求早晨田徑課表 - 田徑

早上穿著長褲短T在附近公園或學校操場慢跑個30分鐘
跑完先做個暖身操
再來衝刺60公呎 x 4
再來抬腿跑60公呎 x 4
然後伏力挺身50下ˋ仰臥起坐(V字型)50下ˋ交叉跳50下ˋ青蛙跳60公呎 各做3趟
基本上早上是做體能訓練！
2009-11-12 20:43:07 補充：
以上的課程有點類似高中的田徑課程

早上的話,
你可以先持續跑1小時左右~
讓身體熱一點..
或是可以跑個5公里或10公里暖身~
然後你在做一些基本操...
然後你可以利用早上的時候來練一些小肌肉的部分..
例如:
仰臥起坐20下X6組
背肌20下X6組
抬腿跑((練大腿肌))20下X6組
登腿((練小腿肌))30下X6組
伏地挺身30下X6組
拿啞鈴練擺背((練一下手的肌肉))1分鐘X6組
以上這些你可以參考看看!!
這些是我之前有練過的其中一個課表!!