正確拉筋的方法麻煩提供 - 運動

By Bennie
at 2011-01-18T00:00

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請問一下拉筋要怎麼拉比較正確?因為我本身有在打網球~~所以想要問一下
還有請問一下有長高的方法嗎??

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By Olivia
at 2011-01-21T19:17

凱翔朱您好
生長激素(Human Growth Hormone, HGH)的分泌是在饑餓狀態下，尤其是在晚上9點~半夜3點間，且在深度睡眠中，因此早睡或運動後，會通知腦下垂體分泌，之後進入肝臟，肝就會產生生長因子(IGF1)，之後作用在骨頭上，才會讓人長高，因此不要吃宵夜，尤其是甜食。

彈跳運動，如跳繩、打籃球，都可讓肌肉往上撐，至少每天跳500下或30分鐘，運動後半小時內只能喝水，不能喝飲料。
牛奶攝取鈣質最方便，成長中的孩子每天要500~1000毫克鈣質，因此早晚喝500c.c.牛奶就足夠。
一般來說，男孩大約14~16歲出現第2性徵，如變聲、長鬍鬚等，女孩約在11歲左右月經首次來潮，但由於飲食習慣改變，現在的孩子普遍提早發育，第2性徵出現時就是長高的黃金期，假若過早發育，就會錯失機會。
性荷爾蒙會刺激骨齡發展，且它會躲在脂肪裡，因此要注意隱藏性油脂，如雞皮、豬皮製成的產品，或炸雞、魯肉飯、燴飯等食物盡量不要吃，以防第2性徵提早出現。
基本的伸展動作(拉筋)可分為三種；靜態伸展、抽搐性伸展和PNF　文: Eric ([email protected]) 靜態伸展-使用者在未感到痛楚的情況下，盡量拉鬆肌肉，然後停留約十至六十秒。這方法被認為是可以調整肌纖活動能力，增加肌肉的長度。
抽搐性伸展-令肌肉作出重覆回彈的動作，使肌肉迅速地被拉長和回復原本的長度。在理論上，這方法透過增加肌肉的活動程度，可以刺激肌肉伸張的神經反應，達到肌肉放鬆的效果。但由於在過程中，它可能令肌肉拉傷，已普遍被一般人棄用。職業運動員及舞蹈員由於肌肉活動程度大，抽搐性伸展依然普遍使用。
PNF的動作包括：(一)收緊後放鬆、(二)保持位置(和教練鬥力)後放鬆、(三)收緊、放鬆接著收緊對抗肌、(四)拉筋和其他方法。PNF透過刺激自感器，加速神經和肌肉的溝通。在步驟一，運動員的肌肉首先被拉鬆，而他跟著等長地收縮自己的肌肉，這時，高爾基氏腱器便會受到刺激，引發該肌肉的抑制和放鬆(步驟一和二)，跟著再由教練協助他拉筋(步驟二)。之後，運動員再等長地收縮對抗肌(步驟三)，透過抑制的神經反射，該主動肌便會被進一步拉鬆。此時，肌肉便可被拉鬆至一個更廣闊的活動範圍(步驟四)。在整個PNF訓練中，步驟三可算是最有效和重要的一環。
在伸展動作前要注意以下幾點，以防造成運動傷害
1. 在拉筋之前必須先熱身；慢跑五至十分鐘使体溫增加，使肌肉與肌腱處於備戰狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2. 拉筋時保持正常呼吸；
3. 在運動之前,中段休息及之後都要拉筋；
運動後一身疲倦，連動都不想；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然應再一次拉筋，如此可使肌肉重新整理，快點回恢正常狀態，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和；
千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小体的神經信息，而逐步地增加伸展的潛力及忍受力。
5. 替換拉筋的肌肉群；
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的對抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果對抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"痠"，但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"痠"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
7. 採用"靜態式"拉筋
緩慢地將肌肉拉到感覺有點"張力"或"痠",維持10秒至60秒，鬆弛後再重覆拉筋動作。只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
http://blueofstars.ifastnet.com/stretch.htm
以上說明提供給你參考，希望對你有所幫助！
┌藍色的天空﹏☆

By Olivia
at 2011-01-20T00:40

加強飲食ˋ運動ˋ與鈣的攝取，自然而然就會長高
多運動，運動可幫助骨骼生長，再補充大量的鈣質
對積極想長高的你，是最有效的方法
你可以請媽媽燉大骨湯，多喝牛奶，牛奶雖鈣質不多
但是蛋白質是相當豐富的，再來你可以請媽媽買******
鈣是來自愛爾蘭的有機天然海藻活性鈣
人體可完整吸收的鈣類，1500mg鈣含量高達500mg
每天『三餐飯後各吃1顆』就可以了
我本身是有在吃，我是單純想補充鈣質預防骨質疏鬆的
但聽很多人說她對長高很有效，順便推薦給你囉
她現在有在做優惠，跟其他鈣的產品比起來便宜很多
可以上網訂購或直接打電話去客服詢問
07-6908586 and 07-6908896

By Jack
at 2011-01-18T13:53

♋長高要從注意飲食和運動做起
像跳躍、打球、壓腿、單槓上的牽拉運動對長高最好
♋食物方面補鈣、鐵、鋅不飽和脂肪酸蔬菜、瓜果水分
幫助鈣質吸收利用維生素 D、維生素C、乳糖
♋睡眠和作息也要注意，早點睡不要熬夜
早睡早起讀書也比較有精神喔
♋另外很多人有推薦高^\登/^鈣說，我也用了
每天早上中午晚上都會各吃ㄧ顆
去年開始吃的，到現在長高了10公分喔
http://kore.us/sglCls

By Enid
at 2011-01-22T21:40

只要生長板還沒有癒合時ˋ建議多吃ˋ多跳ˋ多運動ˋ是加速您的骨骼恢復與成長的關鍵ˋ

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