推 s810434:想請問一下"眼"要用什麼方法練啊?
提高運用眼法的能力
眼法的運用能力是可以通過不斷地訓練來提高的，且訓練方法是多種多樣的，但從形
式上看來，分“注視”和“隨視”兩類眼法運用能力。下面介紹看定點練習、看動點練習
、看飛物練習、單個動作練習四種具體的眼法訓練方法。
1 看定點練習
練習者選安靜處看5米外樹上綠葉（或在牆上貼一綠色標_記物）高度與眼平。先集中
精神，凝神閉目，然後猛地睜開雙眼，直盯一點約3分鐘，又閉目休息3～5分鐘後再練。
每次練習3～5次即可，需長期練習。
2 看動點練習
兩人對面站立，距離約一米。一人伸出食指，舉臂在對方面前劃繞各種動作，要求對
方雙眼盯著他的食指，並隨之轉動而保持頭不動。手劃繞的速度和幅度可逐漸加大，練習
3分鐘，閉目休息一會再練，每次練習3～5次，久練可使眼睛運轉靈活，顧盼自如。
3 看飛物練習
兩人相對站立，相距約5米。一人手持棉花團或小粉筆頭擊對方面部或身體任何一個
部位，要求被擊者能及時躲閃來物，或用手把它拍擊開。擊者可變化擊物的速度，練習3
分鐘可休息一會再練。長期練能使眼睛及時、準確地判斷來物的速度和距離，並能作出正
確的反應。
4 單個動作練習
如兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳於腰間，然後左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環
一周至頭頂上方時用抖腕、亮掌架舉在頭頂上方；雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨
左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然後轉頭前視，同時
左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。眼法練習時應注意:眼法的專門性練習
應思想集中，呼吸自然，身體放鬆。定點練習時間逐漸加長，動點練習速度逐漸加快。
除了上述練眼方法外，進一步結合套路練習也十分重要。在套路動作中深刻體會眼法
在演練中的意義，使武術中的基本進退、起伏、跳躍、閃避等動態變化與眼法的運用密切
結合，達到神形統一，協調完整。如做蹬腿沖拳、彈腿沖拳、歇步沖拳等動作時，兩眼以
“專注”正前方目標為宜。要求頭不動，眼不眨，即所謂的“眼不斜視”。又如做左僕步
穿掌、左插步雙擺掌等練習時，都要求做到手眼相隨目隨勢轉，只有形神配合協調、適宜
，才可能在動勢轉換過程中做到舒展，迅速，靈巧、準確，才符合武術技法的要求。當然
眼法結合套路練習剛開始有一定的難度，只有通過套路並結合攻防意識練習眼法，使眼神
在多變的勢態中得到既有變化，又有規律的鍛煉，才能使武術的“神與形”結合更加緊密
、和諧、傳神、完美。
出處：張翠（2007），廣西體育高等專科學校。
==========以=上=我=沒=練=過========哈哈=====
我的練法是反覆的演練套路~
練習方式千百種
眼法練習以上的方法還蠻不錯的
但重點不離“眼隨手動”、“手到眼到”、“手眼相隨”，以眼表達動作的意向。
但我總覺得我不夠殺，只練出了攻防意識。（有空來練練）
羅漢妹的練法是：
［管他什麼眼神，走上比賽地毯，眼睛瞪死裁判就對了，嚇死他！］
囧（難怪你面對的裁判頭都會低低的 = =）
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提高運用眼法的能力
眼法的運用能力是可以通過不斷地訓練來提高的，且訓練方法是多種多樣的，但從形
式上看來，分“注視”和“隨視”兩類眼法運用能力。下面介紹看定點練習、看動點練習
、看飛物練習、單個動作練習四種具體的眼法訓練方法。
1 看定點練習
練習者選安靜處看5米外樹上綠葉（或在牆上貼一綠色標_記物）高度與眼平。先集中
精神，凝神閉目，然後猛地睜開雙眼，直盯一點約3分鐘，又閉目休息3～5分鐘後再練。
每次練習3～5次即可，需長期練習。
2 看動點練習
兩人對面站立，距離約一米。一人伸出食指，舉臂在對方面前劃繞各種動作，要求對
方雙眼盯著他的食指，並隨之轉動而保持頭不動。手劃繞的速度和幅度可逐漸加大，練習
3分鐘，閉目休息一會再練，每次練習3～5次，久練可使眼睛運轉靈活，顧盼自如。
3 看飛物練習
兩人相對站立，相距約5米。一人手持棉花團或小粉筆頭擊對方面部或身體任何一個
部位，要求被擊者能及時躲閃來物，或用手把它拍擊開。擊者可變化擊物的速度，練習3
分鐘可休息一會再練。長期練能使眼睛及時、準確地判斷來物的速度和距離，並能作出正
確的反應。
4 單個動作練習
如兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳於腰間，然後左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環
一周至頭頂上方時用抖腕、亮掌架舉在頭頂上方；雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨
左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然後轉頭前視，同時
左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。眼法練習時應注意:眼法的專門性練習
應思想集中，呼吸自然，身體放鬆。定點練習時間逐漸加長，動點練習速度逐漸加快。
除了上述練眼方法外，進一步結合套路練習也十分重要。在套路動作中深刻體會眼法
在演練中的意義，使武術中的基本進退、起伏、跳躍、閃避等動態變化與眼法的運用密切
結合，達到神形統一，協調完整。如做蹬腿沖拳、彈腿沖拳、歇步沖拳等動作時，兩眼以
“專注”正前方目標為宜。要求頭不動，眼不眨，即所謂的“眼不斜視”。又如做左僕步
穿掌、左插步雙擺掌等練習時，都要求做到手眼相隨目隨勢轉，只有形神配合協調、適宜
，才可能在動勢轉換過程中做到舒展，迅速，靈巧、準確，才符合武術技法的要求。當然
眼法結合套路練習剛開始有一定的難度，只有通過套路並結合攻防意識練習眼法，使眼神
在多變的勢態中得到既有變化，又有規律的鍛煉，才能使武術的“神與形”結合更加緊密
、和諧、傳神、完美。
出處：張翠（2007），廣西體育高等專科學校。
==========以=上=我=沒=練=過========哈哈=====
我的練法是反覆的演練套路~
練習方式千百種
眼法練習以上的方法還蠻不錯的
但重點不離“眼隨手動”、“手到眼到”、“手眼相隨”，以眼表達動作的意向。
但我總覺得我不夠殺，只練出了攻防意識。（有空來練練）
羅漢妹的練法是：
［管他什麼眼神，走上比賽地毯，眼睛瞪死裁判就對了，嚇死他！］
囧（難怪你面對的裁判頭都會低低的 = =）
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