有關訓練跑步的小問題 - 運動

如果是快比賽~要比縣市運本人不建議訓練負重的物品~
田徑在短期如果是靠鉛帶或是沙包可以跑快~
那何必訓練~
我就去練草上飛或是動漫的忍者不是更好~
負重的東西~只是短時間內輔助上訓練~
則此種訓練是用在馬克操~跨步走~提腿~擺臂~換步跳~如此而已
連這種訓練都是要叫訓練旁邊指導~而非個人操作~更何況比賽前
要本人來說的比賽前一各月~
短距離則是要訓練
極限的速度計時
快速的短程的反應訓練
還有訓練步伐頻率的步頻訓練
以及短程的爆發力訓練
再著就是動態的馬克操
敏捷性的連續定點跑
短程的起跑訓練
以及彈跳性質爆發力的跳躍
和專長技術
是以上這些才對
如果是中長距離
則是每趟百分之70~100的極限速度計時
休息時間中可~但是要求百分比要達7成力~
接著是訓練反應與敏捷性質的訓練
腳踝關節的力量
動態的跑姿基本
還有適當的跑時間性質的放鬆
中長距離的每圈配速
而不是病急亂頭醫~特別是針對比賽期間訓練的選手~
如果版主問說
週六日要做些什麼
本人是覺得如果覺得自己體能不好~有路跑就跑路跑~
沒有路跑就是去爬山或是游泳~多做一些動態的馬克操~
最後再回家做一些運動傷害防護~
則隔日慢跑流汗活動即可~
不過於心急或是興奮怕自己比賽比的比較差~
心魔則是自己最可怕的敵人~要適當的調整~
不是自己亂練的調校~那一點效果也沒有~
有的話~根本就是心理因素~
如果還有疑問~可以參閱本人的問答內容
從中尋找版主需要的答案~有不懂得再補充或是寄信來訪~
要有計畫的去實行~田徑中的快~重點在於"後天訓練"
個人淺見

1.你可以多爬樓梯，但是要用跑的，這樣重複的跑，
應該會有用。
2.建議你，可以去買鐵鞋來穿，那種鞋可以依照自
己的適應度來買多重的鞋，如果你穿那種鞋，穿久
了之後跑步應該就會跑得比較快。

你好
很榮幸回答問題
適度休息 有時更能在比賽發揮實力-
祝安~