有關馬拉松的訓練 - 運動

By Linda
at 2006-12-11T00:00

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現年我36歲,個子只有163公分,體重60公斤~~
我參加過2次半馬拉松(21公里),2次全程馬拉松(42.195公里)。
(1).跑半馬拉松時約1小時45分可以跑完,完成後而且體力還可以,不會太累,甚至休息半小時,還可以開車從台南開到桃園。
(2).跑馬拉松時,經過21公里時,看一下手錶也大約1小時45~50分左右,但繼續跑後半段21公里時,就一個個的選手趕過我,甚至10來歲的小朋友,40幾歲的媽媽,60幾歲的阿伯都趕過我。
當我跑完馬拉松卻要4小時30分,也就是說後半段21公里要花2小時40~50分左右,整整慢1個小時~~~
而且後半段約25公里後,每跑一步膝蓋就痛一下,拖著苟延殘喘的老命跑行到終點~~~
為何我跑馬拉松在後半段總是後勁無力,無法持續,雙腳的痛楚,無法用意志力控制跨出往前一步~~~
是不是真的老了,身體該保養了~~
有沒有機會在4個小時內完成馬拉松?
有沒有辦法加強後半段的訓練及耐力呢?
已更新項目:
不錯哦!
讓我知道了不少
我現在如何去進行~~

Tags: 運動

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By Rosalind
at 2006-12-15T14:03

1.必須找營養食譜是有關跑馬拉松的選手,在每個階段訓練要吃的飲食料理,在日本有許多跑馬拉松的選手,有營養師所配置的食譜,針對選手各種營養食譜的卡洛里做分析與出書.
2.適當的重量訓練是可以增加腳的韌帶的功能,因為跑步到最後韌帶是無法靈活牽動身體的疲憊,身體的營養已經消失許多.
3.身體是要每天保養的,隨著你每天有練習的時間的長短,自已發覺身體的狀況做調整運動的作息,在日本有80歲的老者參加馬拉松的比賽,那是重視營養的計算,何種是對自己有益的.
4.如果要跑馬拉松全程,就要重新評估自己的體力要做怎麼樣的調整身體的機能,以及分析自己做幾公里時發現自己的出現狀況,找出原因,然後在改善後,才能做更長的里程數的跑法.
5.一定要平時做與寫課表訓練,以及寫出自已跑的心得與狀況和紀錄出來,你會發現你會越來越越瞭解自己的呼吸與心跳是否正常與不正常的關鍵.
6.5公里的訓練與10公里的訓練,15與20公里,30與40公里,40與50公里這所有的差距與體力的消耗性是不同的,身體的含氧量與付出的體力和保留多少在自己身體可以跑完全程資源,就決定你的成績.
學習當自已身體的教練吧.
2006-12-15 17:58:50 補充：
1.體育學院的圖書館有許多的資料,有關訓練食譜料理.可以請體育系的人幫忙.
2.日本網站也有馬拉松的資料,如果你有日本朋友的話,可以拿到有關資料.
3.身體狀況與訓練也可以做出表圖的月份層次,瞭解季節的變化與整體的評估和分析.
4.身體的狀況表與訓練的狀況和體力的強度,也可以做表圖來分析.
5.基本上你可以設計自已要的田徑課表與圖表,好做為自己的分析,當然可以修改成自己要的一定的規格.

有關馬拉松的訓練 - 運動

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