減肥問題:請各位大大幫幫忙~教導我一下 - 運動

By Gilbert
at 2005-11-06T00:00

Table of Contents

大家好~
我現在是一個高中生~(男生)
目前是173公分 86公斤(明顯是過重ㄌ)
最近真ㄉ覺得肥胖是一種很大的負擔~但是又對減肥沒概念
胖ㄉ地方是肚子和大腿比較多= =
我ㄉ學校比較遠所以通常是5:30起床(才來的急)
然後下午5:00放學~6:30到家
再來都是8:30睡覺~最晚9點
我請求各位大大幫幫忙告訴我應該如何減肥=_=
還有怎麼吃比較好
平常是父母作啥吃啥ㄉ
但是都滿油低
學校中午不是麵包就便當(當然也是很油膩)但不曉得吃啥好?????
請各位大大可以教導一下怎麼吃~早上晚上作什麼運動好
還有一些必須知道ㄉ注意事項
禮拜一~五都是隨便過過
五~日完全都在打電玩非常少動
雖然很少吃零食不過有時都會吃宵夜
然後無聊就會有嘴饞現象
我可能很濫ㄌ吧
希望大大們可以誠心幫我這ㄍ忙~請不要用張貼別人發表過的文章來賺點
非常感激!!

Tags: 運動

All Comments

By Michael
at 2005-11-09T01:36

第一一定要多運動(你就是太少動了,建議慢跑或打羽球都是不錯的運動喔)
第二不要吃宵夜(因為宵夜吃完就會想睡覺,一睡就完了)
第三嘴饞一定要改掉(如果嘴饞可吃吃口香糖,千萬不要吃一些有的沒的)

By Lucy
at 2005-11-06T14:36

和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~===========================我是水嫩美容瘦身家族的副家長http://tw.club.yahoo.com/clubs/beautiful_love_baby...

By Annie
at 2005-11-10T13:34

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ [3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 [20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 [23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。

By Edwina
at 2005-11-06T20:40

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多
嘗試了各種方法之後
覺得還是找專業減肥醫生最適合
減肥診所很多我都去過
我認為網路上常說的
王品專業減肥診所與楊氏都不錯
但我最後是在王品減12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合食物控制及燃脂運動

王醫師雖親切但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
加油

By Aaliyah
at 2005-11-06T20:22

如果你可忍的住把平時愛吃東西的習慣暫忍下來..那我可以跟你教你一些我的方法當然也不用花一毛錢.....這是我之前看我愛黑澀會楊承琳說的他的減肥方式就是下午5點以後不吃東西連水也不要喝所以早餐跟午餐我一定會吃..早餐養生饅頭+400cc熱咖啡/午餐400cc熱牛奶..一天最少2000cc白開水..這是每天固定的食物自從看了那一集後我就開始用這方式試試看結果真的很有效.但是真的很餓如果你可以忍受住挨餓的痛苦你可以試試看我身高157幾個月前有喝賀x芙只喝了一個月減了5公斤52到47(當然也有飲食控制) 體脂從24到20我也沒有完全照它的方式我用很虐待自己的方式因為喝賀x芙他是中餐要吃食物早晚餐喝代餐可是我卻是3餐都喝帶餐要不然就是1-5喝3餐代餐 6跟日吃2餐正餐喝了一個月真的有瘦下來那時我每一天都會固定運動半小時超勤奮的一心只想減肥快點看到效果不願白花銀子沒喝之後到現在中間這段時間有4個月左右吧體重常常都會起伏不定 47.48.49.......還好沒有到5字頭的而且我也開始鬆懈了...懶的每天在運動但我不會想在去買代餐來喝膩了上個月看我愛黑澀會楊承琳說的他的減肥方式她說她半年瘦10公斤雖然很不健康但是還真有效我實施了不到一個月現在已經固定46了而且體重也不會一直上上下下我每天都會量體重跟體脂還做了表格來紀錄每天的體重.體脂.水分而且體脂從原本的20降18 這是我的減肥方法雖然真的很不健康至少讓我省下很多錢但是...不達到我理想目標我是不會放棄的還有我覺得想要減肥一定要對食物有所節約有人常常說不用節食就能瘦下來但那也因該要配合運動假如一個人不運動常常對食物不節制只靠著一堆藥物食品就想要變瘦我只跟你說別再做夢了...除非花大把錢去做手術

By Isla
at 2005-11-07T09:22

這是我自己的減肥方法~2個月廋15公斤~提供給您參考一下~
早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡
鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。
雞蛋1個 76卡
絕對不能吃蛋黃喔
我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。
***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡
午餐:
我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。
蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡
晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。
Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。
在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。
吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。
每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。
每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。

By Brianna
at 2005-11-08T20:03

告訴你喔，你可以ㄑ吃減肥食品阿，我之前也是胖到65公斤，後來朋友姐邵我吃減肥食品後，現在ㄉ我已經受到ㄌ52公斤ㄝ，又不用ㄑ節食，很方便也很有效喔，又不會貴ㄝ，你可以ㄑ試試看喔

By Lucy
at 2005-11-10T07:48

試試我滴方法
我是看一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法
書上題到~食用南薑益氣湯~1星期減掉6公斤多
南薑勝老薑~不燥不熱
南薑可以調整過敏性體質~燃燒熱量~提升免疫力
南薑裡面含有豐富滴維他命和纖維素喔
我自己有食用.效果不錯喔
你參考看看
奇摩拍賣~有賣生滴的南薑
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b231324...

By Skylar Davis
at 2005-11-09T11:31

男生其實比女生瘦得快,尤其有運動的話
你現在正好是高中生,不如下課時間就去打籃球吧~
相信你身邊一定也有除了上課就是打籃球的那種同學吧?
我認識的男生很多都是這樣,唸書時除了上課就是和好朋友或同學打籃球
不但長高長壯,而且只要不吃三餐外的零食宵夜,不暴飲暴食
幾乎都不需怎麼忌嘴就可以保持身材
我男友現在也是光胖肚子和大腿,可是他差不多胖太超過時就會約朋友去多打幾場籃球,就很神奇的能很快瘦回應有的體重,羨慕死我了~

By Enid
at 2005-11-09T05:19

1.高中生9點睡太早了啦!!我猜你都放學回家就吃飯吧!)那至少也要稱道11點睡,11點睡不超過12點都可以,記住不要吃宵夜,很餓的話喝水或是吃水果都可以,如果覺得無聊可以做些床上的小運動
2.吃很油肥辦法改的就改量吧少吃一點點,可以跟媽媽說太胖會對身體不好,跑步跑不動,所以要少吃一點,這樣媽媽會認同你的ㄏㄏ
3.不要試什麼減肥方法.我都研究過了
千篇一律都是要少吃多運動
2005-11-06 23:48:58 補充：
--4.以上都是我個人經驗,我也胖胖的可是上大學後因為迷戀網路遊戲所以6點以後就沒吃東西(6點遊戲開戰),每天都從6點玩到11點後睡覺,不知不覺半年內瘦10公斤,我自己也嚇一跳,但是身體還蠻健康的很少生病,現在戒掉遊戲1年了正常飲食也沒變胖
ps.11點睡到5點30 睡眠時間是充足的.一般來說一天要8個小時的睡眠包括午睡在內午睡時間要乘以3
也就是說-午睡時間乘以3+晚上睡覺時間=8個小時就可以,晚睡=多消耗能量

減肥問題:請各位大大幫幫忙~教導我一下 - 運動

All Comments

Related Posts

[減肥中]一天580大卡,熱量不知道有沒有超過...囧

[球類運動]請問大家羽子版是什麼?怎麼玩?

請問到底所謂的[大滿貫]是怎麼來定義的？

玄奘大學是不是沒有社團阿?

桃園市附近　有人在賣田徑用釘鞋嗎？