減肥+長高的運動!! - 運動

By Erin
at 2013-09-07T00:00

Table of Contents

請問有沒有在家就可以做的有效減肥+長高的運動??
請不要推銷產品謝謝~~

All Comments

By Andrew
at 2013-09-08T06:21

你好:)

最有效的減肥方法
不單單靠運動而已
就是靠飲食和運動以及一些生活小細節
在運動方面,建議有空還是要出外走走,一周至少兩次的戶外運動
如果在家做的話
建議也要做有氧運動三十分鐘以上才能減脂肪(因為前三十分鐘只會消耗所吃的熱量,只要一吃東西馬上就補回)
如果要有效減肥的話就必須減掉脂肪
運動前記得做暖身

在外可做的有氧運動:跑步,游泳(比較不累又不會流一堆漢的運動,但有場地問題)
在家可做的有氧運動:跳繩,爬樓梯,唱搖滾歌曲,跳舞(邊唱邊跳也能消耗很多喔)
還有一個運動想到就能做:腹式呼吸法,吸氣4秒(肚子鼓起),憋氣16秒,吐氣8秒(肚子縮起)

減掉脂肪以後,可以再做一些增對肌肉和各部位的修飾(這些都可以在家做)

瘦臉:按摩為主,可以從臉的兩側往下巴按
瘦手臂:像說掰掰一樣耍手,手張開舉平行畫圈圈(手臂不能彎),舉啞鈴(這個要斟酌一下,因為會長肌肉,肌肉長了就很難瘦了)

瘦腹部:仰臥起坐,反向抬腿,身體彎曲摸象腳趾(這些都可每天20下3個循環),空中腳踏車

瘦腰:側身仰臥起坐,路上蛙式,空中腳踏車結合側身仰臥起坐
瘦大腿:腳外巴蹲到極限5秒起立再循環X20

運動完記得拉拉筋,沖沖熱水,避免乳酸堆積

提到長高的話
一部分還是和遺傳還有發育期間有關喔
如果家族本身不高就真的沒辦法指望變得很高喔
長高除了運動以外,重要的還包刮飲食和睡眠
如果你還在發育期間,建議你啞鈴,重訓之類的就不要做了
請問大大是男是女?
女生mc來時就會停止長高囉(就算有也只會一點點)
男生到高中都還有可能長高
飲食方面不要碰到咖啡、茶類等含咖啡因飲品
多多喝牛奶,吃魚類的含鈣食品,營養要均衡,不要為了減肥就吃很少
睡眠時間以不超過十點為佳

而長高的運動主要為:跳繩,游泳,籃球(不一定,主要還是跳躍,如果過程中沒跳躍沒效果),往上拉筋
最主要就是多多的跳躍

飲食方面要多多注意
1.少量多餐(挑好的油脂,好的蛋白的食物,不要吃高熱量食物)
2.早上為一天中最佳代謝時間,所以早上那餐最重要,我們常聽到,早上要吃好
中午要吃飽,晚上要吃少,這樣子是正確的,但台灣人往往晚上吃的比較豐富
3.由上述延伸,早上可以喝咖啡吃地瓜之類的幫助消化,晚上吃少一點,消夜也不要太常吃,因為人體代謝最差的時間就是晚上(我大學因為順路,就會五點就買晚餐吃,加上自己有練系對,後來瘦了10kg)
4.一餐之中的比例,蔬菜水果佔五成,肉(蛋白質類)佔三成,澱粉(肥胖主因)佔兩成 (比較健康的肉類為魚肉和雞肉)
5.少吃油炸食品,還有吃火鍋、泡麵等,不要把湯喝完
6.運動前2小時吃東西,運動後的30分鐘不要吃東西(最會吸收熱量的時刻)
生活細節方面
因為現代人很少有時間做運動
所以有一些小建議
1.利用看電視之類的時間做運動
2.平常坐椅子的時候只做三分之一(也不要做太久,屁股會大)
3.太晚睡睡太久也會造成肥胖
4.洗澡時沖水可以用水柱沖身上有肥肉的地方
最後
減肥要有恆心毅力,記住少量多餐多運動原則
祝妳減肥+長高成功^^

By Rosalind
at 2013-09-09T06:10

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
厔咀儚保亟

By Odelette
at 2013-09-10T15:53

http://lv333.com/ 這家不錯超3A品質，買幾次啦，跟真的一樣。
可偆哫咍俩

By Tracy
at 2013-09-08T17:09

有一種叫喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

By Catherine
at 2013-09-07T06:05

您好~
我在FB開了一個"健康減重戰鬥營!!!!!!!"的社團~
這是一個提供 "健康減重" 資訊的社團，覺得不錯可以要求加入唷~當作參考也很棒:)))
裡面除了有健康方面的知識還有很多人減肥成功變帥變美的案例唷~
有任何健康或減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助各位~
https://www.facebook.com/groups/216101815187307/
不好意思，打擾您惹~

By Audriana
at 2013-09-08T08:17

晚上的活動量減少
吃的東西沒機會消耗
少吃才能少發胖
育全素酵飲黑木耳早餐組
熱量47卡
專利成分有效形成熱量阻隔膜
阻隔一天飲食中70%熱量
眼見為憑請搜尋
育全素酵飲黑木耳早餐組真人見證

By George
at 2013-09-07T10:36

在家就可以做的運動很多
如果你是要減肥
我建議你可以多做一點家事以勞動量取代運動
這樣不僅可以減肥還可以讓家裡更乾淨
減肥的方法很多講都講不完
你可以去圖書館借一本書叫''一定瘦''
他裡面有很多不用運動就可以減肥的方法(只是改變飲食習慣)
本人有試過一個星期減了三公斤!!(但我也是照吃一點也沒餓到)
這本書很多人推薦就連藝人六月也很推薦
可是因人而異拉~必竟每個體質不同
至於長高呢我建議你跳繩每天1000下可以長高0.1公分也可以順便減肥
我個人認為長高最重要的是睡眠
每天早睡早起吃營養一點
自然就會長高了~~
2013-09-07 12:28:43 補充：
''一定瘦''這本書很難借到
所以建議你去雅虎拍賣網站購買哦
一本差不多350~400元比任何減肥食物都來的有效!!
瘦的人不一定健康但是健康的人一定瘦^^
祝你減肥長高成功~

By Hedda
at 2013-09-08T07:26

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同
[更多健康知識推薦 http://www.uuuwell.com/ 有健康網]

減肥+長高的運動!! - 運動

All Comments

Related Posts

歐錦賽2013賽況?

歐錦賽轉播?

運動傷害造成骨頭碎裂…

請問第一病模是在說誰阿?

歐錦賽資訊網?