暑假籃球訓練和跳躍力訓練 - 籃球
By Robert
at 2011-03-27T00:00
at 2011-03-27T00:00
Table of Contents
請問各位，我181公分，80公斤，想在暑假訓練籃球技術以及跳躍力，有人能幫我規劃嗎，因位我真的跳的很低，希望大家能幫幫小弟。
Tags:
籃球
All Comments
By Margaret
at 2011-03-29T09:34
at 2011-03-29T09:34
先做好兩樣東西
1.熱身
2.拉筋
都OK之後 我還講解一下
彈跳力 注重的是大腿 不是小腿
小腿影響的其實不大
彈跳力=爆發力
所以要訓練可以從大腿開始
首先 每天全力垂直起跳(能跳多高就跳多高
不用連續 但是要一下一下跳
大概2~30下就會感到疲累
再來 可以練防守步(像螃蟹走路 只是屁股下去 背要挺
防守步表面看起來跟跳躍力沒啥關係
其實暗藏玄機
防守步除了訓練防守 還可以訓練大腿
不過這訓練很耗肌耐力 練完通常都會有疼痛的情況發生
這時拉筋更顯得重要
除了這些 每天跳跳繩也是不錯的運動
基本上是跳到肌肉會累就好
不要太勉強自己 反而得不償失喔
基本上我是不太建議綁重物等...
因為使用不當容易造成拉傷還會長不高
畢竟突然變重會感到不習慣
作一些簡單訓練即可 不必到綁重物的地步吧...
要練習推薦以下幾種
運球 傳球 甚至投球 還有你的進攻意識
最後一點只要你前面都做好 進攻意識自然就強(就是對自己有信心
運球 分左右手運球 跨下 背後 轉身 還有inside out(應該是這樣拼吧= ˇ=
有不懂得可以去影片區找影片 因為這些用講的不好講
練的時候除了一開始的立定運 到後來最好是邊跑步邊練
就是邊跑邊運 因為比賽都是一直跑 不是立定
還有 要練習不看球就可以運
要學習如何掌握球的位置~而不是邊運要邊看球
這樣容易被抄截
外線 簡單就是利用拋物線原理
但是說來簡單做起來很難
你要在不同的點抓那個弧度
基本上每個人對於不同的位置掌握度都不同
像我就比較適合擦板不適合空心
對於熟練的點可以多練 不熟練的就不用太注重
畢竟你不是職業
再來 要練疾行跳投 墊步跳投等....
越多種投球方式再加上籃技巧可使你進攻更有威力
傳球基本上就是要常玩球就會
因為太久沒打球對球感的掌握度會跑掉
接不到跟傳歪都是這樣
硬要練的話就對著牆壁傳吧= =
不過其實只要多打球 你缺少的部分都會慢慢補回來
正所謂熟能生巧嗎~
希望有幫到你
By Una
at 2011-03-29T12:47
at 2011-03-29T12:47
才能讓自己更有衝勁去學習
單獨的自我訓練
往往事倍功半
而且不實用
對抗性弱
本著對打球的熱愛
多打多看多想多變
你的球技自然會進步
Related Posts
脊椎影響腦??
By Andy
at 2011-03-23T00:00
at 2011-03-23T00:00
重點是中醫師有跟我說，叫我去大醫院照X光，說我骨頭那裡有�� ...
高度近視不能從事什麼運動?
By Megan
at 2011-03-21T00:00
at 2011-03-21T00:00
如何用英文簡單介紹桌球
By Freda
at 2011-03-20T00:00
at 2011-03-20T00:00
籃球怎麼玩?能告訴我一些規則和技巧嗎?
By Queena
at 2011-03-18T00:00
at 2011-03-18T00:00
如何才能瘦大腿?
By Ula
at 2011-03-16T00:00
at 2011-03-16T00:00