每天到底要做多少運動才夠?? - 運動
By James
at 2008-08-01T00:00
at 2008-08-01T00:00
Table of Contents
最近兩個多月都在實行333的運動減重
我是跳有氧舞蹈 每週三次每次都有30分鐘
但好像一點效果也沒有
明明已經少吃了 腸胃也都正常 但就是瘦不下來....
但昨天又看到新聞
調查：每週運動275分鐘以上 女性減重有效
更新日期:2008/07/30 11:56
（中央社記者黃兆平紐約二十九日專電）現代人多數怕胖，尤其女性更是如此。美國最新的一項調查結果顯示，女性想丟掉多餘的脂肪，維持曼妙的身材，每天至少要運動五十五分鐘，一週五次。這比之前的研究結果所需要的運動時間又往上攀升。 美國匹茲堡大學醫學教授傑克席克在最新一期美國醫學會期刊「內科醫學檔案」發表研究報告，做出上述的結論。
這項調查發現：二百零一位女性每天吃下一千二百到一千五百卡路里的食物，並被分發到每週要燃燒一千到二千卡路里的四個分組內，另外她們同時被教導飲食習慣，最後得到上述的結論
之前的研究結果顯示，一般人每週運動在二百七十五分鐘以下，他們在過去半年到一年所減輕的體重，依舊會留下一半；但這次的調查卻顯示，每週運動二百七十五分鐘以上的婦女，體重明顯減輕。 統計顯示，全美有百分之六十五的民眾體重過重，如果按照之前所建議的每週至少須運動一百五十分鐘，顯然依據新的研究報告，這樣的運動時數是不足的。 傑克席克指出，大部分的女性選擇走路減肥，但不管是騎單車、慢跑或有氧舞蹈，最重要是對選擇的運動項目要有興趣和持之以恆。 雖然這份研究主要針對女性，但傑克席克認為，它也應該適用於男性。 不過由於每週必須運動的時數再往上增，不少健身專家擔心，此舉會產生反效果，讓婦女更不願上健身房。也有人認為，運動項目一定要是自己所愛的，減重效果才容易顯現。970729
看完之後我整個傻眼(呆) 難道我之前的努力全白費了嗎?
到底怎樣才會瘦啊.......
真的要每天運動55分鐘嗎~~這樣很累耶><
還有~到底每週要運動到多久才會有效?
多久看的到效果啊~~
對了~~請不要廣告~~拜託!!
已更新項目:
嗚~~大大的回答都好好喔~~(難抉擇@@d)
我決定要每天運動一個小時了^^(我一定會持之以恆滴!!!!!)
希望能看到好的成果><
更希望買衣服時不用在找不到我的尺寸了~~尤其是牛仔褲!!!
2 個已更新項目:
那最慢至少幾天就可以看的出成效啊?
如依照大大的經驗呢? 不是看體重增減而是看身體上的變化
我是跳有氧舞蹈 每週三次每次都有30分鐘
但好像一點效果也沒有
明明已經少吃了 腸胃也都正常 但就是瘦不下來....
但昨天又看到新聞
調查：每週運動275分鐘以上 女性減重有效
更新日期:2008/07/30 11:56
（中央社記者黃兆平紐約二十九日專電）現代人多數怕胖，尤其女性更是如此。美國最新的一項調查結果顯示，女性想丟掉多餘的脂肪，維持曼妙的身材，每天至少要運動五十五分鐘，一週五次。這比之前的研究結果所需要的運動時間又往上攀升。 美國匹茲堡大學醫學教授傑克席克在最新一期美國醫學會期刊「內科醫學檔案」發表研究報告，做出上述的結論。
這項調查發現：二百零一位女性每天吃下一千二百到一千五百卡路里的食物，並被分發到每週要燃燒一千到二千卡路里的四個分組內，另外她們同時被教導飲食習慣，最後得到上述的結論
之前的研究結果顯示，一般人每週運動在二百七十五分鐘以下，他們在過去半年到一年所減輕的體重，依舊會留下一半；但這次的調查卻顯示，每週運動二百七十五分鐘以上的婦女，體重明顯減輕。 統計顯示，全美有百分之六十五的民眾體重過重，如果按照之前所建議的每週至少須運動一百五十分鐘，顯然依據新的研究報告，這樣的運動時數是不足的。 傑克席克指出，大部分的女性選擇走路減肥，但不管是騎單車、慢跑或有氧舞蹈，最重要是對選擇的運動項目要有興趣和持之以恆。 雖然這份研究主要針對女性，但傑克席克認為，它也應該適用於男性。 不過由於每週必須運動的時數再往上增，不少健身專家擔心，此舉會產生反效果，讓婦女更不願上健身房。也有人認為，運動項目一定要是自己所愛的，減重效果才容易顯現。970729
看完之後我整個傻眼(呆) 難道我之前的努力全白費了嗎?
到底怎樣才會瘦啊.......
真的要每天運動55分鐘嗎~~這樣很累耶><
還有~到底每週要運動到多久才會有效?
多久看的到效果啊~~
對了~~請不要廣告~~拜託!!
已更新項目:
嗚~~大大的回答都好好喔~~(難抉擇@@d)
我決定要每天運動一個小時了^^(我一定會持之以恆滴!!!!!)
希望能看到好的成果><
更希望買衣服時不用在找不到我的尺寸了~~尤其是牛仔褲!!!
2 個已更新項目:
那最慢至少幾天就可以看的出成效啊?
如依照大大的經驗呢? 不是看體重增減而是看身體上的變化
All Comments
By Sandy
at 2008-08-03T01:14
at 2008-08-03T01:14
以55公斤為例30分鐘快舞消耗140卡
*衛生署運動消耗卡路里對照表
http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html
每週3次進行兩個半月140*11周*3=4620卡
減一公斤要7700卡
so...結果你已經知道!
減肥的主角是熱量控制
運動是配角長期有利提高瘦肉率進而提高代謝
是減肥成功後不復胖的堅強後盾
跳舞屬有氧運動超過30分鐘後會開始燃燒脂肪
333是健康標準用途不是減肥用的
建議你改成每週2次每次45分鐘燃脂效果較好
也建議你搭配各種有氧運動
避免單一種產生倦怠感
運動與減肥教學http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...
至於吃得少不是重點
要吃得對才有助健康減肥
飲食習慣自我測試http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=2...
紅綠燈減肥法http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186
高熱量地雷食物http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&...
預祝你一輩子健康享瘦
By Ida
at 2008-08-03T12:12
at 2008-08-03T12:12
像我現在也在減肥,目前在停滯期了
本身就是在標準體重內,之前又用錯方法瘦身,搞的現在超難瘦
你家附近有公園或學校的話
你可以去操場走個一小時,可以當做是散步大概1小時4公里的時速吧
又或是像我1小時6公里在走
如果健走覺得累
那就去騎單車吧,邊騎邊吹風看風景
我現在每天的運動量大概是100分鐘以上
為了我理想中的體形我還在努力中
體重並沒有那麼重要了><
你自己先設個目標
像我是想要瘦下半身
因為上半身都沒有肉了
我翻了至少三十本減肥書跟飲食控制的書
其實不外乎就是控制自己吃進去的東西
少塩少油之類的
飯前後1小時內不要運動以及洗澡
不然會更容易吸收
大概就是這樣吧
要減肥要有正確知識
不要看別人說什麼就做什麼
因為我之前減肥的觀念偏差超大的 唉
2008-08-12 17:33:06 補充：
前幾天就想繼續回答@@沒想到已經開始票選了
最近又看了一些關於減肥的東西
加上自己付諸實踐還有得到的回應...
要減肥的話真的要下定決心哦
最好是從卡路里下手,計算自己一天基礎熱量
每天維持一定的運動時間跟強度
最好是養成習慣
然後作息一定要正常
11點一定要讓自己躺在床上睡覺..
不然不管你有沒有睡前喝水還是怎樣..
隔天一定會水腫..(這是我這幾天的體會,作息有打亂掉一.一)
水多喝點 讓自己身體裡的廢物盡量排出去..
有人提議說四千..不過我自己怎樣拼命喝,最多還是只能喝到三千
反正記得超過二千就對了
2008-08-12 17:33:29 補充：
最近我的運動項目又加入了游泳這一項..
跟在大太陽下運動比起來..游泳根本是一項福利@.@
大概就是這樣了吧..
想看到成效..大概二個禮拜可以看的出來吧....
不過只有自己照鏡子時才看的出來
慢慢來,不要急 減肥要持之以恆,共勉之
我剩五公斤了>
By Ula
at 2008-08-05T21:18
at 2008-08-05T21:18
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：
1.什麼不該吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
By Carol
at 2008-08-04T20:01
at 2008-08-04T20:01
如果你要減肥,333運動是不夠的哦,當然你之前的運動是不會白費的
你應該也會覺得自己的體態有變比較緊實吧
到底要做什麼運動才會瘦呢
很多人都不喜歡快走&跑步&運動，但是快走&跑步不但可以減肥，而且還可以促進新陳代謝，並且調整身體各器官的活動能力，特別是心血管系統更是有幫助。
例如：爬樓梯、跑頻機、騎車、游泳等等都是很好的運動減肥方式，而其中最簡易＋最省錢的就是快走&跑步了，因為不需任何設備與條件，快走&跑步減肥最適合肥胖的人了。
雖然利用快走&跑步可以降脂減肥，但運動時還是有許多要注意的地方。
像減肥的人運動時一定要進行簡單的身體檢查，如有嚴重的高血壓或是B型肝炎等等，就不能進行較大量的跑步活動，因為肥胖的人平時缺乏運動，心肺功能和骨頭的靈活性都比較差，所以不適合一開始就大量運動，運動量應該要循序漸進。
不然運動量過大會出現副作用，不但達不到減肥目的，而且還會讓慢性疾病更加嚴重，所以一定要格外注意。而且運動一定要堅持，不能今天想做就做，明天不做就不做，這樣是完全沒有效果的。
另外快走&跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動後絕對不能喝冰水。運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行。
運動後也不能馬上洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
快步&跑步的六大好處
一、快走&跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
二、快走&跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
三、快走&跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
四、快走&跑步是減輕壓力最好的方法。
五、任何減肥方法中都比不上快走&跑步能迅速燃燒卡路里。
六、快走&跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
用什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
產後瘦身減肥最有效的方法
用魚油紅酒減肥瘦小腹
By Valerie
at 2008-08-03T04:02
at 2008-08-03T04:02
記得敲打一下胃經絡
其實只要胃的消化正常就不會囤積在胃裡
敲打一下胃經絡就能讓妳不容胖
寄你的照片給lisa老師幫你搭配運動喔
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&category_id=1...
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8700277
By Ida
at 2008-08-01T11:16
at 2008-08-01T11:16
看到這個廣告
我笑了
姑且不管真的假的
我跟你說
要減肥確實應該如此
我每天跑山1-2小時
都是在中午曬太陽
早就超過55分鐘了
55分鐘小KS啦
你要減肥就要吃苦
只是55分鐘你就喊累
這樣你如何減肥??
我之前都回答
要天天跑步.跑山.爬山.騎單車運動
結果沒人要理~??
只是一個外國報告
就比我有說服力??
連最佳解答都是廣告
不知道發問者心理再想什麼??
有人為了甩肉
一天跑了5個小時
大有人在
我覺得55分鐘太小兒科了
2008-08-01 14:46:43 補充：
有沒有效果
自己衡量
你如果相信就去試試
我以前都是跑美術館(1圈3000公尺)
我都跑兩圈
今年我都改跑山
每天1小時多
回家仰臥起坐.單槓.啞鈴.伏地挺身..等
多做不吃虧
體能就是自己的
身材也是
我以前前凸後翹(肥胖)
現在比較瘦了
不僅衣服好穿
體力變好
精神不疲倦
考試樣樣100分<---這比較誇張
2008-08-01 14:47:26 補充：
我都已經跑習慣了
天天跑
流了一大堆汗
身體自然縮水
也不能去算熱量
因為也吃不胖
2008-08-01 14:48:21 補充：
不過
外食真的不能碰歐
多喝水
不然就破功了
2008-08-01 14:51:16 補充：
我跟你說
你知道為什麼當兵都很瘦
就是因為 "操"
尤其是新兵
如果用當兵的操練
你絕對會瘦的啦
只是很操
雖然很瘦
但是絕對受不了
By Delia
at 2008-08-04T06:33
at 2008-08-04T06:33
希望有幫到你~
By Dorothy
at 2008-08-01T15:36
at 2008-08-01T15:36
3個星期瘦了5~6公斤
我是靠飲食控制及運動
因為減肥食量變少比較容易便秘,所以要多喝水及多吃青菜
我會去買生菜沙拉來吃不過盡量不沾沙拉醬(沙拉醬熱量高)
晚餐能不吃就不吃,或是吃很少
一個星期運動個3~4天,每次30~40分
我大部分是慢跑,有時候比較有空早晚各跑一次
減肥沒什麼訣竅,就運動和飲食控制
加油
By Quintina
at 2008-08-01T11:55
at 2008-08-01T11:55
By Blanche
at 2008-08-01T17:23
at 2008-08-01T17:23
要先從飲食做起 當然不是不吃少吃 那沒用
是要注意吃的質
如果你在運動後休息一下在吃東西 你會瘦有鬼
你吸收的更好了
我通常是晚餐吃很少(兩杯牛奶)或不吃(最好不要) 因為晚餐最不重要 因為晚上睡覺消耗的能量很低 早上吃好一點 因為晚餐半夜都沒吃了
運動其實不用多只要有適當的運動 我每天下課就去給他跑個1600公呎+100下跳繩+伏地挺身15+30仰臥起做 心情好在多跑個幾圈 然後再打個籃球
其實這樣加起來有運動到也不會無聊一個小時很快就過去了
嫌太久跑一千六就好
我這樣子兩個禮拜就瘦了5公斤= =" 感覺好像有點傷身
不過很有效 是真的受 不是水分消耗而已喔
Related Posts
馬拉松比賽的準備
By Kelly
at 2008-08-01T00:00
at 2008-08-01T00:00
wii十項運動-籃球問題
By Margaret
at 2008-08-01T00:00
at 2008-08-01T00:00
我有減肥的問題.需要大家幫忙
By Carol
at 2008-08-01T00:00
at 2008-08-01T00:00
夏培跟雷恩真的是姊弟嗎?
By Enid
at 2008-08-01T00:00
at 2008-08-01T00:00
他說: 夏 培 跟 雷 恩 是 異 卵 龍 鳳 胎 。
請問: 是真的嗎?!
還有 請給我跟他們兩個基本資料!!
怎麼清除我體內宿便！？麻煩幫幫我！這樣我很困擾～
By Una
at 2008-07-31T00:00
at 2008-07-31T00:00