※ 引述《hughisme (唉唷喂呀寂寞好吵)》之銘言：
: 我… 我…
: 原本以為游泳像慢跑是有氧運動
: 對減重很有幫助
: 於是乎買了年票
: 游了2個月後發現…
: 腰圍有瘦下來，現在大概是28腰
: 屁股有結實，還算翹(對不起，我很不要臉地這樣形容自己)
: 沒有大胸肌，但是有線條。
: (我發現很多上了年紀的人，即使他們有些微的中年，但是他們的腿或是胸還是ok)
: 但重點是在之後…
: 嗚 Q_Q 腿好粗，說象腿不誇張
: 如果只看腿會以為我是80kg的人
: (大小腿都粗)
: 手臂也粗，甩甩還有蝴蝶袖
: 天呀~~難不成我這輩子瘦不下來了嗎？
看了這一系列討論,,再加上小弟身無分文,,又渴望為明天小王下注
所以班門弄斧了,,請見諒
(原文開始)
就我認為,,游快 和 游久兩件事所要訓練與發展是不同的
所以選擇游泳,,它可以是無氧運動也可以是有氧運動
咱們回到基礎運動科學來看
人的能量來源系統有3個
APT 乳酸係統 有氧系統
而其供能也不同
此系列原文作者似乎想要"減肥"效果
理應作 有氧運動
有氧運動為何被稱為有氧運動,,即是能量來源來自於有氧系統
也就是一連串克勞勃環,,電子傳遞鏈之反應而產生之ATP
原文作者須游長時間的 才能達到燃燒脂肪 消耗熱量效果
而在持續時間方面與強度
有許多人有提到,,我認為相差不遠,,在此給原PO在整理如下
30分鐘以上 慢慢游即可 請勿擔心有氧系統的能量被你用完
建議不要停留,,以及不要停留太久
關於強度 前面有人提到 (220-安靜心律)*0.7+安靜心律
這稱之為 HRR 心律儲備值或保留值
在現在已被廣泛使用
而理想強度則為50~75%HRR之間
太強則能量來源為無氧系統了
如果原PO有錢有興趣 也可以買個polar心率表來玩玩
隨時監控你運動時心率
另有人提到333原則
這應該很適合減肥的人,,其實把握這原則已經夠用了說
(補充 已經有人提出111原則 有研究證實
如果您沒有辦法撥出30分鐘以上時間運動
那10分鐘也可行,,研究指出多次短時間運動的能量消耗不亞於單次長時間
即是多次作10分鐘運動,,心跳110以上
它具有加乘的效果,,就消耗能量這方面來說)
另外重要的是注意飲食
運動完後的食慾每個個體是不一樣的
再這裡只能請你注意了(因為突然發現我打字好慢.....)
不要辛苦運動完,,一碗泡麵一包零食就把熱量補回來了
然而,,"減肥"一辭應是不洽當的,,減重較為合理
差別在於體脂肪的成分
也許運動適應之後,,身體較為結實 那體脂肪則下降 (肌肉質量是比較重的)
其實我建議可以從BMI值來看就行了
理想值在18~24之間(也有學者說23,,所以馬英九太重@@")
另有板友提到象腿的事
就我認為,,沒有想瘦哪裡就能瘦哪裡這回事
局部朔身以能量代謝觀點來看很難成立
(我,, 是我喔 我這麼認為 如果我有讀到新的文獻有研究證實會再跟大家分享)
結論
建議此系列原作者 游久
(結論會不會太簡單了orz)
以上,,有錯請指正,,小弟會虛心接受^^"
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: 我… 我…
: 原本以為游泳像慢跑是有氧運動
: 對減重很有幫助
: 於是乎買了年票
: 游了2個月後發現…
: 腰圍有瘦下來，現在大概是28腰
: 屁股有結實，還算翹(對不起，我很不要臉地這樣形容自己)
: 沒有大胸肌，但是有線條。
: (我發現很多上了年紀的人，即使他們有些微的中年，但是他們的腿或是胸還是ok)
: 但重點是在之後…
: 嗚 Q_Q 腿好粗，說象腿不誇張
: 如果只看腿會以為我是80kg的人
: (大小腿都粗)
: 手臂也粗，甩甩還有蝴蝶袖
: 天呀~~難不成我這輩子瘦不下來了嗎？
看了這一系列討論,,再加上小弟身無分文,,又渴望為明天小王下注
所以班門弄斧了,,請見諒
(原文開始)
就我認為,,游快 和 游久兩件事所要訓練與發展是不同的
所以選擇游泳,,它可以是無氧運動也可以是有氧運動
咱們回到基礎運動科學來看
人的能量來源系統有3個
APT 乳酸係統 有氧系統
而其供能也不同
此系列原文作者似乎想要"減肥"效果
理應作 有氧運動
有氧運動為何被稱為有氧運動,,即是能量來源來自於有氧系統
也就是一連串克勞勃環,,電子傳遞鏈之反應而產生之ATP
原文作者須游長時間的 才能達到燃燒脂肪 消耗熱量效果
而在持續時間方面與強度
有許多人有提到,,我認為相差不遠,,在此給原PO在整理如下
30分鐘以上 慢慢游即可 請勿擔心有氧系統的能量被你用完
建議不要停留,,以及不要停留太久
關於強度 前面有人提到 (220-安靜心律)*0.7+安靜心律
這稱之為 HRR 心律儲備值或保留值
在現在已被廣泛使用
而理想強度則為50~75%HRR之間
太強則能量來源為無氧系統了
如果原PO有錢有興趣 也可以買個polar心率表來玩玩
隨時監控你運動時心率
另有人提到333原則
這應該很適合減肥的人,,其實把握這原則已經夠用了說
(補充 已經有人提出111原則 有研究證實
如果您沒有辦法撥出30分鐘以上時間運動
那10分鐘也可行,,研究指出多次短時間運動的能量消耗不亞於單次長時間
即是多次作10分鐘運動,,心跳110以上
它具有加乘的效果,,就消耗能量這方面來說)
另外重要的是注意飲食
運動完後的食慾每個個體是不一樣的
再這裡只能請你注意了(因為突然發現我打字好慢.....)
不要辛苦運動完,,一碗泡麵一包零食就把熱量補回來了
然而,,"減肥"一辭應是不洽當的,,減重較為合理
差別在於體脂肪的成分
也許運動適應之後,,身體較為結實 那體脂肪則下降 (肌肉質量是比較重的)
其實我建議可以從BMI值來看就行了
理想值在18~24之間(也有學者說23,,所以馬英九太重@@")
另有板友提到象腿的事
就我認為,,沒有想瘦哪裡就能瘦哪裡這回事
局部朔身以能量代謝觀點來看很難成立
(我,, 是我喔 我這麼認為 如果我有讀到新的文獻有研究證實會再跟大家分享)
結論
建議此系列原作者 游久
(結論會不會太簡單了orz)
以上,,有錯請指正,,小弟會虛心接受^^"
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