泳技請教，請各位高手指導，謝謝!! - 游泳討論

By Doris
at 2015-03-02T00:07

Table of Contents

※ 引述《PTTorca (orca)》之銘言：
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底板規：（是）
: 基本資料：
: 性別：（男）
: 年齡： 43
: 身高： 173
: 體重： 65
: 體脂：沒量過
看到守法照指定格式發問泳技太感動了
小人泳技尚淺提供意見交流討論一下
: 自拍泳姿影片連結
: http://youtu.be/5TRtyBPP9I4

原PO捷泳不錯的地方如下:
1.身體中軸維持良好
2.水下推水動作不錯
3.平衡良好

以休閒泳者一個月練一次來說很值得誇獎
在一般泳客中也算很棒的了
但是有會造成傷害的部分還是老實提出討論
請多多包涵
-----------------以上是誇獎分隔線---------------------

因為刻意要做提臂和前刺入水的動作
導致水下推水未能完全
尤其左側很明顯因此出現沒推完和轉肩不足的問題
感覺你的游泳目標是以輕鬆長距離為方向
那和短距離快泳的訴求就會不同

推水不全會導致:
1.前進效率減低
2.出水回臂自然動力不足
3.休息時間過短使得每個推水循環效率漸次下降

轉肩不足會導致:
1.易生肩傷
2.水阻增加
換氣策略k大敘述得很好
打水部分亦是多人說過就不贅述了

再來是蛙泳部分
壓胸不足.頸部移動過大等問題雖然會影響前進效率
但這些不改過來都沒有什麼急迫性的危險
而蛙腳以膝開踝收的方式游是很嚴重的問題
這也是自學蛙泳最容易看到的狀況
小人有個學生以前這樣游
游得少並沒有強烈感覺增量後膝蓋就爆掉了
現在所有的陸上運動都沒辦法做只能乖乖學捷泳

[[[休閒游可以不要求很高的前進效率但是會有傷的行為應該避免]]]

看到你們家小朋友用一樣的蛙腳游泳
實在讓人憂心
如果可以請先停止讓他繼續這樣游蛙泳
小孩的膝傷影響是更為長遠而深刻啊

: http://youtu.be/neBUudx8sjs

仰泳部分漂浮不錯
打水動作還需要再多練一下
踢鬆以後可以期待看到自然的交替轉動
建議在那之前不要急著做划手
由於上半身並未出現側身所以會發生:
1.長時間累積導致肩傷發生
2.臉一直在閃開雙手而使中軸不穩定
這樣會越游越吃力長久下來也會受傷

: 練泳資料：
: 練泳時段：不定(假日多)
: 練泳環境：25米短池
: 同一泳道使用人數：2-5 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
: 每周練習次數：0.25 次
: 每周練習總量: 200 米
: 成績測定：
: 自覺水平還差得遠，沒有認真測速過，
: 25捷秒數/划手數： 30 秒/ 22-23 下(好像保持這樣1年了)
: 50捷秒數/划手數： 60 秒/ 記不得了
: 平日訓練內容：
: 訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
: 請儘可能量化並描述
: 亂游多，約是 25-75m 短趟，休息充足後才又再游，所以耐力好像很差，最多只能25*8
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（填有者請概述病況）
: 除慢性背痛外還好

建議可以多做核心運動強化或是練蝶腳

: 其他運動習慣：
: 無
: 特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
: 無
: 目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 其實一直很想拍，但怕打擾別人，所以這次去bali島才拍了一下，目測池長約30m
: 目前希望可以一口氣游600m 25*12 (當年陸戰隊考試好像是時間內 600m 滿分 200m及格)
: 另外希望泳姿可以改進，速度比較沒有強求。(其實拍完一看發現游的比自己想像的差很多)
: 另外附掛兒子(小二)跟太太的，有人願意順口指點一下也一併感謝!!
: http://youtu.be/pdTyZ7dKcg0

看到小朋友和太太的泳姿
就可以很確定原PO一家都在練入水穿刺的動作
入水穿刺並不是捷泳最重要的部分
維持良好的1.漂浮2.平衡3.中軸才是優先
如果有人告訴你穿刺的手比以上諸點重要
個人對這種游泳認知深表遺憾
大身體的位置對了手和腳才能如實發揮作用

小朋友在游泳時的問題如下:
1.身體中軸跑掉(本點最嚴重)
2.換氣動作有誤:這個動作影響中軸甚大
可以看到換氣時頭部繞圈
還有因為自主平衡衍伸的換氣時屈膝
3.打水過度依賴小腿擺動:為不理想的打水方式
4.推水不足
5.前手位置晃動

小學二年級的小朋友不應該去追求輕鬆的游泳
這個時期的打水應為最佳動力
通常小學生有受過嚴謹指導的都能很明顯看到漂亮的打水
建議幫他找專業教練在不過度操練的前提下學習基礎泳姿
這幾年練下來的心肺能力未來會是他長遠的本
而良好的游泳伸展也能讓他有更好的生長

以上諸點使得小朋友的捷泳極度費力體力浪費過多
小朋友若能游完50M 推測也在90秒以上
我同事年紀相仿的學生 50M為46秒(只接受基本訓練而未施以泳隊訓練)
蛙泳每划前進在70-90公分雖不理想
但更大問題是姿勢錯誤恐造成膝傷如前提不再贅述

: http://youtu.be/J6P6dGRoK-Q