書籍:當自己的跑步教練 - 路跑 Road Running

作者 郭豐州 夏偉恩先生 全書分作七大單元及附錄 七大單元依序是

概念篇:
分五節 路跑運動概念.路跑種類與組織團隊.裝備.
運動習慣.終身運動計劃

開跑篇:
分四節 說明一次完整的運動過程 健走和跑走練習 跑步姿勢 如何準備5k賽事

進階篇:
分五節 說明肌力訓練 如何準備10k 耐力型運動訓練原則 各式訓練與配速
當自己的教練
馬拉松篇:
分三節 準備馬拉松賽的課表 策略 賽後恢復等等
如何提高步頻與速耐力
說明鐵人三項是跑者最佳的輔助訓練運動

高等馬拉松訓練篇:
分三節 一般技術知識(法特萊克/間歇/高原)
各國巡練法(日/依索匹亞/原蘇聯/葡萄牙)
兩名男女名將訓練法(克里斯蒂安森/胡崗軍)

超級馬拉松篇:
分四節 100K的訓練與比賽
24hr賽訓練方法
多天賽訓練方法
超馬在台灣

跑步營養與運動傷害篇:
分六節 跑者的食物與營養 超馬賽中的常見運動傷害預防與治療
常見物理治療儀器與用途 路跑相關的運動傷害與治療方法
避免運動傷害的原則 長跑跑者體檢系統
附錄
1.16周馬拉松訓練計畫
2.胡崗軍訓練表
3.12周24小時賽準備課表
4.12周多天賽連續練習課表

附註說明 頁首開始有 國內長跑好手介紹
(許績勝 邱淑容 吳文騫 蔡清洲 曾義財 蔣清吉)
高偉峰醫師<--提供超馬醫療服務的醫生
以及 國內路跑俱樂部介紹

沒看過太多跑步訓練的書 也是因為優惠就買了
單元底下的小節說明有些省字 想進一步了解的跑友不妨收藏一本
聽小姐說最近好多同學殺去基金會買
我覺得內容蠻詳細 也跟當初一開始自己設定歷程蠻像的(5->10->馬拉松)
也有前輩的經驗參考 個人感覺值得 參考:)


※ 引述《sanron (y4u3jo6)》之銘言：
: 自訂課表、養成跑步習慣前很想看這本書 不過圖書館&身邊朋友都沒有
: 今天上網搜尋發現有師生優惠價 http://0rz.tw/VhimL (11/30截止 要的請快)
: 想說離學校也蠻近的 就騎車直接殺到復興南路上的公司去買
: 買完覺得很物超所值
: 因為之前有買``鐵人三項運動聖經`` 從中得到很多科學觀念與正確的運動技巧
: 本以為 ``當自己的跑步教練`` 其內容應該有大部分重疊
: 沒想到這本書從基本的運動技巧、跑步禮儀、馬拉松豆知識、預防與治療傷害、
: 如何邁進超馬、台灣路跑選手、路跑團體、心理建設....等都有介紹
: 是本深入淺出 適合跑步新手、準備想挑戰馬拉松的人、想突破馬拉松成績與嘗試超馬的人
: 非常推薦!! PS:想看的歡迎寄信拿跑步書籍交換看 ^^ (公館、師大附近就讀者佳)

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