柔軟背部的練習 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《Tevety (番茄)》之銘言：
: 平常的興趣是拉筋
: 本身的柔軟度算是從小就很好
: (小時候會把兩腳從前放到頭後面 自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視)
: 可是有一個動作一直做不到 會卡在背
: 就是單腳站立 上身微微後仰
: 雙手由上伸往後面 把一隻腳拉起來的動作
: O/\
: /___\
: |
: |
: |
: 想練這個動作很久了
: 卻一直卡在背彎不下去 手勾不到腳
: 可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的
: 我的手可以走到頗靠近腳 我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ=
: 腿部也都還算是可以
: 底下的動作都是可以輕易做到的
: O
: /_\ 趴著手撐地 上半身後仰 腳勾起碰到頭
: 我的腳可以放在肩膀上
: 如果要單腳站 骨盆盡量擺正
: 把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢
: /
: 臉朝前 ← O /
: |/
: | 向這樣 一手扶著腿
: |
: |
: 可是要把腿勾向自己 再用雙手去抓腳
: 就根本碰不到 Q___Q
: 我自己本身有練瑜珈一段時間了
: 大約是從國二到現在 恩...大四
: 最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習
: (剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏
: 關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <")
: 所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢?
: 或者...不是背部柔軟度的關係?


建議先練習劈腿後拔腿

也就是直劈三角式

動作為劈腿之後

再想辦法讓後腿的小腿、大腿、以及上半身後仰連成一個漂亮的正三角形

雙手往後去抓腳板 可以的話腳要碰到頭部

能在地板上先做到之後

再站立練習


這個動作其實肌力倒是其次

主要難是難在後腳大腿前側、小腿前側一般人平常拉筋是不會拉到這

這部分的筋太硬囉

給您參考






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