業餘跑者體能訓練班 - 路跑 Road Running

蓬勃運科團隊針對業餘跑者推出短期體能訓練班，教您如何準備馬拉松，6天課程包括：

Day1 肌力訓練的重要性

○ 增強運動表現
○ 避免受傷
○ 控制體重

Day2 健身訓練計畫

○ 週期化訓練：如何安排訓練強度？
○ 訓練計畫修正
○ 減量訓練

Day3 能量補給

○ 營養5+1
○ 水、碳水化合物、蛋白質、Lucien、肌酸、+β丙氨酸
○ 跑者補給法

Day4 運動營養學

○ 健康飲食
○ 運動飲食
○ 健身飲食

Day5 疲勞管理（復原法）／推的動作

○ 休息（休假或睡眠）
○ 冰／熱敷
○ 按摩
○ 壓縮（機能衣、水療、Normatec）

Day6 運動傷害管理／拉的動作

○ 運動傷害成因
○ 慢跑常見運動傷害
○ 預防／復健：
○ 脛骨、足底筋膜炎、蹠肌腱炎、髂脛束摩擦症候群
○ 冰敷的時機

課程資訊

日期：9/15(一)、17(三)、19(五)、22(一)、24(三)、26(五)，總計6天。
時間：7:00 pm – 9:00 pm
報名費：新台幣5千元整
參考網頁：http://www.iss-academy.com/edcontent.php?lang=eng&tb=2&id=4

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