有關100M短跑的{偷起跑}要如何做到? - 運動

By Regina
at 2008-03-04T00:00

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各位好我國二最近要到學校的運動會了
我這次比100公尺我最好的成績是12.9X秒
可是幾天前聽到同學在說再跑一百公尺的時候
在蹲踞式起跑時裁判鳴槍前大約0.X秒內可以
偷偷低將彎下的腿跳出去也就是說比別人的身體
更跳了出去一點可是腳還尚未離地有比別人更快跳出
有人可以解說或著是在告訴我一些這一類的技巧嗎?
謝謝.
Update:
安安或其他人您好有誰可以幫我規劃這W 6日的菜單嗎?
雖然我知道2天可能不會變得多快但我還是希望能多練一下
一天大概有3hr-4hr的時間可以練習畢竟我還只是個國二的學生
所以懂得還不太多所以可你勞請各位大大幫我規劃一下ㄇ?
謝謝
Update 2:
不好意思總共有3個week 共6天謝謝各位如果不方便在網上公布
引起他人的不適用畢竟每個人的看法不同可以請各位大大直接寄給我後在這再跟我說一聲就好了
謝謝您
Update 3:
抱歉請如許我再問一個問題比賽前一天的晚上要泡澡讓大腿熱嗎?

Tags: 運動

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By Tom
at 2008-03-04T20:56

本人也這麼認為~
真的沒有必要去猜裁判體育老師的心理~
聽槍聲起跑就好~
又不是聽障選手要看紅綠燈~還要去看裁判?
去看裁判鳴槍是最不明智也是最容易犯規的一種~
萬一裁判不是專長的老師~
一開始喊各就位~預備~鳴槍這步驟不用到三秒~
等妳數到起跑~那就來不及跑~還慢半拍~
雖然說校季內的比賽可能會有秒數上的誤差~(看白煙按秒)
但是真的沒必要去看裁判或是讀秒的~
萬一有的裁判比較注重美式習慣~快節拍一點~(預備看人同時靜止)
那我看板主可能就犯規被驅逐出去了~
再者~跑快沒有所謂的條件~只有練習在練習~
如果說要訓練自己的反應能力~
還不如請比較懂的人~每一各環節到鳴槍~都以拍手來當訊號~
像是拍手節拍~旁人拍手起跑~
不論坐姿.趴姿.躺姿~都由旁人拍手代替鳴槍訊號~
再來協調性萬一比較差的~除了要多練習~還要更注重柔軟操~
和姿勢的擺動~
要本人建議的話~
還不如多練習起跑的鳴槍訊號與敏捷反應的訓練
若是向版主說的
一旦鳴槍後~腿要比人早抬跨出去~這是肌力爆發性質~
當然本身的協調也很重要~如果沒有基礎的肌力訓練~
通常是一般學生的話~容易去"頓"地~腳很容易一出去就亂了步伐~
通常會藉由敏捷性訓練~定點距離兩點摸點的方式達到訓練效果~
或是藉由舉踵(連續墊腳尖~後腳跟不著地)~鍛鍊腳踝關節力量~
這種技巧性的訓練~在短期內不會進步到哪~更何況是百米賽跑~
要說到短期的訓練~最多是建立自己的信心罷了~
至於蹲距式的起跑架~調整也是一門學問和方式~
要如何調到自己適合的三角器的位置~則是要多試~
不然調整太高或是太低~腳無法有效的利用起跑架的反作用力~
推蹬向前~則會容易拉傷~腳打結的情況~
本人提共一些經驗給版主參考一下~
至於如何做到~就看板主如何去調適身心來做一些調整了!
2008-03-06 12:05:49 補充：
比賽前不可以泡澡~隔日比賽會容易軟腿與拉傷
要改為淋浴拍打方式按摩~或是外用藥用軟膏按摩放鬆~
2008-03-07 13:56:15 補充：
當兵和田徑比賽不同~有可能在田徑場地揹一隻步槍跑?
況且目前全國中小學~小學年級組~目前紀錄也沒這麼快~
如果是手動手測就別拿出來現寶~
一切都按照國際"標準電動計時"為準~
但是據我所了解的~在過去10幾年國中~
還沒有能夠破的長才~只有三位~現階段兩位畢業很久了~
還有反應敏捷的訓練~不是那種120-150m的跑速與速度和跑感訓練~
反應敏捷的訓練~是"起跑訓練"旁人拍手代替或是節奏跑或是鳴槍~
坐姿~趴姿~躺姿的反應訓練~由旁人拍手起跑~
敏捷性的訓練~例如定點折返~兩點摸物~快速碎步....等
是三種不同單獨的訓練模式?板主要多用點心~腦筋稍微活用一下吧!

By Emma
at 2008-03-08T18:20

校季的比賽應該不會那麼專業的~
我想準備姿勢還是快一點弄好~
不然他喊預備說不定很快就鳴槍了~
反而你會措手不及~
而且在預備到鳴槍的這段時間~
是不能任何動作的~
移動就算犯規~還是乖乖聽槍聲比較微上上策~
最近多練習也能增加比賽時的反應~!
2008-03-07 10:24:35 補充：
下面的小忠忠...國內小六100公尺最快也才11秒7左右...已經算很誇張了...你小六11秒23太離譜吧ˊˋ!!!發言不要太誇張好嗎= =
2008-03-07 10:38:47 補充：
要運動前要先慢跑熱身再做伸展操做完可以做馬克操漸速跑...
讓身體熱開來...這樣才不會造成運動傷害...要比賽時也要這麼做歐!!!練習前也是這樣...
平時你可以先做起跑反應訓練...再做120m-150m的衝刺...這樣你跑100m時會顯的比較輕鬆!!但是一天不要跑太多!!
大概3趟為1組 2組就好...每趟間隔3分鐘每組間隔8分鐘
第二天太疲勞酸痛的話就慢跑做操按摩即可....不要太免強歐!!!
可以自己斟酌一下!!!
2008-03-07 21:05:05 補充：
那是你當兵吧?!= =國小就這樣子歐!?當兵這個我相信!!!國小就有誇張到!! 小六11秒23 國內沒聽過!! 抱歉ㄟ若有得罪!!原諒!!

By Megan
at 2008-03-06T23:10

以前比賽的經驗是去算鳴槍的時間
一般人都是聽到鳴槍才反應起跑但是這樣就慢了約0.5~1秒所以都會去抓鳴槍人的時間所以我根本沒再聽他鳴槍一喊預備心裡默數就跑了因為是"校季"比賽抓的沒那麼嚴效果還不錯
一開始到定位腳位置放好後人蹲下去手先不要放到地上(假裝還在準備) 看其他選手手都放下準備好妳在慢慢的完成你的準備姿勢這是心理戰當人等待時間過長時注意力會被消磨掉再加上"上面"的偷跑應該可以差到1~2人的距離
祝你有個好成績

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