有重訓習慣的人學游泳是不是都學得比較 … - 游泳討論

分享一下個人經驗，我是先練泳隊四年，荒廢四年後，於今年初
開始轉往三鐵發展，於是開始請專業教練教重訓健身。

我請的教練本身也是游泳教練，我們都算游得普通，50m約28秒
而已，在校隊裡連接力棒都排不上。

像我這樣練過游泳再去練重訓的人，由於太懂得放鬆，肩膀轉動
幅度比起一般人非常大，所以練重訓時姿勢非常容易跑掉，輕的
重量太容易，再重一些又hold不住，這實在是很尷尬，而且很讓
人覺得洩氣。

姿勢跑掉是指固定的角度跑掉，力線也跑掉。

套句重訓領域裡的說法，就是太懂得如何借力來完成目標。

後來改善的轉機是使用拉力帶，並配合TRX與壺鈴做全身協調性
大重量訓練，避開傳統重訓單一部位強烈刺激的訓練方法。終於
在重訓領域裡站穩腳步。

而教練群裡其他的教練，也有玩三鐵的，有一起討教過，非常明
顯肩膀轉動的幅度就小很多，而且轉動肩膀時另一側會微微拉長
的這種對稱性協調動作，他們就沒辦法做得很細膩很準確很到位。

簡單的形容，就是趴在地上匍匐前進時，兩個肩膀與身體不夠像
一個整體。

很多先練重訓再練游泳的人，其實最大的困擾並不是不懂得放鬆
，而是能放鬆的幅度已經被碩大的肌肉給侷限住。他們身體能活
動的最大範圍，其實已經被侷限在平常熟悉的重訓動作範圍裡。

這種狀況的解法說難也不難，就是練拉筋，把筋整個拉開。

請注意拉筋不等於運動前後的伸展，伸展的目的是促進肌肉的血
液循環與代謝，而拉筋目的就是把筋拉開，拉筋完是無法去運動
的，會覺得自己變得很廢。

分享一點經驗。



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