[減肥中]一天580大卡,熱量不知道有沒有超過...囧 - 運動

到禮拜五是第五天了
想請對熱量概念熟到不行的人解惑...orz
(便利商店食品熱量我會附上)
我預計45天減7公斤,
依照奇摩健康生活的熱量算式,
算出減肥期間我一天只能吃進 [ 580大卡 ]
(熱量有點少,不過差不多一星期一公斤,應該可以負荷...orz)
請幫我看看這5天是否有超過~
如果不知道熱量但是有減肥經驗者,
減肥經驗也請不吝貼上喔~謝謝
(ps:我是學生,所以請別貼上減肥餐.自製餐點之類的
因為學校餐廳沒有那麼多種類可挑...也沒空自行料理食物...囧)
也請別亂打廣告~謝謝~
第一天-10/31
早餐：熱豆漿 [ 15元,不確定甜份,老闆說沒有分少.半糖的,只說保證不甜...囧 ]
午餐：滷味 [ 冬粉(1把,15元份量)+凍豆腐(4小塊)+海帶(5元份量) ]
晚餐：滷味 [ 空心菜(20元份量) ]
第二天-11/1
早餐：零脂牛奶 [ 95大卡,有加溫 ]
午餐：滷味 [ 冬粉+高麗菜(20元份量) ]
下午：低卡可樂 [ 0.71大卡 ]
晚餐：黑麥口糧 [ 3片,共97.8大卡 ]
第三天-11/2
早餐：AB優酪乳 [ 128大卡 ]
　　　黑麥口糧 [ 3片,共97.8大卡 ]
午餐：黑麥口糧 [ 4片,共130.4大卡 ]
下午：關東煮 [ 香菇(10元份量)+蒟蒻(10元份量) ]
晚餐：黑麥口糧 [ 3片,共97.8大卡 ]
　　　小水果盒 [ 蘋果+芭樂+少許梅粉,20元份量 ]
　　　滷味 [ 冬粉+高麗菜(20元份量)+凍豆腐(4小塊,10元份量)+海帶(5元份量) ]
(我知道這天吃多了...囧
看來黑麥口糧很難有飽足感...
第三天上網後知道飯前喝牛奶...第四天開始實施)
第四天-11/3
早餐：零脂牛奶 [ 95大卡,有加溫 ]
　　　三明治 [ 15元,有半片火腿.蛋.起司,半片白吐司X4,少許美乃滋.番茄醬 ]
午餐：滷味滷味 [ 冬粉(1把,15元份量)+海帶(5元份量) ]
晚餐：零脂牛奶 [ 95大卡,有加溫 ]
　　　小水果盒 [ 蘋果+芭樂+少許梅粉,20元份量 ]
(那個三明治...是麵包店放著拿了直接結帳那種
所以火腿跟蛋應該沒有經過煎的程序吧...大概...囧
才15元但願熱量不會太高)
第五天-11/4
午餐：零脂牛奶 [ 95大卡,有加溫 ]
　　　茶葉蛋 [ 1粒,75大卡 ]
　　　滷味 [ 空心菜(20元份量) ]
晚餐：零脂牛奶 [ 95大卡,有加溫 ]
　　　小水果盒 [ 木瓜+芭樂+少許梅粉,20元份量 ]
以上~麻煩幫估熱量有沒有超過~謝謝
除了有標示熱量的便利商店產品,
其他我實在不敢自行判斷...OTZ
關於滷味跟關東煮,
多少都會喝到一些湯(吃進去食物的時候),
尤其是冬粉超會吸湯的...囧
基本上吃完食物裡面還有湯我都倒掉不喝,
但是吃時喝進的一些湯多少會增加熱量吧?
知道這點的人也請幫幫忙解惑~
目前我給自己訂了幾條規則
1.早上起床先喝500c.c.水,30分鐘後吃早餐
2.每天一顆蛋(防掉髮)
3.飯前先喝500c.c.水
4.每堂課要喝下250c.c.水
沒有運動規則是因為時間很難配合
我是想等到停滯期再搭配運動減下去...囧
加上宿舍沒體重機...下星期才能回家量體重
下星期差不多就是停滯期吧~
所以運動規則下禮拜才會擬定
不過我盡量讓自己增加運動量,
有樓梯就走樓梯,
可能偶爾做些小體操
覺得還可以增加一些規則的人,
也請不吝回覆喔~感謝~
不知道上面熱量的人也可以回覆提供一些意見
不要長篇大論(網路抓文),
我是比較希望有減肥經驗的人給幾句簡單的意見就好...囧
鼓勵更好...我很缺的...
因為身旁的人都不需要減肥
實在不知道我的痛苦哪...OTZ
又在我旁邊吃好料,真的蠻辛苦的...(泣)
對...我要鼓勵啊~~~~))爆走
Update:
謝謝寶兒的回覆喔~
住宿實在沒法挑選食物來自己煮...OTZ
滷味跟關東煮的店家算是最比較能控制熱量囉
其他都燒臘店.炸的.便當.牛肉麵~之類的
凍豆腐熱量很高?!太令人驚訝了...
至於有沒有瘦,
下禮拜有回家量體重才知道...囧
希望是有瘦啦...我已經儘量控制熱量了
Update 2:
請勿打廣告+po複製文...
很不尊重提問的人耶......囧
我是真心求教的...
不是要看廣告跟複製文......orz
Update 3:
謝謝milk的回覆～
感謝小培的分享減重經驗＠＠～
我會好好加油的～！
因為有很多因素...我得趕快減~"~
雖然一天只攝取580大卡～我會持續
停滯期真可怕...感覺努力都白費了ˊ　ˋ
不過很多專業的醫生都說度過停滯期要靠節食＋運動～
一起加油吧＋口＋