月經後怎樣長高比較有效? - 運動

我是國一生
我的身高只有141....
我早餐都喝牛奶
一個禮拜都運動2次
請問要怎麼有效的長高呢?
我超怕我以後都長不高了
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我每天都9點或10點睡
我沒辦法每天吃水果噎...
因為家裡都沒有買
***是甚麼?
會很貴嗎?
我吞不下藥丸耶