比賽時的蛙式 - 游泳討論

※ 引述《nchuh (機場水手)》之銘言：
: 上次發問過蛙式的問題
: 感謝板友的指點之後覺得對於水感有提升了不少
: 線在漸漸的比較上手了
: 想要問比賽時後的蛙式需要改變哪裡??
: 可能我描述的不是很好
: 舉個例子
: 譬如: 平常蛙式我會漂一下再繼續下個動作, 比賽的時候應該不要飄吧
: 看了別人比賽或是示範的畫面
: 看上去好像他們在換氣的時候上半身會有點像是聳肩的樣子
: ︵
: \
: \
: ︶ 像是左邊這樣 (請將就一下..|| )
: 那是刻意的拉高上半身嗎??

1.肩手部分
其實划水有分階段
一開始是向前伸的漂浮動作
開始向上浮時 先做像自由式一樣的曲臂抓水 但是角度是讓身體有向上也向前
此時可以將頭抬起 上身微翹 就可以順勢自然上浮
等到肩膀浮出水面時划手應該還有剩一半的行程 此時最用力往後推+往內夾
(腳請伸平 不要造成阻力)
會突然加速 這個動作應該是在手部的行程時間裡面 泳速最快的
有人會聳肩 可以增加划水行程 以及抬高手部
造成好像手肘離開水面在空中回復的情形(實際規則上要等於或低於水面)
這樣也可以減少回復的水阻

2.身體部分
會游蝶式的話就好體會了 因為是一樣的(當初蝶式是蛙式變來的XD)
因為我是最先學會蝶式 所以體會上沒有遭到什麼阻礙Orz
強烈建議先練蝶腳蛙手 抓住律動以及水感
因為我覺得除了仰式以外其他三式 都有互相共通點
好像這樣
蝶式
/ \
捷式 蛙式
這種三角形關係
所以你練蝶腳自由手(加強身體的timing) 蝶腳蛙手(身體和手配合)都很有幫助

3.腳部份
理論上腿型影響極限速度很大 又因為每人腿型不同使得每個人最適合的角度都不同
要自己抓
但是盡量練小蛙 因為這樣腰部要做上下韻律時關節角度會容許你做腰部動作
比較恰當
張太開就會卡住腰 身體不太會動了
腿的詳細姿勢應該大家都會
我也不知道要怎麼講XD
當手處於行程後半 加速時
本來直直的腳可以有弧度地彎起 或藉以準備收腳
這樣彎起的腳可以幫助支撐身體
也可以為入水做準備

4.重訓部份
對蛙式來說很重要 有做有差 不然會覺得怎麼一直游還只是這樣
以下講解方法(小弟是相關科系 於是就獻醜了)
這種蛙式一般拿來游短程 因此我就針對短程加強囉
因為50M是無氧運動嘛
RM:
肌肉如果出了一個力(假設100kg) 提起重物一次
立刻再做第二次時就無法了 這個重量對你來說叫做1RM
假設提起94kg可以提起5次 對你來說這就是5RM的重量

針對肌力強化 我們需要做約10~12RM的力量(也就是這個重量你只能做10~12次)
拉到底後再慢慢放回去 這個步驟稱做離心收縮(eccentric contraction) 幫助很大
直接"砰"一聲鬆開的那種 效果會大打折扣
做的時候不要憋氣 拉時吐氣 放時吸氣
12下以後拉開剛剛做的肌肉 一分鐘(這樣一循環)
重複3~4循環
久了以後可以增加力量 或是訓練次數 但是一次只能加一種


練習前吃高脂肪食物 練完了90min之內吃蛋白質食物(生蛋不可) 肌肉休息72hr
因為DOMS(延遲性肌肉酸痛)除了代謝物堆積外
主要是因為肌肉經過這次訓練 有斷裂的纖維(不適合或不堪此訓練的纖維會斷掉)
如果等肌肉長出新的纖維 肌力就會變強
還沒長出就做訓練 會阻礙生長
(也就是要等你不酸痛了再做)

肌群:
以下針對需要加強的肌群做簡述
大腿內收肌群
大腿外旋肌群
股四頭肌
胸大肌下部(lower fiber)
闊背肌
肱三頭肌
大小圓肌
後三角肌
腹直肌
先練這幾個 就會有意想不到的效果喔


先打到這邊
剛比完蝶式快死亡了
先睡個午覺^^






: 前面幾篇文章P大有提到換氣之後的入水讓上半身鑽入水中
: 希望有板友可以敘述一下衝刺蛙式
: 附註.我50m連同蹬牆需要踢水最少也要28次, 這樣算很差嗎??還是過得去的程度??
: 先謝過熱心的板友們...

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