極須減肥方法 - 田徑

By Valerie
at 2007-06-24T00:00

Table of Contents

經常會胃痛,必須三餐正常,可是又想減肥。
有沒有什麼不傷身的減肥方法吃？
如果瘦不下來的話，做很多事都不方便
各位幫幫忙嚕！！
已更新項目:
我並不想吃藥
因為我只是個高一生
並沒有那麼多的閑錢
目前我是 173cm / 71kg
以前是個練田徑.籃球的人
所以有些部位是肌肉混合了脂肪..
不曉得該怎麼辦..
最近開始打球有明顯的變化
我每天打球30分鐘~1小時不等每天仰臥起坐.伏地挺身 30下
早餐吃 1個三明治1杯牛奶 (便利商店的) 中午我不知道該怎麼吃
所以都是等到晚上一個便當解決..
能再給我點意見嗎...

Tags: 田徑籃球

All Comments

By Oscar
at 2007-06-26T15:05

你有胃痛的現象，我想這應該是你要比較關切的問題。
胃是食物暫時聚集的地方，他會進行第一道食物分解的任務，並與胃液混合攪拌食物，再送入12指腸，與肝臟送進來的膽汁和胰臟送進來的胰液進一步的分解，以利小腸的吸收。
所以如果是胃不好的話，會阻礙食物進入後續的消化和吸收。
像我老公之前的胃也是非常差，他完全不能吃早餐，什麼蛋餅、飯團、牛奶還是稀飯通通不行，一吃就拉。而且不能吃米粉和糯米一吃就胃痛。更神的是這種人竟然還會變胖，胖到85公斤，肚子大到不行。
我去聽營養學的專業醫生演講說需要均衡的飲食可以改善這些問題，自然就不會變胖，每日飲食指南須要吃：
1.奶類1-2杯
2.蔬菜3碟
3.水果2個
4.五穀根莖類3-6碗
5.蛋、豆、魚、肉4份
6.油脂類2-3匙
有了均衡的飲食還需要注意熱量的攝取，還要搭配運動 ><"
如果妳是要減重的話，還要更注意熱量上的控制，以一般上班族而言大約每日要控制在1000卡左右的飲食，這樣每各月大約才會瘦3-4公斤。妳可以自己計算一下，約要減少7700卡才會瘦1公斤，其實真的好累。
像我是比較懶得那一種，不喜歡運動也不喜歡節食，也不敢吃藥，所以採用比較簡單的飲食控制搭配專業的健康教練，不用每日去計算需要吃哪些東西才可以達到均衡營養又不會發胖，我使用這方式已經減重5公斤，我老公已經成功減重21公斤，維持一年多都沒有復胖，體脂肪從38％降至17％，腰圍從36吋變成28吋，也調整體質變的更健康了。
它的分子很細，易於人體吸收，不會增加腸胃的負擔。可以修復小腸絨毛。像我老公那種是因為胃不好導致小腸絨毛前端斷裂所以不管吃什麼都只吸收熱量而不吸收營養，所以就越來越胖。現在調整了之後，不但減重21公斤，也已經可以正常的吃三餐了。
因為不知道你的健康狀況，妳又寫極需，所以只能這樣粗淺的建議。
妳可以參考：http://www.health-herbalife-ok.com/certify.asp
也可以參考這裡有很多關於腸胃的健康資訊 http://www.health-herbalife-ok.com/health1.asp?id=...
如果有需要我們的幫忙，可以到這邊做免費的健康諮詢 http://health-herbalife-ok.com/preengage.asp

By Daniel
at 2007-06-25T00:51

最有效的減肥方法排行榜前10名,不要再困惑,減重要健康,要變瘦,更要快樂!十多年經驗女醫師，專業細心診斷，減肥展現自信，最有效的減肥方法對症下藥精準調理不復胖.減肥專業達人為您諮詢，量身規劃食方，快速達成理想體重.有效減肥方法減肥藥的選擇不止考慮有效減肥，最有效的減肥方法患者超過300萬人次，每天門診量1000多人，療效備受肯定的極佳證明！最有效的減肥方法提供最佳的減肥(Weight Loss)及減肥方法，還可根據客戶的不同體質開具最佳的減肥餐單。
http://www.aichia-led.com/

By Elma
at 2007-06-26T16:43

如果你可以同時從運動跟飲食方面來進行，不到兩個月你就可以瘦到標準身材了，有運動習慣的你，會比其他人瘦得有效率。
運動方面：
　　現在的你需要的是有氧運動，像是散步、慢跑、游泳、上樓梯等，對於瘦身會有很大的幫助。騎腳踏車代步，也是一個不錯的運動，或是你可以提早一至兩站下公車，利用機會散步。
　　運動的過程我建議你利用所謂的"肌肉記憶能力"。假設你連續打籃球兩個禮拜，你的肌肉會逐漸記住所有籃球的動作，使得你會越打越輕鬆，而這樣的情形對你來說並不是好事，因為 "動得越輕鬆，代表消耗掉的熱量越少。" 到了這種情況如果不換一種運動的話，常會導致減肥的停滯期。所以當你的肌肉已經熟悉了某項運動時，就可以準備換一個運動做做囉。

　我會建議你每個禮拜各選一種運動，然後下個禮拜換另一種。例如第一個禮拜每天打籃球，之後依你的喜好或行程換成游泳、慢跑、散步、爬樓梯等，每個週期換成不同的運動，你會發覺每次都比上一項運動要來的吃力，這樣就對了。你也可以禮拜一籃球，禮拜二游泳．．以此類推，這樣也會有不錯的效果。
　每次運動要至少持續半小時，因為人在運動一段時間之後，才會開始大量消耗脂肪，如果做有氧運動可以遵守這個原則，對於消耗脂肪特別有效。運動期間多補充水分，水分流失得越多，脂肪就消耗得越多，這是一個彼拉提斯教練提供的觀念。籃球選手在暫停休息時都只喝一點點水，就是擔心喝多了消耗過多熱量。　
　　由於你不是嚴重肥胖者，你的體重不見得會有大幅的變化，有可能腰圍瘦了一圈，體重卻減不到一公斤。我建議你以腰圍臀圍等來評量，一樣看得出效果喔！
　　最後，每天睡前執行10分鐘的抬腿很重要，把腿放在牆上跟身體成90度，可以幫助血液回流，對腿部有舒緩的效果，防止不必要的肌肉生長，同時也幫助入睡。
飲食方面：
　　我的建議是三餐正常吃，但若可以把澱粉跟蛋白質分開會更好，因為澱粉跟蛋白質混在一起吃會比較不好消化，也因此拖長了腸胃吸收的時間，因此不管是醫生還是健身教練，都會建議我們盡量把兩者分開。假設你中午吃了一份咖哩飯，已經攝取了許多澱粉；晚餐時你可以點一份雞腿便當，然後少裝一點飯，搭配一些喜歡的蔬果。這樣不僅可以讓你的胃不需超時工作，也不容易累積多餘的脂肪。如果可以在晚上少吃一點澱粉會比較好，畢竟澱粉才是影響體重的關鍵，而不是肉類。我朋友產後早午餐都吃的很豐盛，只是晚餐不吃澱粉，只吃肉跟青菜水果，三個月瘦了十多公斤，只是要記得運動後半個小時內不要吃東西，飯後半小時不要坐著。少量多餐也是一個不錯的習慣，如果你的作息可以允許少量多餐，不妨嘗試看看，少量多餐的訣竅在於當胃開始咕嚕咕嚕叫的時候，再開始吃東西，這個訣竅是醫生建議的，可以有效避免攝取過多的熱量。
　　糖分的主要成分是澱粉，如果喜歡喝飲料，你可以請店家少加一點糖，熱量就會低很多喔。而且糖份會使我們代謝變差，讓瘦身效果打折。
有問題再問我吧^^

By Barb Cronin
at 2007-06-27T14:59

我也是過來人XD
給你參考參考
三餐可以正常吃
但是過油過鹹的東西盡量不要碰
因為很容易吃過量
再來重點是晚餐
晚餐你可以吃任何東西
但就是不要碰澱粉or碳水化合物
碳水化合物高的食物是綠豆(冬粉之類的)
澱粉就飯和麵
盡量不要在晚上碰到他們兩個
一天吃三餐就好
肚子餓就灌水!!!
非常時期就要忍
你可以大喊肚子餓但就是不可以去拿東西吃ˋˊ
宵夜也是大大大大大敵
傷胃又傷心
為什麼傷心?
等你看到體重你就吃不下去了= =
我之前是實施這個方法
配合瘋狂跳舞(有氧舞蹈之類的)
大概....(記不太清楚)
兩~三個月後
瘦了10多公斤
之後也沒有負胖的跡象
飲食規律很重要
養成習慣不能少XD
加油啦
美美的衣服在跟你招手了

By Noah
at 2007-06-24T07:02

你可以跟我聯絡喔
我的及時通 [email protected]
MSN [email protected]
我自己現在也在服用
一個星期就可以瘦2公斤
喝2餐奶昔 1餐隨你吃到飽〈麥當勞什麼都行~〉
費用1112 別再亂花錢買別的瘦身東西了
這可以調體質朔身~

By Kumar
at 2007-06-26T21:16

如果你也可以和我一樣接受透過提升飲食的營養來達到改善健康進而成功減重的方法,
我們有專業的免費諮詢團隊,一定可以給你最棒的效果...
這裡有一些減肥應該注意的營養，可以提供給你參考…
http://www.p-beauty.com.tw/mandy
這是一種安全.有效又方便的方式,而且不用担心,這項產品只是將你吃飯的錢轉移而已,所以不會多花錢!

By Noah
at 2007-06-25T18:57

我有不錯的塑身方法可以提供给你做參考,我一至兩星期瘦了二到三公斤,不需配合節食,不須運動,這是我見過最清鬆及成本最低的減肥方法分享給你可以去我的部落格瞧瞧....

By Audriana
at 2007-06-27T18:53

市面上減重的方法很多~主要是您的觀念跟決心~今天不論用什麼方式在減重~沒有養成一個良好的飲食習慣~跟生活作息~長時間的累積下來還是容易造成腹胖跟身體的負擔~減重禁止三餐不正常飲食~特別是某一餐不吃的減重方法!!
開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~
那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做
其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~
減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~
盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp

By Una
at 2007-06-28T23:20

您好:我本身有喝諾麗纖維飲品加上諾麗果汁，
讓我的身體健康瘦下來，你也可以試試看，
三餐也要正常吃飯，不要沒有吃飯，
你有可以是壓力太大，或沒有正常作息，
你有正常的排便嗎？沒有正常排便會引想人的腸道，
所以你有吃足夠的纖維嗎？
腸道是慢性病，所以要特別注意喔，
我覺得你可以喝大溪地諾麗果汁，
只要你每天2小時喝60cc，腸道會在第二個禮拜，
就會有好轉反映．
這樣你就不會再受腸道...之苦了,
大溪地諾麗果汁除了提供5大營養素外，Noni果中還有其他150
多種營養成份有助細胞的生存和增進您的健康.
大溪地諾麗®果汁:世界第一品牌全球名媛的青春秘方
產品內容
有助於維持體內環保，幫助調整體質、促進新陳代謝、
增加能量並享有更佳的體能。
建議用量：
．每天至少飲用30~60亳升 (或c.c.)
．空腹飲用
．可單獨直接飲用，亦可加入水或其他果汁
．避免與咖啡、酒、茶等一起飲用
．可依個人需要酌量增加份量
你可以加喝纖維飲品(香橙口味)
每天一杯 "清"盈無比產品內容
想要享受美味，同時還能做熱量管理?
纖維飲品-香橙口味，沒有多餘熱量，
富含12種水溶性和非水溶性纖維(包含noni纖維)，
是您最無負擔的悠閒新享受
早、晚飯飯前一湯匙，二個禮拜可以瘦2公斤以上．
如果你有不懂得可以傳信箱給我，我可以幫你回答，
生病是小，身體健康才是幸福的.
我的信箱: [email protected] 或
上網到大溪地諾麗果汁網站
www.tahitiannoni.com/2301387

By Noah
at 2007-06-25T19:10

心情放輕鬆
少量多餐
少吃油炸類的東西
多用動
多吃蔬果類的食物~蔬菜
少吃高熱量的食物~荔枝

By Ethan
at 2007-06-25T10:13

人家介紹我去的～
真ㄉ有減唷^^
你可以打電話去是看看^^
許秋華中醫診所
看診時間
星期一~五(午晚診)14:00~20:00
星期六(午診)14:00~18:00
例假日照常看診
診所地點:台北市(士林)文林路527號(捷運士林站1號出口，步行約5分鐘)
診所電話:(02)2838-0109
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!vEgH8F6WAhTkg07wcXby...

By Joseph
at 2007-06-25T03:53

我結婚前是有到杭州南路1段145號的劉家庭當時最胖89公斤~拍婚紗時55公斤
現在我約70公斤~因為剛生完小孩2個月
我生的時候90公斤
我剛吃藥約1個月
醫生很有醫德~沒錢妳跟他說~~他會給你半價喔~
他是好醫生~

By Ivy
at 2007-06-24T10:30

可以介紹你去看一家中醫喲。
我也是想減肥卻看了2.3個醫生都沒有效。
給許醫生看了才有瘦下來的。
分享給你喲。一起加油吧。
許秋華中醫診所
看診時間
星期一~五(午晚診)14:00~20:00
星期六(午診)14:00~18:00
例假日照常看診
診所地點:台北市(士林)文林路527號(捷運士林站1號出口，步行約5分鐘)
診所電話:(02)2838-0109
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!vEgH8F6WAhTkg07wcXby...

極須減肥方法 - 田徑

All Comments

Related Posts

我是個沒勇氣的男性，都不敢跟喜歡女生開口...

這個暑假來減肥@@

英文自我介紹

要如何約他出來又要送他什麼禮物

四技日間部運動績優學生單獨招生