棒球視角粉專：新版飆風玫瑰的完美落地 - NBA

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https://i.imgur.com/xYU04H1.jpg

說到「賣鞋哥」你可能會想到NBA史上最年輕的MVP得主Derrick Rose，故事的開頭要從
2010-2011賽季講起，那年Rose成功摘下年度最有價值球員，Adidas更在2012年與Rose簽
下14年1.85億美元的合約，風光成為愛迪達最大看板球星，沒想到簽下合約後只過了兩個
月，Rose就在季後賽首輪面對七六人的第一戰中不幸傷到前十字韌帶，公牛瞬間群龍無首
，被七六人上演了少見的老八傳奇。

https://www.youtube.com/watch?v=jo1UlzDeY-o

原本看似年少得志的Rose，沒想到在奪下MVP後三年內的時間，就先後經歷腳趾受傷、背
部痙攣、腹股溝受傷、腳踝扭傷、膝蓋十字韌帶撕裂、半月板撕裂等傷勢。報銷、缺賽、
躺著賺成為了Rose的代名詞，但代言的鞋子卻年年銷售，網友罵聲四起。但如果你能看到
的僅僅這麼表面，也許你不夠了解Rose在背後所付出的努力。

要了解Rose為何容易受傷？受傷後又做了哪些改變？這次的專題我們將一改以往用文字解
說的形式，利用影片分析與生物力學的角度去談落地機制對膝關節所造成的影響。

https://i.imgur.com/0zByPLa.jpg

直膝單腳落地
眾所皆知籃球員的運動傷害大多集中在下肢，當球員沒有好的落地機制時，便會對髖、膝
、踝三個關節產生超過十倍體重的負荷。尤其當膝關節保持伸直的情況落地時，地板所產
生的反作用力無法藉由其他組織吸收，完全依靠膝軟骨與半月板進行吸震的動作，如此一
來就大幅提升了運動傷害發生的機率，而Rose在生涯初期就正好非常習慣使用單腳落地。
最好的落地姿勢應該保持膝關節與髖關節微彎，讓股四頭肌、臀大肌及腿後肌去協助減速
並吸收落地時產生的力道。

https://www.youtube.com/watch?v=EQvJoog30O8&feature=youtu.be
影片中Rose與Kobe所採取的就是膝伸直的落地方式，而Wade則是採取較為建議的髖、膝彎
曲緩衝。

腳跟落地
除此之外，也會有很多籃球員採用腳跟落地的方式，這樣的落地方式同樣會讓衝擊力直接
從腳跟向上傳導，造成踝、膝關節內部的負擔。縱使是利用腳尖著地，你的小腿肌如果沒
有確實做離心收縮減速讓腳跟慢慢落下的話，腳跟還是會很快的著地，力量就無法藉由小
腿肌吸收。然而Rose在雙腳墊步時，腳跟著地也正好是他的慣用招數之一。

https://www.youtube.com/watch?v=ct3jCXcGdsw&feature=youtu.be
影片中Rose第一次的落地是採用腳跟落地，第二次雖然以腳尖觸地，但腳跟很快就著地了
。

因此，會建議球員在落地時將重心平均分配在整個腳掌。

https://www.youtube.com/watch?v=HyYcwqqcPcE&feature=youtu.be
影片中前四球Westbrook、James、Lillard都以中足落地，將重心平均分配在腳掌；影片
後半段Westbrook雖使用腳尖觸地，但也有確實控制腳跟落下的速度，而Rose則是採用腳
跟落地的策略。

落地技巧
只不過一般有打過籃球的應該都知道，場上的狀況千變萬化，當發生突發狀況像是有人來
蓋火鍋或是產生碰撞時，也不是每次都能順利地使用正確的落地方式，因此，我們的身體
便會衍生出許多落地的技巧來有效吸收地面的撞擊力。

https://www.youtube.com/watch?v=igViDas2pO0&feature=youtu.be
影片中Westbrook與James所使用的是小碎步的方式來彌補不良落地機制，而Wade則是採用
雙腳岔開同時落地的方式來分擔地面的衝擊力。

使用跌倒策略
很多人可能會覺得在籃球場上跌倒可能會造成受傷，但基本上只要在室內球場，地板清潔
也有做好的話，跌倒其實也是一種很安全的落地選項，可以保護自己的關節避免受傷，用
更大的身體面積去和地板接觸減少壓力。

https://www.youtube.com/watch?v=8nyAvNVpDvc&feature=youtu.be
影片中Westbrook與James在重心不穩的情況下都是採用跌倒滑行的方式來避免受傷。

膝蓋外翻
許多運動員在快速移動時，會出現膝蓋外翻 (Knee Valgus) 合併髖內轉的現象，也就是
俗稱的“X型腿”，尤其在切入和起跳時特別容易發生，而膝蓋外翻在結構上除了會對外
側半月板造成壓迫以外，也會使膝內側副韌帶受到牽張，反覆拉扯之下就有可能造成韌帶
損傷。除此之外，這個動作也會對前十字韌帶造成很大的負擔，提高韌帶撕裂傷的機率。

https://www.youtube.com/watch?v=WkIU0WilKbs&feature=youtu.be
影片中可發現Durant在起跳時都會產生明顯的膝蓋外翻，正確的起跳應該將膝蓋骨朝前，
而非向外或向內轉。

正確的切入方式
球員在進行切入或Crossover時，第一步常常會先往要切入的對側踩，藉此來欺騙防守者
，但在重心拉回來的同時，就會對膝關節造成一個極大的扭力，傷害大多都是在這個時刻
產生。正確的切入方式應該將腳尖指向要切入的方向，來減低膝關節的負荷。

https://www.youtube.com/watch?v=YyEMWEQn184&feature=youtu.be
影片中Irving所做的就是切入動作的正確示範，而Wade的則是錯誤示範。

如何避免脛骨前移？
籃球場上還有一個常見的不良動作就是脛骨前移，簡單來說就是「膝蓋超過腳尖」的這個
動作，由於前十字韌帶的工作就是負責限制脛骨前移的位移量，脛骨一旦過度前移，就會
拉扯到前十字韌帶，甚至造成髕骨肌腱撕裂（林書豪去年的傷勢）。

為了避免這種情況，運動員應該更注重髖關節的運用，髖關節可以說是全身最大的關節，
也擁有不錯的活動度，是軀幹和下肢產生運動功能的基礎性結構。相較於膝關節周圍的肌
肉，髖關節周圍有著能產生更大力量的臀肌、腿後肌和髂腰肌，因此現代訓練更要求運動
員學會如何使用髖關節的力量，而非單純依靠膝關節，不管是在衝刺、起跳、落地等運動
表現中都是一樣。

https://www.youtube.com/watch?v=t4pGzrF-XXg&feature=youtu.be
各位可以試著在站姿下將固定住膝關節的角度，慢慢把屁股往後坐，整個髖屈曲的過程中
維持腰部平直（如影片10~19秒起跳前的動作），就可以感受到臀部與大腿後方所產生的
張力，而這個張力能夠幫助你正確的運用髖關節發力。你也會發現在做這個動作的同時，
膝蓋是不會超過腳尖的，也就不會對膝蓋的韌帶和肌腱產生過大的負荷。

唯一的例外，衝刺
但是這種情況有一個例外，那就是「衝刺」。衝刺的同時為了要將重心往前放，身體會做
出前傾的動作，膝蓋也通常都會超過腳尖，但這個狀況在衝刺中是完全被允許的。研究也
顯示，衝刺時脛骨與地面的夾角越小，越能夠幫助加速。

https://www.youtube.com/watch?v=IcncHtrOeZM&feature=youtu.be
衝刺時若膝蓋超過腳尖反而能增加水平分力，提升衝刺時的加速度。

https://i.imgur.com/8hVUfH1.jpg

讓我們再把話題拉回來，可以發現上面每一部影片幾乎都可以看到Rose的身影，也代表早
期Rose的打法真的是對膝蓋產生很大的負擔。也許很多人有同感，覺得Rose在生涯早期總
給人一種每個動作都很用力的感覺，正也是因為他每一場比賽都用盡全力的在墊步、急煞
、變向切入，卻不斷地使用錯誤的力學機制，才會導致這麼多次嚴重的運動傷害。

直得慶幸的是，本季可說是Rose近年來最健康的一季，他先是在去年11月1日面對爵士砍
下生涯新高的50分，更在本週對上太陽的比賽中拿下31分，其中有29分集中在下半場，並
在最後0.9秒面對太陽菜鳥Mikal Bridges的防守下，跳投出手成功絕殺。這樣大復活的劇
本，是大家始料未及的。

但是，當我們重新檢視Rose去年拿下50分的那場Hightlight，你可能會驚訝的發現一件事
...

https://www.youtube.com/watch?v=ZLHtKHqQMiE
Rose幾乎完全改變了他的打法！
包括不再使用誇張的腳跟墊步（影片19秒起）、上籃後使用小碎步的落地技巧（影片56秒
起）、後仰跳投後即便單腳落地也不再將膝蓋打得老直（影片1分18秒起）、完美使用髖
關節的力量起跳不讓膝蓋超過腳尖（影片1分50秒起）、變向切入時腳尖確實指向切入方
向（影片2分51秒起）、重心不穩時直接採用跌倒的策略來避免受傷（影片2分57秒起）。
影片中還有許多細節在這邊就不贅述了，歡迎大家用慢動作試著分析看看。

有打過籃球的人一定都知道，要你改變長期以來的打法是多麼困難的一件事，Rose不只從
多次的重大傷痛中回歸，他還做到了這點，如果這都不值得你敬佩，怎樣才值得你敬佩呢
？

https://i.imgur.com/TiP2JkR.jpg

即便Rose這幾年的出賽如此不穩定，也不難了解Adidas為何還願意在Rose身上投資這麼大
量的贊助。因為Rose所代表的是一種精神，是一種「堅毅，不放棄」的象徵。（依照合約
內容18-19賽季Adidas將支付Rose 1450萬美元， 而灰狼隊所支付的年薪僅240萬美元）
NBA全明星賽票選也逐漸進入尾聲，Rose依然高居球迷票選的西區後衛先發名單，雖然最
終不一定能順利入選，但Rose在我們心中早已是永遠的MVP，也希望近期我們所撰寫的兩
篇球員故事能鼓勵更多正受傷病所苦的球員積極復健，繼續朝著正確的方向前進，努力回
到球場上發光發熱。

by AllRise99
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圖片來源：google.com
影片來源：NBA Broadband, NFL Network, P3 Sports Science
參考資料：

http://www.byanymeansbball.com/blog/why-basketball-injuries-happen-scientifically-the-basics

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