而已
是嗎???
他們家的產品控制體重跟降體指肪
是需要靠奶昔
不知道你有沒有喝
若是沒有那麼你的問題就是在這裡了
若是有
那有可能是你只有喝茶
而沒有搭配她們的細喜錠
因為喝茶而造成水腫
有這樣的可能
-
2012-05-05 21:16:31 補充：
因為你只有晚餐吃奶昔而已
我自己有在吃
我覺得早餐有吃跟沒吃效果會有一些差異
但其實你不胖..想要只吃晚餐也沒關係
茶呢..我自己最少要喝2500,但我基本上都是要以上
我當初剛喝的時候..體重也會上上下下
大概努力至少2個月以上..效果才會明顯...
而且呢..其實體重並不代表什麼~~因為它減的主要不是體重而是尺寸..
有時候你覺得體重沒變沒瘦..但是你身體的尺寸是有差的..
另外你體脂偏高..油炸的東西最好不要吃...想吃肉.就選其他料理的方式
會比較好喔~~

By Aaliyah
at 2012-05-04T21:13

真正減到脂肪, 又唔反彈的方法
健康營養減肥法
如果你想減肥，介紹你用Herbalife康寶萊健康營養控制計劃 – 營養蛋白素已具有29年成功經驗。康寶萊是最早開創營養產品的公司, 更是世界性體重控制, 營養保健和個人保養品產業的領導者，產品1980年通過美國政府食品藥物管理局(FDA)的檢驗。康寶萊曾榮登洛杉磯時報“加州百家企業優秀經營”第一名。目前它的業務分佈於世界70個國家和地區，在2008年達到38億美元的銷售額。最重要的事實 , 是已有全球5千萬滿意客戶, 另外有多現今頂尖運動員都採用Herbalife 的營養計劃。Herbalife 營養計劃已被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組織(WHO)認定為最健康及有效的減肥方法。
Herbalife康寶萊營養粉對六基營養的要求是基本而徹底的 , 除了基礎代謝的能量外（BMR) , 九種必須胺基酸 , 三種必須脂肪酸 , 必須的維他命群 , 必須的礦物質群以及淨化腸道必需的纖維質 , 完美無缺的設計於＜營養蛋白混合飲料（營養蛋白混合飲料是最新配方）＞中 , 提供正常三餐難以均衡的營養補充 , 不要讓細胞挨餓 , 是崇尚細胞營養學的 Herbalife 康寶萊非常重要的基本理念。
減肥一定要搵最健康最有效最安全最持久的方法其實做運動都可以減到, 但飲食唔均衡都好容易肥!!!
減肥要控制卡路里 , 食太多會肥,食太少又會減慢新陳代謝! 其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈營養代餐低脂，低鹽，低糖，低卡路里，高纖維，高蛋白質，而且每杯只有。80卡路里, 而且已經提供每日足夠的取均衡營養，其中包括：
一杯營養代餐相當於
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜(2) 排毒濃縮蘆薈汁
取自蘆薈品種中最高級的全蘆薈，營養成份最豐富，調節腸胃功能，讓養份能充份吸收。添加洋甘菊具舒緩作用。
(3)草本營養運動瘦身茶
-綠茶精華，配合天然草本。加速身體能量清耗，把積存體內的多餘脂肪燃燒轉化為能量。幫助消除食滯感覺，排去食物中過多的油份。改善消化系统，令腸胃暢通。我朋友係用左呢個好正既方法減肥...
剛用了兩個月便由148磅減了15磅到現在133 磅
身材 FIT 左線條好左健康左代餐一D都唔貴, 仲要係好多中學生都承擔得起架想了解多點, 可以 click 進這個網址，有好多健康資訊心法分享, 所有人減得好好,男生女生都有,他們都很fit !! 希望可以幫到你~
http://www.herbagehk.com/ 或致電 61357518 , 61353758
http://www.herbaryshop.com/

By Oliver
at 2012-05-06T06:14

您好
減肥請找低熱量的食物吃,還要配合運動,才能成功.我太太是在
台中,用中醫減肥成功的.天天吃澱粉,4個月瘦了20kg,體脂肪從33%
減到22%,減肥並不困難,只要您有心,用對方法,找對人,配合度好,
就能瘦得健康不復胖.這是我多年來的減肥經驗與心得,簡單的
和您分享一下,希望對您會有幫助.
減肥醫師黃銘晁敬上

By Valerie
at 2012-05-04T09:18

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』
更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Andy
at 2012-05-08T06:43

您好，您有認識的人想要控制體重嗎？為了他們的健康，請您一定要告訴他們以下的網站，讓他們進來了解，不要讓他們用不對的方式來控制體重，不要再讓更多的人像我一樣，為了減重而傷害身體。以前的我因為太胖而被老公嫌棄因為想減肥而花了好多錢因為想減肥而傷了身體即使花了錢、傷了身,還是瘦不下來現在的我沒運動,沒餓到肚子三個月少了10公斤,總共少了15公斤全身少了30吋想和我一樣嗎？馬上了解 http://www.yvon.url.tw/32843/

By Gary
at 2012-05-05T15:01

不要再亂買一些沒有效果價格又昂貴的保健食品
一定要多聽多比較不然很容易把身體搞壞
盈姿精華膠囊食品你就可以當作個參考
因為網路上的評價很好購買的人也很多
對你應該會有幫助~
目前促銷一盒 1000元
參考網站: 輕鬆樂活

By Aaliyah
at 2012-05-08T09:59

飲食管理才是減重最重要的一環，因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。
最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!
你可以去參考看看雲端飲食日誌系統

如何有效降體脂肪和體重? - 運動

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