有關運動員的飲食問題 - 運動

By Suhail Hany
at 2008-11-02T00:00

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我國一
是個田徑的新手
我要問的就是..
有時候在練習的時候肚子會小痛
嚴重會去上廁所
因為有時候是要去跑校外或晨跑的時候，才肚子痛
怎麼會這樣？
早上有時候來的及就吃早餐
來不及我就沒吃了
等到練習完才去合作社買
請問我早餐該吃什麼？
只喝牛奶可以嗎？
可以推薦我吃什麼早餐嗎？－　－
或者建議我早餐不要吃什麼之類的
幫幫我吧ˊˇˋ

Tags: 運動田徑

All Comments

By Olive
at 2008-11-02T05:37

你要觀察運動時.早餐消化沒?每個人體質不同.所以情況有所不同.像我體質較敏感.剛吃飽.只要走路稍微快一點.腸胃就不適.就有點胃痛.
嚴重時上廁所?如果不是未消化的問題.那你最好給醫生檢查一下.告知醫生你的情況.找出原因.
如果太晚吃早餐.還未經過消化就運動.對腸胃是一種很大的負擔喔
還有你才國一.正值發育.最需要營養.早餐一定要吃的好.光喝牛奶絕對不行的.您知道嗎?三餐哪一餐最重要?是早餐
晚上睡覺8小時.肚子都空空的.早餐是補充一天能量的開始.早餐吃的好.吃的營養.上午不論是上學或工作.運動.才有精神.才能專注.而且現在的年輕人生活作息都不正常居多.熬夜.玩網路遊戲.早餐再不重視.絕對不行.更何況你正在發育.要重視早餐喔
早餐可以多喝豆漿.黑豆漿也很好.黑豆漿補氣.現在很多早餐店都有黑豆漿.
多吃蔬菜水果.而且是當季的食物是最好.少吃進口食品.所謂{道法自然}.懂得養生的人.是相當重視飲食.吃天然沒加工的食物最好
營養要均衡.多吃蔬菜水果.還有五榖雜糧類的食品.比方說有些早餐店或有機店.會賣五榖粥.五穀漿.或五榖飯糰.你可以多吃.五穀雜糧很營養.對正在發育的你很有幫助.
麵包店也有雜糧土司.也可以當早餐
最重要是要攝取足夠的營養.不要挑食.
早餐要吃的像皇帝
午餐要吃的像平民.
晚餐要吃的像乞丐.
這是有原因的
晚餐吃多.或吃宵夜.會影響睡眠品質.
晚餐過後.4個小時食物才能完全消化.
如果睡前吃宵夜.不但影響睡眠品質.也傷腸胃.身體也容易產生酸性體質.是很不好的
給你的建議就是多攝取當季盛產的蔬菜水果.(天天五蔬果.健康跟著走.這是真的)
少吃垃圾食品.多吃糙米飯.五穀飯.多喝黑豆漿(少糖或無糖)
2008-11-02 22:19:31 補充：
全球十大「垃圾」食物
世界衛生組織（WHO）公佈的全球十大「垃圾」食物：
一、油炸類食品
1. 導致心血管疾病元凶；
2. 含致癌物質；
3. 破壞維生素，使蛋白質變性。
二、腌製類食品
1. 導致高血壓，腎負擔過重。導致鼻咽癌；
2. 影響黏膜系統（對腸胃有害）；
3. 易得潰瘍和發炎。
三、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）
1 .含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；
2 .含大量防腐劑（加重肝臟負擔）。
2008-11-02 22:20:16 補充：
四、餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）
1 .食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）；
2.嚴重破壞維生素；3熱量過多、其他營養成分低。
五、汽水可樂類食品
1 .含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；
2 .含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐。
六、方便類食品（主要指方便麵和膨化食品）
1 .鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）；
2 .只有熱量，無其他營養成分。
七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
1 .破壞維生素，使蛋白質變性；
2 .熱量過多，其他營養成分低。
2008-11-02 22:21:31 補充：
八、話梅蜜餞類食品（果脯）
1 .含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽；
2 .鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）。
九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）
1 .含大量奶油，極易引起肥胖；
2 .含糖量過高影響正餐。
十、燒烤類食品
1 .含大量三苯四丙?（三大致癌物質之首）；
2 .一隻烤雞腿等於60支煙的毒性；
3 .導致蛋白質碳化變性（加重腎臟、肝臟負擔）。

By Heather
at 2008-11-03T08:22

我以前練習的時候都沒在吃~訓練完才會吃~我會建議訓練前喝點流質食物~牛奶(可能)導致你拉肚子~或是豆漿之類的~別吃太飽~免的你訓練時肚子又痛~我早餐喝冰的東西也會拉肚子~訓練完在吃飽~這是二次早餐~就是早餐分兩次吃~
反正你還在發育~原則上都可以吃~別挑食跟吃太多油炸類的其實都可以~
比賽前可以吃點巧克力或是堅果類食物~補充糖分~最晚比賽前10分鐘~一樣~別吃太多~比賽前30分左右喝點咖啡~小量的咖啡因可使人增加警覺性，有幸福感，增進語言和動作操作之進步，使人較能持久地從事智能活動，而且反應所需時間減少
咖啡因是目前世界上最常被使用的精神作用藥物之一
別太常喝~不然也會身體也會適應~

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