景美河堤練跑 - 路跑 Road Running

一 集合時間:


每天都可，但因下班時間都不一定

暫定集合時間為19:00~20:00之間

週五、週六會跑10KM或者15KM

假日約跑時間可能會提早(17:00~18:00，不一定)


二 預計結束時間:


此次團練目的是為了半馬 (10/28長榮航空城市觀光馬拉松)

訓練日期大概是持續到10/25

但往後也會持續跑，也是徵幾個跑友一起鍛鍊身體


三 地點:(如練路跑請說明路線)


景美河濱公園

起點：北新橋下(景美夜市附近)

折返點：中正橋下


四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等)


河濱、柏油路、有少許上下緩坡


五 內容:


都會是慢跑，以3KM、5KM、10KM、15KM這四個距離為主

強度(配速)大概如下：

[15K] 目前訓練量還達不到，預估配速大概是7'30"~8'30"

[10K] 7'00"~7"30

[5K] 6'00"~7"30

[3K] 目前很少跑3K，大概就6'00"~6'30"左右


之前跑的速度大概如圖

https://imgur.com/ObVXJ7Z


六 其他:(如 補給 交通方式等)


當初的我90公斤，下定決心開始慢跑

從2018/07/08開始跑步，目前已瘦下8公斤

跑一跑也跑出心得，決定報名半馬

運練期間也有過度運動導致膝蓋受傷

想找一些跑步的新手以及老手分享自己跑步的經驗

並且希望能夠有一個Line群

先詢問板友們有沒有剛好住這附近

方便來一起修身養性(?) 鍛鍊身體的

謝謝

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