路跑

月跑量與全馬的關係 - 路跑 Road Running

Caitlin avatarCaitlin · 2013-04-14

Table of Contents


最近問一些老手全馬該怎麼進步
常聽到月跑量要達到一定的量(200~300k)
我的疑或是 如果我每天跑10k 月跑量也是300k
或是我一星期跑3~4天, 包含有一天LSD 20~30k 月跑量也300k
那麼每天只跑10k的話 有辦法跑完全馬嗎?
或是說月跑量一定要搭配LSD才有其效果呢?
謝謝

--
路跑

All Comments

Kumar avatarKumar2013-04-18
揪~竟~是要完賽還是要變快???? 一個月跑30次10K完賽沒問題啦
Enid avatarEnid2013-04-22
反而重點是不要每天都衝速度把身體給衝壞了~~~
Poppy avatarPoppy2013-04-26
LSD練不夠，後半馬會很痛苦
Lily avatarLily2013-04-30
很痛苦外加痛痛半個月以上
Xanthe avatarXanthe2013-05-04
比賽時的心態和對於體力分配影響蠻大的~
Kama avatarKama2013-05-08
最後..練習的里程不能代表什麼..10K跑70分和10K跑35分差很多
Bennie avatarBennie2013-05-12
月量只是一個參考數值，重點還是在於練習內容
Heather avatarHeather2013-05-16
假設現在成績為530~600,如果練習時都用六分速,那麼那一種
Hamiltion avatarHamiltion2013-05-20
可進步到530內?不知這樣想有沒有錯?
Una avatarUna2013-05-24
練習LSD時都用6分速一定可以進步到530內
Iris avatarIris2013-05-28
但是10公里練習 請督促自己配速至少5:30~45 這樣才會效果好
Kelly avatarKelly2013-06-01
量大是決定你完賽後的輕鬆程度,練習的質,是完賽速度的關鍵
Bethany avatarBethany2013-06-05
每天跑10K跟一週跑3~4天含30LSD,個人覺得後者的效果會更好
Lauren avatarLauren2013-06-09
後者多了讓身體休息的時間,LSD加強身體長時間跑步的能力
Brianna avatarBrianna2013-06-13
每天跑10k不見得能輕鬆跑完全馬,因為有些撞牆期可能要更長的距離才會遇到
John avatarJohn2013-06-17
像我月跑量也在300k以上,可是跑全馬到後半段還是會吃力
David avatarDavid2013-06-20
與justdoit狀況一樣，體重輕重，也影響成績
Kumar avatarKumar2013-06-24
月量只是練習後的一種累積結果,可視為有沒有偷懶的參考
Ula avatarUla2013-06-28
我覺得看個人耶，我兩個朋友月量沒有100，櫻花馬一個sub5另一個sub430... 我練得半死卻只能望塵莫及... Orz
Yedda avatarYedda2013-07-02
月量只是練習後的一種累 https://muxiv.com
Kama avatarKama2013-07-06
比賽時的心態和對於體力 https://daxiv.com
Rebecca avatarRebecca2013-07-10
反而重點是不要每天都衝 https://muxiv.com
Ethan avatarEthan2013-07-14
像我月跑量也在300k http://yaxiv.com