有效的訓練跳躍力/20點/好的回答 - 籃球

By Belly
at 2011-08-28T00:00

Table of Contents

怎樣訓練才能有效的增高跳躍力?打球用的
我171cm/體重6x不定/手臂蠻壯的<一點點胸肌<腹肌<小腿肌〈身材是這樣〉 ~我打球的位置因為朋友的關係~我從接觸籃球的時候就是打籃下的= =
我的身高雖然不夠高~可是我跳的蠻高的~只是還不能抓框~
遇到180幾公分的跳投根本就蓋不太到~
最近打球都遇到籃下很高的~不過我守的很不錯~只是都輸在對方有一定的身高進行補籃~
跳躍力要怎麼樣練才會有效?
我以前會綁鉛條在腿上~但是只有在剛脫下鉛條的時候才跳比較高= =維持不久~
要怎麼練呢?〈真正懂得在回答〉謝謝

Tags: 籃球

All Comments

By Andrew
at 2011-08-31T20:46

白肌肉主暴發力
紅肌肉主持久力
大大使用鉛塊等方法雖然多少都會練到
但綁重物後沒作特殊訓練也只會練到紅肌肉
而卸下重物後跳比較高，其實只是心理作用，這是一種迷思
我國小國中都是跳高選手
市運裡都拿金，只有國三受傷拿銅
之後就放棄進體院的想法
提供這些訊息只是淺證我多少有研究而不是唬爛
但有經驗也不代表我的方法最好
體重:
一般來說，不管跳高跳遠拉單槓，尤其體操，大多是個子瘦小的人鶴立雞群
主要原因是例如跳高，人的骨骼與肌肉只要不是相差甚遠
基本上結構能力不會差很多，但較重的人比較輕的人要負擔較多餘體重的負累
如果白肌肉暴發力相同的情況下，重的人跟輕的人那個跳得高呢?
拉筋:
如果筋不夠柔軟，感覺動作時會彆手彆腳，而且無法發揮柔軟度，而柔軟度不
夠的人在跳時都會利用類似反作用力的方式讓身體離開地面，那是錯誤的，你
要善用柔軟度，想像小腿上有一個彈簧，輕柔的接觸地面後彈簧將你彈上籃板
腳步:
就依我的專業運動項目跳高來說，如果有看過比賽，應該都會看到某些人試跳
時不跳在量腳步，主要是讓自己在怎樣的施力作動下，讓自己在最後一步跳躍
當下，擁有比較容易發展彈力的最佳"跨距"，一般來說量跨距的都是新手，我
是將腳步分成三步，前段無意義，最後三步才是主要的，而那已練成一種反射
動作，第三步能否成功第一步就該知道了，尤其你打籃球的人，這樣的技能更
應該爐火純菁，因為打籃球很要求反應與敏捷。
最後很重要的一點，我想告訴大大，我以前練白肌肉是用鉛塊綁腳，後作跳躍
訓練，但國三那年我賓韌帶受傷，成為永久痼疾，我不希望你跟我一樣，希望
你瘦身、拉筋、練腳步、多練彈跳力就夠了....鉛塊丟掉吧....

By Ula
at 2011-09-01T22:12

您好，我之前也有自主訓練練跳高，但真的對膝蓋造成很大的負擔跟傷害
如您真的想延長您膝蓋跟籃球的壽命的話，您還是就此打住吧
我身高177cm、67kg，跳躍力普普能抓框，但我都是扛對方最高、最壯的
，因本身有作重訓，我雖不重，但守80~9xkg都還沒問題。
我覺得是因為我防守的觀念跟技巧還不錯吧。因為你身高不算高，但跳的
還滿高的，給您我防守的建議，你跳躍力夠了，只差在時間差，我面對比
我高的人我還是蓋的到，多多觀察對方的打球習慣、出手模式吧。
至於您說都輸在對方有一定身高補籃的話，我覺得是您卡位沒作好，就算
對方跳的再高，身高在高只要輸在位置他還是拿不到球。
年輕時也是常常跳，去抓框、去定板，照成膝蓋的退化與傷害，所以我已
改變我打球的習慣了，但不免還是要跳啦

By Edward Lewis
at 2011-08-30T04:26

建議你一本好書!!我本人也試過(跟你一樣都是170想灌籃的矮子)
籃框終結者
不過現在已經買不到了可能要去舊書攤找找
我是去新店圖書館借閱的你過去看看可能還有喔
裡面有非常詳細的教導訓練跳躍力的方法!!
不過持之以恆還是最重要的喔希望能幫到你!

有效的訓練跳躍力/20點/好的回答 - 籃球

All Comments

Related Posts

推薦長大後的職業

中華民國籃球協會國家C級籃球教練考照

我籃球該打啥位置呢

我要升高2了我還有機會長高嗎??

運動完喝牛奶好不好廠牌肌肉胸肌仰臥起做啞鈴