暑假到了想要提升自己的籃球實力 - 籃球

By Brianna
at 2011-07-01T00:00

Table of Contents

暑假到了
我現在大一明年升大二
我有在打系隊(籃球) 打隊上的控球後衛 172CM
我不是初學者算是會打球的
但體力一直是我的詬病常常練球到一半就沒力了
想趁暑假好好訓練一下但不知訓練菜單如何定
我想練的有：體力彈跳運球行進間投籃or接到球馬上投籃(我定點已經蠻準的了) 還有對抗性
主要要加強的是我的體能
希望有專業的訓練家給我適宜的回答謝謝

Tags: 籃球

All Comments

By Heather
at 2011-07-01T20:51

嗨~~
直接近主題啦
如果我是你的教練我會給予你的菜單如下:
(體力)
禮拜一2000 禮拜二5000 禮拜三3000 禮拜四休息禮拜五2000 禮拜六3000李禮拜天修習
再來短程衝刺一:200M17sec休息30秒5趟來回一趟
每天做
再來就是不可或缺的重訓
其實以上你要停個一兩天沒關西但千萬不要停兩天以上
不然你想從心戀妳會很累很累!!!!!
(彈跳)
彈跳力關於到的就是小腿肌
每天:抬腿跑小碎步跑定點跑折返跑 200M各5趟(持續)
再來就是跳躍力每天:跳板(想著你抓的到板這樣跳)各50下
千萬一定要持續
(運球)
首先妳說過妳會打
那很簡單
單膝跪運球雙手x100
雙膝跪左右交叉運球x100
胯下不動來回運球x50
行進間100m 10趟 (來回一燙)
背後運球不動x50
行進間100m 10趟
p.s 粉紅色的自是必做其他的有時間就做
(投籃)
首先妳要先抓住你慣性的姿勢
當你熟了你的姿勢後
再來就是常投籃一直投一直投
我的話通常是
罰球線礦張出去
五個點每個點進20球后換點
三分線一樣
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
(這是我回答別人的僅供參考)
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
(這是足球的有體能)
我本身足球隊
籃球是我的校外運動
也就是俱樂部也是有比賽
雖然不是很好
但請參考參考:)

By Frederic
at 2011-07-05T10:32

請問你的體力是肌肉不夠力導致跑不動
還是沒"氣"?
如果沒力的話
建議每天跑步
可以的話早上跑或是打球的前後跑 1600
沒氣的話就游泳
運球的話每天把球再邀那邊一直繞
左右各100~200
跨下也是100~200
可以參考一下這個http://www.youtube.com/watch?v=ZhaB_F6-gmY
投籃就是多頭多練
可以的話就多上健身房重訊
不行的話就每日伏地挺身(依照自己的最大極限)
我也大一升大二
180三號為
加油~!

By Vanessa
at 2011-07-02T20:19

體能最簡單的就是每天早晚都去慢跑步+折返跑，能跑多少就跑多少，每天一定都要拉筋，筋骨拉越開有助你身體的延展性，很多高級動作才能使出，運球這東西，我想都有一定的水準，但運球穩定度，絕對跟你體能成相比

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