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暑假想健身...請問方法? - 運動

Kumar avatarKumar · 2006-07-04

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因為大學聯考剛考完，幾乎兩年沒運動的我，體能差的不像話，所以想在暑假中鍛鍊一下。
但是家中唯一的健身器材只有啞鈴而已，所以目前的計畫是...
啞鈴→仰臥起坐→伏地挺身 就以這三項在30分鐘內做輪迴(因為單項要做30分鐘實在是太困難)，然後逐次增加時間和次數
我想請問懂得健身的各位...這樣子的方法有效果嗎？
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體能方面大概就跑跑步之類的所以沒什麼問題....比較有疑問的就是肌肉訓練了....因為想變壯一點(現在很瘦)
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Rebecca avatarRebecca2006-07-08
建議你走出室內，去外面做些有氧運動例：跑步﹝我就是這樣瘦下來ㄉ，並且體力變的很好﹞、游泳、健走、爬山.....等，你所說的那三項運動都是在鍛鍊肌肉是無氧運動，真正要訓練體能要從有氧運動開始！你看那些籃球校隊阿、棒球隊阿.....等等ㄉ是不是每天早上都要跑操場10圈來鍛鍊體能，這就可以證明要訓練體能必須要靠有氧運動，這麼久沒運動要循序漸進不可以太急免得造成運動傷害，考完了大學聯考現在也來花點時間鍛練自己身體八，體能OK了再來用你的方法練肌肉，加油！！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2006-07-07
如果能持續當然有效啦! 你覺得河邊公園騎自型車如何, 清晨慢跑, 下午游泳, 這些運動感覺上都比較持續說。