求減肥滴方法 - 運動

By Harry
at 2005-09-14T00:00

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我想減，但體重還是一直維持原樣......
吃的.喝的.做的都可以，但要真的有效......

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By Candice
at 2005-09-14T05:05

我自己的減重經驗>>
如果你要瘦，一定要避免「便秘」(尤其想瘦腰腹)
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
(無氧運動是瘦下來後或是遇到體重下不來<<停滯期的時候才開始做的運動)
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Genevieve
at 2005-09-17T06:28

懶人減肥法
電視上的元氣加油站
消費高手
「夜未眠Follow Me」的節目中
啤酒酵母+優格，
它使用的啤酒酵母是用黑麥啤酒酵母，
黑麥啤酒酵母和啤酒酵母不太一樣
據我所知~黑麥啤酒酵母~降體脂肪很有效
可以幫助排便&清宿便喔!
餐前30分鐘.加300cc滴水最有效喔!
奇摩拍賣有賣喔!
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c187155...
你去看看評價就知道囉!

By Zora
at 2005-09-17T01:25

* 孟慧的減肥日記家族 *
　http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/
　單純是自己寫減肥日記的家族
　也有很多自己在網路上收集的減肥資訊

By Victoria
at 2005-09-15T02:44

圖片參考：http://www.healthhouse.com.tw/info/beauty/imge/new...
<特寫三>溜溜球效應體重如股價般上下震盪﹐如同玩溜溜球般﹐稱為溜溜球效應。和股價變化最大的不同是﹐股價變化是怎麼上去怎麼下來﹔體重的變化卻是上去越來越容易﹐下來越來越難。因為在減重時﹐是全身的組織一起減（肌肉和脂肪一起減）﹐增加回去時﹐絕大部份增加的都是脂肪。如此脂肪的比例就越來越高﹐熱量的新陳代謝率就越來越低﹐身體需要的熱量越來越少﹐也就越來越容易胖﹐最後成為惡性循環。防範溜溜球效應最好的方法就是持續的運動。運動有助於減重時能減掉更高比例的脂肪﹐減重後持續運動﹐更能保持減重的成果。運動增加熱量的消耗﹐也使食物的選擇更具彈性﹐更能確保營養素的充足攝取與較好的生活品質。　參考資料http://www.healthhouse.com.tw/info/beauty/diet.htm

By Zora
at 2005-09-16T19:19

ㄏㄏ,妳有跟我一樣滴煩惱也
我以前試煉田徑ㄉ,一陣子沒練肌肉就變肥肉.
更噁ㄉ是,已為在運動就會變瘦根本是不可能ㄉ.
倒覺ㄉ是肌肉包肥肉肥肉包肌肉,大退越來越粗,
七月時朋友因為懷孕把它ㄉ減肥中藥給我吃,滿神奇ㄉ半個月受7公斤.我自己就從57掉到48KG,而且沒復胖,
覺ㄉ滿有用ㄉ,再吃半個月45KG差不多,但我覺得滿貴ㄉ,一ㄍ月份ㄉ要6000,在找人跟我合買...
心動者請e mail跟我聯絡ㄛ,我ㄉe是:[email protected]

By Kama
at 2005-09-18T16:11

我是過各種各樣減肥方式，只差沒去抽脂了
到目前最有效的，我認為是調整型內衣，可能我比較愛吃，我實在無法不吃東西來減肥，可是我在兩三週內，腰小了三吋，肚子小了近四吋，大腿都有七八公分的進展喔~~的確阿~~體重沒什麼掉，可是我老公說我看起來好像少了起碼五公斤，而且還有豐胸！
兩個身高體重一樣的人，看起來不一定一樣胖，有些女生體重輕，看起來就是胖，因為脂肪長錯地方了，所以如何看起來瘦比較重要，畢竟妳不會一天到晚帶著磅秤量吧
這是我親身經驗分享，調整型內衣實在要慎選喔~~有問題可以問我:)

By Quintina
at 2005-09-14T04:15

以營養的方向著手，補充你三餐所吃不夠的營養，降低熱量的攝取，在配上一些簡單的運動消除你的脂肪，我自己使用賀寶芙的代餐3個月瘦了7公斤，瘦的地方都是在腰跟大腿部位，原本32腰變成28腰，真的很有效，賀寶芙產品在減重中提供了您身體所需的營養素，讓您在減重過程中身體依然保持健康狀態，願意相信的***＂個人資料＂看看吧，有我的聯絡方式。

By Hamiltion
at 2005-09-18T23:15

吃的.喝的.擦的.運動~我都用過耶~~但都瘦不到我想瘦的地方~~
在灰心之餘朋友介紹我一個老師~~
居然在一星期內幫我瘦了一大圈耶~~~
是穿調整型內衣哦~那老師的技術真的很好~~~
妳可以試試哦~~
http://home.kimo.com.tw/a0982336824/

By Bethany
at 2005-09-18T20:47

我覺得每天早上多晨跑，近處：例〈商店、或是近的地方〉用走路去，或打籃球，做運動。
ps：有時間多做、吃的.喝的是沒用的、要實際懂嗎！

By Thomas
at 2005-09-15T02:06

減肥主要是要多運動嚕...但是那樣真ㄉ太累了吧!
我比較建議的是多喝水...一有空就喝水
早上起來也喝幾百豪升的水(溫水比較好~~!)
再加上每天消耗200~500大卡的熱量(多多動~有機會運動就要運動)
但是3餐一定要正常吃(7分8分飽就夠啦..別飽到想睡覺~)
醬子體重就會漸漸的降下來了..而且比較健康...
不建議吃藥或喝減肥茶等等....太危險啦...

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