減肥、大號的問題。20點 - 運動
By Gilbert
at 2008-10-02T00:00
at 2008-10-02T00:00
Table of Contents
我想減肥，從69公斤瘦到65、64左右了，但是，它停了，運動持續，一樣是晚餐吃的少，就沒有再瘦了。
後來我發現，好像是因為我上大號沒有很規律，導致小腹永遠很大（笑），所以我想請問一些有關上規律大號的問提。
1 我喝水，而且喝很多，一天少說有2000CC
2 我高二168上下，64公斤，我想瘦到60公斤，小腹大、屁股大（教我怎麼瘦這兩個地方），我也還想長高。
3 我是男生，我打籃球，天天運動，就算沒有出去打球，也會在家做一些基礎重量訓練（量不大）。
4 可以的話請教教我怎麼解決大號的問題跟減肥的困難。
（不要給我廣告）
20點大放送！
後來我發現，好像是因為我上大號沒有很規律，導致小腹永遠很大（笑），所以我想請問一些有關上規律大號的問提。
1 我喝水，而且喝很多，一天少說有2000CC
2 我高二168上下，64公斤，我想瘦到60公斤，小腹大、屁股大（教我怎麼瘦這兩個地方），我也還想長高。
3 我是男生，我打籃球，天天運動，就算沒有出去打球，也會在家做一些基礎重量訓練（量不大）。
4 可以的話請教教我怎麼解決大號的問題跟減肥的困難。
（不要給我廣告）
20點大放送！
All Comments
By Daph Bay
at 2008-10-06T20:14
at 2008-10-06T20:14
A : 一天要喝夠3000CC
2 我高二168上下，64公斤，我想瘦到60公斤，小腹大、屁股大（教我怎麼瘦這兩個地方），我也還想長高。
A : 每天跑步3000公尺.多喝水.晚餐不要吃太少.不要吃外食.宵夜
3 我是男生，我打籃球，天天運動，就算沒有出去打球，也會在家做一些基礎重量訓練（量不大）。
A : 打籃球要流很多汗歐.如果只是單純打.不會瘦
你可以中午在太陽底下打.我都是脫上衣打
衣服都會全濕.久而久之就會瘦
4 可以的話請教教我怎麼解決大號的問題跟減肥的困難。
A : 大號我不知道.因為我不會便秘.我吃完餐都會想大號.習慣了
在外面工作就要找廁所了.這也是缺點
減肥都有一個停點.你要改變運動
當你體重不要下降就要換
之前我是每天跑3000公尺.有時一天兩圈(6000公尺)
還有做仰臥起坐.單槓.啞玲.開合跳.青蛙跳.伏地挺身
但那時候沒瘦.因為都亂吃外食
後來改變
不亂吃.多喝水
每天跑小山1-2小時
結果從80瘦到75.我178公分
跑了快半年多
後來換打籃球
也是每天打
都打2小時以上
最久是中午去打到下午5-6點
中間練球
或是球友對打
衣服都是全濕
今天我去捐血
中午打完球(很熱)
不過我不怕熱(我海陸退的)
上衣脫掉就自己練
我12點出門
打到3點多-快4點
真快
今天捐血
我量了體重
我72公斤
又減了3公斤
從3月多
到現在
我減了8公斤
目標68公斤
不過我沒量身高
我應該快180了
我去曬太陽
是因為我太白了
所以曬黑
剛開始上半身是有點紅
後來變黑
但總覺得很快又會白回去
下半身是白的
因為褲子遮掉
加油
要運動
天天持續
2008-10-03 00:08:05 補充：
忘了說
我會做30下伏地挺身
100仰臥起坐
50下仰臥抬腿
By Agatha
at 2008-10-03T14:18
at 2008-10-03T14:18
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用 跟你分享
順便給你我的減肥食譜 跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^
減肥食譜
週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡
週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡
週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡
週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡
週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡
週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡
晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
By Dinah
at 2008-10-05T11:10
at 2008-10-05T11:10
我目前吃窈姿姿食品效果真的很好,重要的是便宜又沒任何不適應,要減重或排宿便的人,可以買來食用阿!! 保證滿意
吃窈姿姿膠囊,完全無副作用!!
現在買一盒1980元有80顆平均一顆才20元而已!!!
聯絡電話:0930-134-862 姚ms
By Linda
at 2008-10-03T00:05
at 2008-10-03T00:05
你的第一點，一天喝二○○○CC是夠的。
第二點，應該很難再長高了，因為成長期過後，就很難再長高了，像我高一就166CM，到現在都已經過八年了～都還是一樣166CM，不是我要吐你的糟。
第三點，為了我的第二點跟你道歉，因為後來才發現你打你是男生的，不過我周遭的男性朋友，好像也是成長期過後，就沒有再看過他們長高。
第四點，你想解決大號的問題，我就提議你去7－11或賣場有賣一瓶”台糖的果寡糖”哦，喝那個很有效。我不是打廣告的唷！我是真的有親身體驗的，每個禮拜有休假的時候，我就會泡一杯三百CC的水加10CC的果寡糖加檸檬汁加水，過沒久就有有便意了。不過看個人體質去調配。
By Charlie
at 2008-10-05T10:46
at 2008-10-05T10:46
而且這個對消除小腹超有效的...
我就是吃這個啊...讓自己的肥肚消下去耶....都變平的....
我只是每天睡前喝二包的優纖素...隔天就會去嗯嗯...
一天只要喝一次就好了
幫你排掉體內多餘的宿便啊..廢物廢油毒素之類.....
而且肚子是完全都不會痛的喔～
這期間三餐都還可以正常吃耶
我才吃一個月耶....我就掉了4公斤了....肚子就消了....
原本很會長痘痘的皮膚也都有變好了喔~~
真的很明顯....你真的要試試.....
而且這個是不含任何的藥物成份...都是天然的喔...
我都是直接上網下訂的...你可以去看看...
www.soeasy88.com/
By Quintina
at 2008-10-06T11:57
at 2008-10-06T11:57
不過早餐吃能塞飽肚子的東西就好了
午餐不吃太多
晚餐盡量吃一點點就好
然後想瘦小腹
多做仰臥起坐就可以了
慢慢的做
一開始太快...容易腰抽筋~"~
然後可以練習長跑
這樣全身都動的到
還想要瘦更快的話就練習游泳吧
練好蝶式之後
除了你的游泳姿勢會很好看
而且會動到全身
這樣也瘦很快
我就是這樣瘦下來搭=ˇ=
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