晨跑前要吃早餐嗎？？？？？ - 運動

By Candice
at 2008-07-01T00:00

Table of Contents

本人詢問過很多很多的減肥問題ˊˋ
　
可是一值都沒有＂恆心＂
　
不過這次暑假是真的下定決心喏``
　
有打算要晨跑［　七點那邊　］
　
晨跑前要吃早餐嗎？
　
還是晨跑後？
　
要跑大概幾公尺才受得了一公斤？
　
本人身高162　、　體重60公斤
　　
目標先是55公斤
　　
請問晨跑大概要幾天才大可以達成這個目標？
已更新項目:
我不吃任何藥品ˇ

所以

可以不用告訴我一些有關要的東西喏

不好意思優

Tags: 運動

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By Ethan
at 2008-07-01T03:18

一公斤熱量大約在7700卡.人體一天基礎代謝約需消耗1200卡.正常生活的人一天約需消耗1800～2000卡
所以多7700大卡=多1公斤 , 少7700大卡=少一公斤
羽球：10分／59卡
網球：10分／59卡
籃球：10分／67卡
仰臥起坐：10分／72卡
跳繩：10／75卡
慢跑：10分／78卡
登山：10分／79卡
游泳（蛙式）：10分／99卡
階梯有氧：10分／124卡
游泳（自由式）：10分／145卡
多做有氧運動（慢跑、游泳、跳繩、打羽球、登山等），每次至少30分鐘，可以幫助脂肪燃燒
你可以試試我的方法,雖然很長篇,但是這是我的心得想和你分享
基本的零食 , 油炸類不能吃 . 一天熱量1300卡 . 不喝飲料 .晚上8點後不吃東西....等這些這是減肥人都知道的事
但是壓力太大也減不下來喔,要保持心情愉快,平常我還是吃一份小點心 ( 要適量 ) , 但是都只在下午3點以前吃 ,對自己好一點,這樣我也會很開心 , 但我絕不喝飲料平常只喝水&飯後喝無糖綠茶去油脂
我很愛喝蔬果汁和果汁 ,不加糖的那種喔 ( 最近波蜜出的一日蔬果100%蔬果汁蠻好喝的 , 但只限於買不到現打果汁我才買,其他便利商店賣的都有含大量的果糖之類成分不要喝,會胖 ) 平常都喝現打的,並告知不加糖 ,而且超有飽足感 ,我晚餐都喝現打番茄汁,很飽~而且熱量超低 ,所以可以搭個300卡的東西吃 ( 可以喝蕃茄汁 , 奇異果汁這屬於低熱量水果,奇異果可美白 )
我睡醒都會先喝一杯溫開水然後再去梳妝打扮 , 吃早餐時會先喝蔬果汁或是先吃蘋果再吃早餐 " 都會拉,我媽咪說這樣會清腸胃 , 我每次這樣一定拉 , 這種方法醫生說胃很不好的人不要這樣吃 , 但是便秘者可以試看看
午餐晚餐要分配好,我是對健康很重視的人,所以我澱粉類,肉類,蔬果類,蛋奶類每天都一定會攝取到,例如我會半碗飯一份肉三種蔬菜 ,早餐有吃蛋就不用吃了 ,一天只能一個 ( 我都吃自助餐,所以很好解決 ) 晚餐就都吃蔬果類或是其他東西 ,你只要分配好一天1300卡,吃什麼都可以
我最近早餐都會吃美而美 , 請他幫我做一片烤吐司蛋生菜蕃茄 ( 我個人覺得超好吃又健康 , 因為有先吃蘋果所以這樣就很飽了或搭蔬果汁ㄧ起吃 ) 你可以選擇其他鮪魚之類的或烤果醬吐司,重點就是吐司只能有一片不加沙拉或是叫他抹少一點
我不是很愛運動的人,但是為了減肥,我睡前還是會做仰臥起坐和抬腿 ,這不會瘦很多 ,但是會幫助你雕塑身材 , 平坦沒小腹的肚子和細長的腿 , 誰不想要呢!
我減肥的方式是屬健康不傷身體也不會復胖的 , 因為我不想變瘦後卻把身體搞壞或是一再復胖!
祝你減肥成功 , 一起加油吧 ^^

By Ingrid
at 2008-07-03T05:50

慢跑前吃東西跑步時會吐也不適合運動
吃完東西要等個1至2小時消化不然會消化不良
建議跑完再吃
不過要等個1小時後再吃腸胃吸收比較不會這麼快(免的更胖)
飲食也要均衡
飯前喝水約5至6百cc飯一天吃足夠的量才有體力運動多吃菜可以增加飽足感
不吃太甜太油不吃宵夜零食

By Emily
at 2008-07-01T05:00

一定要記得
慢跑之前一定要先吃飽
等約半小時之後再開始行動
如果是跑完之後就進食
保證會比沒運動還胖
因為運動之後代謝更快
相對吸收會更好
尤其是運動完馬上吃
但也可半個鐘頭之後才用早餐
否則您真是白跑了
運動一定要持之有恆
五公斤目標如再加上年輕
很快就達到了
祝福您

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