有氧運動&問題 - 運動
By Poppy
at 2005-03-19T00:00
at 2005-03-19T00:00
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有氧運動有哪些???
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運動
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By Valerie
at 2005-03-23T23:32
at 2005-03-23T23:32
太慢太緩和的運動,雖然氧氣供到肌肉沒問題,但是因為消耗熱量太少,又沒運動到心肺,所以不歸於有氧運動‧例如散步,打太極拳等‧
太激烈太用力的運動,因為一時肌肉須要的氧氣太多,心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉,就不是「有氧運動」,例如短跑,打籃球,舉重,健身房裏的重量訓練等‧
所以「有氧運動」就是速度適中,用力緩和,呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用,又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時,如果你還能輕鬆聊天講話,那運動量就還沒進入「有氧運動」,如果你只能講話而不能唱歌,那就是了!
一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量,心跳速率也不會再增加的極限,一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的,一般人切勿輕易嘗試‧
例如年齡40, 220 - 40 = 180 180 X 0.7 = 126 最高心律為180, 適當的運動心率為每分鐘126 下‧
有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上,做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘,身體才會開始有效燃燒脂肪,心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少,加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動,全程以30分鐘為宜‧
有研究指出游泳並不是減肥最好的運動,因為游泳趨向於保持體溫、增進浮力,這兩項都促進儲存脂肪‧
By Kyle
at 2005-03-19T14:48
at 2005-03-19T14:48
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我覺得現在最大的球類運動是籃球耶
還有比籃球更大的球類運動嗎?
thanks
Update:
我指的是球的大小喔:)
thx