有人打完球會腰痛嗎？ - 網球 Tennis

分享一下打球10幾年的心得

先說結論，打完球腰痠正常（不只腰，腿也痠手也痠），但影響到腳尖就一定不正常

打網球我一律推荐找教練（其實各種運動都是），不然輕則沒進步，重則傷身

不舒服甚至疼痛受傷，一定不要再硬打，要找專業治療協助


因為您只有說腰不舒服、無法跕腳，沒有說是哪一邊，也沒有說是什麼動作引發

小弟就以公園最常見的狀況來隔空抓藥看看


首先我觀察到最常見的錯誤動作是打球只用小手臂

這樣狀況輕微後果是球會短（手再有力也沒腿有力）

嚴重時則是為了糾正球短的狀況，硬是手腕發力甩球拍，造成手腕受傷

而這跟您腰痛乍聽之下好像無關，但根據我的公園觀察，正相關的可能性滿高的

打球只用小手臂最主要的原因有兩個：一是腿懶得跑到位，二是球拍太重無法直臂揮拍

（我到現在也都還是兩種狀況會不時出現…）

而在沒有跑到位的前提下，遇到低球會怎麼打呢？

就是彎腰去撈，而非正確的上前蹲低擊球。

彎著腰時發力擊球，就很容易讓腰承受過大壓力，若拍子過重，那甩出的傷害會更大

（可以檢查一下您

拉拍的時候肩膀和下巴距離多遠？像Federer正拍拉拍常常是下巴貼近左肩了

擊完球臉部的法向量是趨近於平行地面的嗎？身體轉軸是垂直於地面的嗎？）


而除了抽球外，發球的施力不對，也很有可能傷到腰

但就我觀察到的而言，發球大多人的問題是用碰的，或沒有從腿部、身體發力上來

且發球是非常個人化的，姿勢看起來比較特別也不一定就有問題

可參考這篇文章，給物理治療師看看您的動作可能會有較深入的洞察

https://muse000.pixnet.net/blog/post/214804853


另外就我個人經驗而言，打完球腰痠腰痛是滿正常的，尤其如果是跟教練

一打一多球練習non-stop個一小時，回家一定是超級痠，有時候會有點痛

（像重訓完的感覺）

但這只要有確實熱身、收操、打完球冰敷，在隔天就會明顯好轉

下面這篇文章也有提到「下背痛」是多數球員共同的困擾，連專業球員都會下背痛的

所以我想最重要的還是像板友們推文說的，用腿打球、到位、用正確方式

真的是有把動作做完，球速深度都自然就有了，回家會是身體各部位均勻的痠痛

https://www.sportsv.net/articles/68356


以上一點小心得，分享給大家，感謝ptt

※ 引述《barry610171 (小小羊)》之銘言：
: 前陣子打紅土球場，打完腰有點不舒服
: 最近腰特別不舒服，踮腳尖都沒有辦法
: 各位朋友有相同症狀的情況嗎？

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