暑期練肌肉...... - 田徑

By Zora
at 2008-07-25T00:00

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最近放暑假想說來練肌肉
總比在家做宅男好
我目前國一
目前除了手臂有一點肌肉
其他都肥肥的= =
我想早上7點到12點這段時間訓練
我想全身都訓練到
比較注重手臂的肌肉和胸肌和腹肌
想說開學至少啦
看的出來一點點成果
7點到12點這段時間
可以幫我安排行程嗎
注重肌肉和胸肌和腹肌
如果可以還要訓練一些腳小腿的肌肉
很辛苦沒有什麼差
不要受傷就好
我以前國小田徑的被操過
我訓練的地方大概就學校
有操場等......
麻煩幫排行程了
希望認真回答了謝謝

Tags: 田徑

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By Lauren
at 2008-07-26T20:13

摁．．．
我說．．．
7點到12點．．．
有點太久了－　口　－．．．
建議你最好練2～4個小時就好　不要練五個小時．．．會很累．．．
你早上到學校之後
先做操
做完操之後再慢跑800公尺
跑的時候要調整呼吸0ˇ0．．．
鼻子吸　嘴巴吐．．．
大腿小腿都要用到唷0ˇ0．．．
跑完之後休息8分鐘
然後再做個操
↑練腳的肌肉0口0
我認為．．．
你可以做
仰臥起坐60下
伏地挺身30下
這樣算一回
每做完一回就休息五分鐘
練完之後隔個三分鐘在喝水．．．
也可以不要喝　不過　當然一定要休息．．．
然後就這樣子做6回好了0口0．．．．
↑練腹肌跟手臂的肌肉
摁．．．胸肌嘛
我認為可以就像弦月心語所說的
吊單槓　不過我覺得可以20下．．．
↑胸肌．．．
以上如果有太累或感覺沒練到的話
可以自己增加份量或是減少　依自己的情況調整．．．
你以前是田徑隊的　我想這樣應該差不多．．．
不過因為你應該有一小段的時間沒練．．．．
所以　體力多少會變得比較差　
可能會比較累．．．
還有　就像幸福說的　男生是在國中發育
發育練會長不高　這是真的－　口　－

By Vanessa
at 2008-07-28T04:34

這...不需要啥行程吧= =
說真的訓練時間太長容易受傷
田徑的操法跟你要練的部位其實有很大差異
講個最簡單也最有用的方法...
你只要每天早中晚各吊10下單槓(要標準)
在加上每天50下仰臥起坐
保證開學後你的胸肌腹肌都出來了....

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