有關打羽球的姿勢 - 羽球

By Lily
at 2005-06-15T00:00

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我昨天體育課我打了羽球結果今天手好酸好痛唷~我的姿勢是不正確嗎?誰能告訴我打羽球的標準姿勢呢?

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By Linda
at 2005-06-19T05:25

握　拍
　羽球的握拍正確與否，是您日後球技進步快慢的關鍵。如果您打羽球多年，一直覺得沒什麼進步，請您特別注意以下訊息。
　要將一位毫無球感與比賽戰術觀念的小朋友，訓練到各種基本動作完備、步伐熟練，具有球路變化並調動對方防守位置等比賽觀念，是一個非常艱辛而漫長的過程。第一年，大約可以將各種基本球路初步訓練完畢，若要要求到動作熟練、控球準確，則需兩年左右。
　當然，這是以一個國小學生為標準，國中生以上的羽球初學者，因為有著較為成熟的動作協調性與較耐久的肌力，"可能"不需這麼長的時間。
　之所以用"可能"兩個字，實因站長看過太多初學者因為握拍方法的錯誤，致使多年來進步一直有限，無法更上層樓。
　
　握拍一旦錯誤，先是妨礙手腕的擊球動作，連帶影響手臂揮拍的流暢性，最後造成全身動作的不協調，甚至造成運動傷害，如果您在練習某種擊球動作之後，覺得身體某部位產生痛楚（非指肌肉疲勞），通常就是您的握拍不正確所造成的。
　什麼才是正確的握拍法，在此捨卻一般羽球書籍的文字描述。請您試著回想自己拿菜刀切菜或切水果的經驗。此時，您的手腕通常會稍微高於手掌的位置，大拇指會向前伸出，食指扣住握柄，以方便控制刀刃的運作，這就是正確的握拍法。
　拿起羽球拍，假裝它是一把菜刀，依照前述要領輕輕握住球拍，此時拍面應該是垂直於地面，如同切菜時刀刃朝下一般，切忌像小孩拿玩具寶劍般的握住球拍( 依站長多年觀察，羽球初學者在握球拍，十個有九個就像是在拿寶劍，這是羽球握拍比較不人性的地方 )，初學者或是兒童，建議握住握把的後半段，待擊球動作正確，熟悉手腕的控制後，再改握握把的中段或前段，尤其是只打雙打的球友。
　在身體面對球場時，以正確的握拍法舉拍，應該是拍框朝前，即刀刃朝前。很多球友反映說，這樣如何能把球打出去？關於這點，請您在擊球時，手腕稍微往外轉，即掌心稍微向外翻。對初學者而言，這不是一個容易的動作，請您務必多加練習，習慣這樣的擊球方式。
握拍示範圖
正拍擊球
　羽球比賽中用反拍回擊高球，容易製造對手的攻擊機會，相對的，自己即處於較不利的被動防守。
　以下兩種正拍擊球方式，請您務必學會。切記！您的握拍務必正確，否則將事倍功半。

基本正拍擊球
　當對方打高球過來，請立即做出準備動作：
一、右腳往後踏一小步，此時胸腹部應為面向右
　　邊。（左手持拍者相反）
二、抬高右肩膀及右手臂（初學者往往只抬高手
　　臂而忘了抬高肩膀。）。
三、左手稍微上舉，以保持身體平衡。
四、當球在頭部正前方時擊出（若在頭部正上方
　　才擊出，需更費力）。
五、擊球時稍微扭轉腰部，右腳並順勢向前（熟
　　練後可免）。
　若您始終抓不準擊球時間，請在上述擊球要領
中加上墊起腳尖，這會有助於您擊球的敏捷度。正拍繞頭擊球
　當對方的來球偏向我們的左邊時，能不用反拍
回擊就盡量少用反拍，以免形成被動。
　要領同基本正拍擊球。
　但請將手腕繞至頭部左邊，配合彎腰，將身體重
心完全移至左腳，再將球擊出。
　這是進階的正拍擊球法，請先熟練"基本擊球法"。
　熟練繞頭擊球法後，可以使您的長球、殺球、切
球有更多角度上的變化，在比賽中可以造成對手
移位上的錯亂。
兩張擊球動畫圖檔為轉貼，如有侵犯版權請來信告知，將加註原始出處，謝謝！
發　球
　良好的發球，可造成對方接發球的困難，形成被動，有助於己方的進攻。不良的發球，則給對方製造攻擊機會，使己方防守困難。
　發球分正拍發球與反拍發球。不論哪一種發球，發球時身體重心需放在前腳，後腳腳跟稍微提高。
　正拍發球時，右手持拍者左腳在前，左手持拍者則右腳在前；反拍發球時，則依個人習慣而定，不限定哪一腳在前，也可雙腳平行來發球。但根據觀察，右手持拍者以反拍發球時，右腳在前者居多，左手持拍者則左腳在前較多。
　發球時，應注意將手腕稍微上提，以手腕來帶動拍面，手指請勿緊捏握把，以免造成動作僵硬。反拍發球時，除了以手腕帶動拍面，可借助大拇指向前推的瞬間力道，增加發球的速度，特別是在發長球的時候。
　另外要注意的是，發球時擊球點若高於腰部是犯規的，拍框外緣高過手腕也是犯規的，練習時應特別注意。