水中跳有氧 孕婦忘記大肚子 - 有氧運動 Aerobics

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水中跳有氧 孕婦忘記大肚子

【聯合報╱記者施靜茹】 2007.08.12 01:19 am


「one more、two more」，台安醫院最近新開水中有氧班，介紹這種在國外頗流行的孕婦
水中有氧。

台安醫院預防醫學部主任周輝政說，孕婦在水中運動，由於水的浮力和阻力，能減低陸地
運動對肌肉和骨骼的衝擊，避免運動傷害，可以在醫師評估認可後，懷孕三個月以後開始
做，做到生產前都可以。

亞力山大水中有氧老師李筱娟最近到台安醫院教授水中有氧，她說：「孕婦學員常說，到
水裡就忘記自己的肚子」，就是水浮力和包覆力，讓孕婦暫時解除沈重的負擔。

水中有氧，是將有氧舞蹈的基本動作，如走、跳、抬腿及舉手等動作，改在水中進行，頭
部不見得要下水。李筱娟說，孕婦做的原則是「動作做大放慢」，就能達到運動和保護的
效果。

注意事項：

1.孕婦做水中有氧，一定要和一般游泳客隔開，以免游泳客不慎踢到孕婦。

2.池中水溫要控制好，不可過熱或過冷，戶外溫度超過30度時，池中水溫可調至28度到30
度；戶外溫度未超過30度時，水溫可調至30度。

3.進行時若肚子變硬，或感覺任何不適，最好暫停。

4.動作強度不要太大，每次以30分鐘為宜，可每周做2次。

5.運動前，先上廁所，以免頻尿要上岸跑廁所，增加在池邊滑倒的風險。


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