這個暑假來減肥@@ - 運動
By Jack
at 2007-06-23T00:00
at 2007-06-23T00:00
Table of Contents
Q.1:請問各位大大呃!!我這個暑假想減肥，但是我不想要打球類的運動，想要"跑步"而已(或者不是球類的運動且一人能夠完成的)，想請問我每天要跑幾小時才可以達到理想重量呢(我是想跑"一條街"而非操場)??我目前體重:78 kg，身高:162 cm，理想目標:65 kg左右
Q.2:我的身高也想長高一點，希望能168↑，如何讓身高長高呢??(除了打籃球以外)
已更新項目:
我不是要吃減肥藥，個人對藥品一向反感，請仔細看我的問題再做回答，不要亂回答一通，謝謝^^~~
Q.2:我的身高也想長高一點，希望能168↑，如何讓身高長高呢??(除了打籃球以外)
已更新項目:
我不是要吃減肥藥，個人對藥品一向反感，請仔細看我的問題再做回答，不要亂回答一通，謝謝^^~~
All Comments
By Andy
at 2007-06-24T06:28
at 2007-06-24T06:28
我也是暑假要減肥
不管你是男是女囉
哀 !! 說到減肥 就是我的痛了 ＝口＝
我看也是大家的痛
知識 光是查減肥這兩個字 就有十幾頁都在問怎麼減肥ˇ
可見肥這個字 已經在人中擴散非常快速
我阿到現在還是很胖ˇ
原因很多ˇ
東西想吃
又不想動
沒有意志力
也沒有決心
多年來 我從國中到高中這段時間
減了又停 肥了又減 已經快要瘋了
每次想要減肥 就看到那些漂亮的女生 瘦瘦身材
我愛慕的濱崎步也很瘦 所以我決定 這暑假又得減肥了
我有打算存錢吃藥
我知道你不喜歡廣告 所以我在這就沒介紹了
想要單獨靠自己運動 要花上很長一段時間
相信你也知道的 意志力一定要很足夠阿
想要一夕之間 瘦下去是不可能的
你花多少時間肥成現在
就得花多少時間瘦囉ˇ
所以既然沒有要吃藥
就只能靠運動+節食來減少你身上的肉肉ˇ
食譜怎麼吃我相信知識很多人問了
你也知道
澱粉阿 油炸阿 都不能碰阿
當然所有吃的東西都要比你以前吃的 ’少一半 ’
而且只能喝水
喝水大家都說很有幫助
多喝多健康 是不是 但是我也不是要你一直喝
適當的就好
東西吃 不要很飽 也不要很撐
請努力維持七分飽 也就是不會餓就停止你吃的 好嗎 ?
吃完不要馬上就打電腦
也不要馬上就坐著 小心小屁屁會變的比西瓜大那還得了
可以看個電視 站著收東西啦 或者站著聽音樂
讓自己肚子可以消化 也不會變成大肚子
>口<
再來運動了
這是我最不喜歡的東西
尤其是跑步
簡直要我命
但是我相信如果你有信心 一定能去跑的
慢跑 請慢慢跑 用心跑 全神貫注
不要衝很快 因為根本沒有幫助
跑步如果你撐不了多久
就來個呼拉圈
搖阿搖 搖到累 搖到受不了 就可停止了
不一定要搖到一百兩百 那多恐怖
再來你也可以試試看 找朋友去打籃球
籃球好玩的地方在於 你專心的打球
不會覺得累
打吧打吧 好玩又減肥對吧 喔喔 還可以長高呢 ^___________^
但是暑假 熱阿 我的天 大熱天的
沒關係
有種東西叫水
有種東西叫游泳池
去游泳吧 ^ 口^ 這也是我暑假想要做的
但是我是因為有吃藥啦
這個藥 {登芝婷} 我很信任 所以+運動游泳 我暑假會努力的
相對你沒有藥輔助 你就要比我更努力了
游泳可以瘦手臂 又可以瘦很多地方
暑假最適合游泳
但是切忌游泳完 別吃了三碗飯阿
也是要少量 知道嗎 ?
一個禮拜你可以選擇游三四天
兩三天打籃球+搖呼拉圈
不喜歡跑步 可以找一天時間跑一下就好ˇ
都幫你計畫好了 ^________________^
★ 如果好想吃東西 嘴饞怎辦 ??
噢 喝水 我都喝水 要吃以前 看看你多辛苦運動才有效果
你現在要吃這些食物 那就白費你這麼努力辛苦的運動耶
======================================== 保持這樣想 相信很容易就不會想要吃了
早中晚 要吃的份量你應該也知道
早餐 : 多一點沒有關係
中餐: 適中
晚餐: 少吃少吃 請少吃阿 不然就是不要吃 喝水 以水果代替
晚餐你忍個兩天不吃
你就慢慢習慣晚餐離你遠去
這是我阿姨說的
他說他就是惹住一天兩天不吃 過第三天以後晚餐都不習慣吃了
也就沒那麼難減肥ˇ
這段減的期間 一個月或者根本就是幾個禮拜
會瘦不下去的過度期 請不要放棄
繼續在努力下去
瘦身的日子一定離你不遠
我們一起加油 ^ 口^ 好嗎
一起變成漂亮的女生
變成帥帥的男生 ^____________^
我阿姨為我好
曾經跟我說過一句話
我現在把話告訴你 / 還有想要減肥的各位
＊一個人 不管他帥還是漂亮 只要肥就是醜＊
好好加油噢 ^ ˇ^
^ 口^ 以上都是我辛苦打的 請不要亂複製給別人噢
如果要請先告知 ^_______________^
By Lily
at 2007-06-23T12:11
at 2007-06-23T12:11
黃金食譜
食譜內容
早餐
》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐
》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐
》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不 需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等
營養素可多採用。
食材功效
◇ 地瓜 ：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者
3. 口乾舌燥
◇ 苜蓿芽 ：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
3. 消除疲勞
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質
By Rebecca
at 2007-06-24T05:31
at 2007-06-24T05:31
開水是減重最好的夥伴~能夠幫助每個人在代謝~排毒部分做好把關~特別是時常熬夜的人更需要大量的營養跟水分來讓身體達到一個水平衡~提到宵夜~許多人以為晚上吃點東西對身體沒有大礙!!其實錯了~人體在休息時~許多器官也同樣在休息~那食物在你的胃腸就等於是放在溫度60度的地方~容易發酸發臭~這就是宵夜的人一定是酸性體質~
那有些人不僅喝水會胖~甚至連呼吸都會胖~那這樣的人妳要她該怎辦~其實就是最簡單的方法來作一個維持的動作~只是看妳要不要有決心去做
其實我們都知道自己的哪些習慣要做改進~也都想去實行真正的減重目標~但是真正做到的卻是只有幾位~別再執迷不誤用許多的偏方或是捷徑了~任何每一種減重工具都只能治標~不能治本!!而本要怎樣治理~就看是你怎樣去做個學習跟吸收還有運用在生活上~
減重其實很簡單~但是往往被大家看成很難~依男生來說只是不明白熱量的控制~而女生是常常貪嘴~這部分的情況下~就很簡單處理~又不是什麼大難題~就在生活上用點心力~好好的去克制自己~除非你打算等妳年老之後靠打針吃藥過生活~應該沒有人想要這樣~
盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素~也容易造成依賴性請把自己的~健康~當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重嗎?或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)~~水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的)~~減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/free.asp
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