有關10/30的Ironman70.3..... - 鐵人三項 Ironman Triathlon

四個月前在Ironman70.3剛開放報名的時候，我就想還有百來天可以練
就不知死活給他報下去了，之前已經有好幾場標準賽的經驗
成績雖然不是很好，但也是低空掠過，畢竟挑戰的是自己
這兩、三年都抱持著只要完賽就是成功的理念在參賽....
但是這次可不是開玩笑的，半程超鐵..用想的腿就軟了
也不知道哪根筋不對就衝了
這四個月來因為工ㄕˋ作ㄐㄧㄝˋ上ㄎㄡˇ的因素，幾乎都沒在練
只有盡可能每周跑30k~40k來保持體力
也特別參考了國峰寫的好書(淚推)練了捷式(之前都全程蛙式)
而受限於家中兩個小baby的因素自行車的練習是0
雖然明知自己的準備程度還差太遠，但是就當見見世面，DNF就DNF吧XD
目前的準備跟策略....

T1
從練捷式以來，已經從游的比蛙式慢到可以一口氣游5k/2hrs(再次推國峰的書)
不過這個數據是從游泳池得來的，扣除轉身和蹬牆的因素
應該可以在80分鐘的時限內進來
不過小弟我沒游過長程的海泳
聽很多前輩說會海泳會暈浪，還有喝到海水會鹹到胃抽筋
另外參賽規則裡

9.3
參賽者不允許使用蛙鞋、划板、潛水呼吸管或協助漂浮裝置等裝置。
也就是說不能帶魚雷浮標囉?

第一次游長距離的海泳心裡還是有點挫

T2
對高度表沒什麼概念加上已經兩個多月沒騎車，已經呈現半放棄狀態
原本要買SRAM 前S40後S60的鋁框板輪強化自己的裝備(現在用類DT-swiss 1450RR
的手編爬坡輪組)
後來想想，都沒練車了，買了也踩不動，輪組就先寄放在老闆那了XD

T3
近兩三個月唯一有在維持的運動就是跑步，但礙於工作性質，每天只有一個小時
左右的練跑時間，一次頂多也只能跑10k~12k，沒有什麼進步，只能勉強說維持體力

目前的策略
T1只要不要水土不服的話就盡量游，希望能在1hr內達成
T2我的車是G牌TCR Alliance TM搭休息把，希望能在22~24km/hr的均速下
四小時左右跑完90km
T3的話就要看T1跟T2如果能在5hrs達成的話，還有三個半小時
就跑-走-跑-走爬也要爬回來
T2-T3途中如果有身體不舒服的話就直接棄賽，畢竟準備不足是事實
健康的身體才有下次挑戰的機會

至於補給方面，T2車上一瓶600cc.BCAA和一瓶600cc.寶礦力
背上背一個1.5L的水袋內裝稀釋後的寶礦力(有渴就喝)
未免跑太慢power gel被吃光的風險，打算自己準備比較保險
T2自30km開始每15km或30mins就吃一支power gel不知道夠不夠?
T3就同樣一個1.5L水帶和腰帶上兩瓶300cc.的BCAA
power gel打算每5km就喀一支
靠吃吃喝喝的充足補給來支撐這次的比賽


拉哩拉雜的講了一堆，主要是想請各位有經驗的前輩幫我看看還有什麼準備不足的
(其實主要準備不足的是人XD)
還是有什麼需要注意的，因為比賽在即又沒練，我真的慌了(抖)

不知道板上有哪些鐵友也有參加的，到時候也有個照應(借錢坐車)

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