有關重訓後的有氧 - 有氧運動 Aerobics

想請問各位已經在健身房打滾多年的廣大鄉民們

小弟我現在身高176公分 體重114公斤

體脂不用看一定超標

小弟我大學籃球隊時約莫78-80 體脂 16-19徘徊

目前剛參加健身房 所以依照以前的習慣

先重訓 後有氧 以前是跑步 但是目前是都游泳

實在是很不愛跑步

目前重訓的想法是練習肌耐力而已 還沒要塑形

贅肉有點多 尤其肚子跟脖子

想問大家 重訓大概會做哪些設備各幾組

目前有做小腿 大腿 手臂的話目前是啞鈴

以及手握啞鈴蛙跳 設備基本上都會使用


然後游泳的時候大概要多久或者多少 我只會蛙式

至於飲食也是我最沒概念的

大概要吃些甚麼 吃幾餐 怎麼吃

拜託各位神通廣大的鄉民了

(因為經費有限 沒辦法請教練 但是很愛運動 所以會堅持)

喔對了 小弟我目前還有在打籃球 所以肌耐力一定要練

畢竟體重變重之後 腳負荷不了本身體重 小弟以前又是後衛打法

轉型完全轉不過來 才下定決心瘦到100以下

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