有打籃球和健身的朋友請幫我看看我的問題20點 - 運動
By Belly
at 2013-11-17T00:00
at 2013-11-17T00:00
Table of Contents
如題
身材174公分 體重65.4 目前是大一新生
我本身有再打籃球，所以想練壯一點
最近開始要健身，可是有幾個矛盾的問題
請各位朋友有在打球運動健身的幫我解答一下
謝謝^^
1.聽說健身要補充蛋白
請問早餐該喝牛奶還是豆漿?
豆漿有豐富的蛋白質 可是鈣質也很重要...
2.請問體脂肪少 可以練嗎?
因為最近健康檢查 發現體脂肪只有10.4%
男生正常要13.0~16.9..
3.沒錢買高蛋白.. 那我要吃多少顆蛋才有辦法
跟高蛋白一樣的效果呢?要什麼時候吃呢?
4.請問健身房裡 有哪些器材可以跳躍的訓練爆發力呢
然後要做幾組? 一組幾下?
5.健身期間 哪些東西不要吃呢?
6.我要增加到幾公斤才適合?
以上幾個問題 請各位大哥們幫我解答一下
感激不盡
身材174公分 體重65.4 目前是大一新生
我本身有再打籃球，所以想練壯一點
最近開始要健身，可是有幾個矛盾的問題
請各位朋友有在打球運動健身的幫我解答一下
謝謝^^
1.聽說健身要補充蛋白
請問早餐該喝牛奶還是豆漿?
豆漿有豐富的蛋白質 可是鈣質也很重要...
2.請問體脂肪少 可以練嗎?
因為最近健康檢查 發現體脂肪只有10.4%
男生正常要13.0~16.9..
3.沒錢買高蛋白.. 那我要吃多少顆蛋才有辦法
跟高蛋白一樣的效果呢?要什麼時候吃呢?
4.請問健身房裡 有哪些器材可以跳躍的訓練爆發力呢
然後要做幾組? 一組幾下?
5.健身期間 哪些東西不要吃呢?
6.我要增加到幾公斤才適合?
以上幾個問題 請各位大哥們幫我解答一下
感激不盡
All Comments
By Dorothy
at 2013-11-17T20:16
at 2013-11-17T20:16
1.健身補充蛋白在時機,現在人普遍營養充足,但是大多吃在不對時間.
有人認為運動過後吃會胖,有人認為不吃才會瘦...等等!
重訓的人都知道,重訓前要補充"基本能量"重訓時才能收到成效.
重訓後要補充足夠能量,身體才能得到良好的修復.
不用怕蛋白質不夠鈣質不夠,現在人都只會有補充過剩的問題.
建議:重訓前須補充足夠的能量,運動中也需補身體流失的水分
重訓結束後,30分鐘後~1小時內,需進食
這兩餐的份量都1/2正餐的量左右,約5分飽.
所以用餐與早餐不一定有相關.
與你的運動時間相關.
2.體脂肪:體脂肪是用來囤積危機能源的(保暖等等..)以台灣這種熱帶性島國來說,體脂肪相對不重要,而且體脂肪是大家拼命想減去的夢魘.體脂肪低是好事,代表您如果體肌肉練起來,會相對更加線條完美.
建議:不要增加體脂肪(聽說籃球大帝Jordan的顛峰狀態,體脂只有3%)
3.並不需要到買很貴高蛋白什麼的,您是要訓練籃球員體格,不是要練健美先生.飲食要注意的是均衡,不是單向灌輸.
建議:蛋白質補充可以由豆漿,奶,蛋,魚,輕鬆可以補充到
基本上蛋,的能量最純補充速度最快沒錯,可是瞬間能補充到太大量的能源,有時候並不是一件好事,就像血糖升的太快會得糖尿病道理一樣.
不要狂吃蛋,要均衡,補充能源更要代謝能源.補充蛋白質,更要逼自己補充更多的纖維(蔬菜,把身體廢物代謝掉,身材才練的起來)
4.健身菜單千萬別找人亂幫你開,基本上健身.一定是依照個人身體素質作訓練.而且休息,比訓練更重要,全面性也比單項訓練重要.
看您的問題就知道您沒涉獵過重訓.
依照您的發問,目的應該是想強化腿部肌肉,訓練彈力爆發力對吧!!?
這樣訓練完,您的腿部肌肉會發達沒錯.但是一樣跑不快跳不高!
為什麼呢?
就像是你把BMW的車引擎裝在小march上面一樣.
引擎在好其他部位不能配合一樣不能發揮效果.
建議:均衡的對核心肌群做訓練,做一休一上下身體平衡交替,千萬別上網找菜單.(這部分一定要跟人討論,不是一兩天就能開出個菜單的訓練,亂開菜單受傷機率極高)否則受傷了,吃虧的還是自己
5.同建議三,建議別吃過多油炸(最近黑新油也多)油脂容易堆積在體內深處.代謝不易.就像是一台跑車,就算跑車性能再好,跑車背著一個貨櫃也是跑不快的!
6.千萬別侷限自己的體重
一樣兩個人,身高180 體重90
但一個可能是體格強健的肌肉型男
另一個可能是不常運動的胖胖男.
既然要健身,就別被體重計限制住了,體太完美才是主要目的
By Victoria
at 2013-11-19T00:18
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By Ivy
at 2013-11-19T12:40
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By Megan
at 2013-11-21T11:43
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