泳起來 下水前要做好熱身操 - 游泳討論

【聯合晚報╱黃麗華】

2011.10.08 01:47 pm



記者曾學仁／攝影

運動的方式有很多，不必擔心流汗的就是游泳了，也是夏天最清涼的解暑運動，屬於全身
性的運動，只要方式得宜，運動傷害幾乎是零，還具有減肥效果，同時具備社交功能，更
可以讓人變得年輕。

原本就會游泳的人，可以強化想運動的動力，只是現在天氣變涼，更要注意溫差的問題，
具有豐富游泳教學經驗的「小矮人」老師表示，除非是早泳會的成員，已習慣在低溫游泳
，否則還是建議一般人到室內溫水游泳池比較安全。

「小矮人」老師指出，現在台灣的室內游泳池很多，像在台北市更為方便，各個行政區幾
乎都有運動中心與室內泳池，加上私人溫水游泳池，可以提供的選擇很多。

在下水之前，「小矮人」老師特別提醒大家切記要做好熱身操，目的是伸展全身各部位肌
肉的柔軟度。

先從頭部、頸部開始，再到肩膀、手臂與腰部，最後進行腿部與腳踝等部位，每個動作最
好能定點維持10到15秒，避免以激烈快速方式完成，整套熱身時間以10到15分鐘為佳。

天冷游泳最怕身體與水溫會有落差，也是選擇室內泳池的好處，室內溫度約為攝氏34度，
水溫攝氏28到30度，即使剛要下水或是游完上來，都不會出現讓身體不適的溫度差異。

在選擇泳池時，「小矮人」建議除了觀察現場標示的水溫、酸鹼值與餘氯量等數據之外，
可以用呼吸感覺室內空氣是否流通，不會有壓迫感，池子水深是長泳水道，還是遊戲水道
，入手扶梯設置是否完善、四周壁槽是否好抓，不會被銳利的磁磚割傷手，還有地面是否
舖設防滑地墊，是否經常刷洗，還有現場應該要配置救生員。

至於想學游泳的人，「小矮人」建議可以找教學環境佳，分級制度清楚，而且擁有整套教
學的場地，他帶過不少人是從「旱鴨子」變成熱愛游泳的常客，關鍵在於恆心與毅力。

他帶過一位約50歲的男士，完全不會游泳，加上身體協調性不佳，只要漂出去就會往下沈
，幾位教練猜測他頂多游完基本12堂課就不會來了，但他很有毅力，幾乎每天都來游，一
年過去了，現在已練會游泳四式。

游泳雖是個人運動，可以藉由呼朋引伴增加樂趣，提高參與的動力，否則容易偷懶無法達
到運動的習慣，也可以從游泳中找到志同道合的朋友，成功擴展交友圈，對銀髮族有一舉
多得的好處。

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6640133.shtml#ixzz1aBWqPAl6

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問題一: 如果天底下當女兒的，都懂得"孝道"，孝順她自己父母，哪還需要媳婦孝順？？？
問題二: 妳是結"重男輕女"的婚？ 還是結"男女平權"的婚(=小孩雙姓)？ 兩者大不同！
沒在工作上班的人: 1. 無法每月給自己父母孝親費 2. 無法累積存款/社經地位/身價
3. 無薪/低薪 老時"可能"要靠兒/女養 4. 無法分擔家庭經濟重任 5. 慢慢與社會脫節~~
[新聞] 生兒有婆媳問題！　研究：女兒貼心讓父母增壽 http://tinyurl.com/3wos76h
雙姓名字: 經濟部長: 施顏祥 作家: 龍應台 豆花妹: 蔡黃汝 (歡迎再提供)

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