柔軟背部的練習 - 瑜珈 Yoga

平常的興趣是拉筋

本身的柔軟度算是從小就很好

(小時候會把兩腳從前放到頭後面 自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視)


可是有一個動作一直做不到 會卡在背

就是單腳站立 上身微微後仰

雙手由上伸往後面 把一隻腳拉起來的動作


O/\
/___\
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想練這個動作很久了

卻一直卡在背彎不下去 手勾不到腳


可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的

我的手可以走到頗靠近腳 我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ=

腿部也都還算是可以

底下的動作都是可以輕易做到的

O
/_\ 趴著手撐地 上半身後仰 腳勾起碰到頭

我的腳可以放在肩膀上



如果要單腳站 骨盆盡量擺正

把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢



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臉朝前 ← O /
|/
| 向這樣 一手扶著腿
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可是要把腿勾向自己 再用雙手去抓腳

就根本碰不到 Q___Q



我自己本身有練瑜珈一段時間了

大約是從國二到現在 恩...大四

最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習

(剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏

關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <")

所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢?

或者...不是背部柔軟度的關係?



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