星光初馬心得 - 路跑 Road Running

>初馬準備

星光馬會成為我的初馬，有點意外，因為原本是要慢慢的準備年底的田中馬，

不過由於同事的勸進，在五月中決定報名，此時距離比賽大約還有70天。

在星光馬之前，已跑過高雄超半馬(23K,2小時07完賽)，平常的練習量大約週

跑50~60K之間。

決定報明星光馬以後，開始排課表照表操課，我是參照"邁向馬拉松成功之路"

的課表並衡量自身狀況找出自己LSD、漸速跑、亞索800的速度，由於只剩10週，

就濃縮成10週訓練計畫。而在訓練期間，也不斷的上網閱讀資訊，路跑板爬文，

看別人的初馬心得增加信心。就這樣在10週之內進行了大約550K的跑量，其中包

含4次30K的LSD，兩次的半馬比賽，訓練的細節就不多說了，大概就是循序漸進

，儘量確實執行排定的課表。

>比賽日

由於是第一次跑全馬，心中難免緊張，加上開車去台南後，在安平路又遇到大塞車

快三點半才停好車，找寄物也花一段時間，接著就直接進入賽道了。同事幫我團報

的組別是在B組，看看左右，似乎都是高手，心想自己最多只跑到30K大概很快就會

被海放了吧，呵呵。

鳴槍開跑後，第一圈整個就是熱熱熱，PACE也從一開始的6:00掉到6:15，通過中途

的時間是2小時19分，不過還好我本來就沒有設定成績，只求平安完跑，而每個補給

站也都進去狂飲個3、4杯水或飲料才甘心，就這樣第二圈從白天跑到天色開始昏暗，

在第二次在安億橋前要到對面慶平路時，停了比較長的紅綠燈，也趁機拉拉筋，相較

於半馬比賽停紅綠燈跑者露出的兇光，星光馬跑者大多是跟志工致謝，彼此打氣:)。

在跑了3小時8分左右，里程數也到了30公里，意思就是之後的12公里都是未知的世界

。第二次跑進古堡街、鹽水溪自行車道，感覺與第一圈截然不同，尤其是黑漆漆的自

行車道，彷彿無底洞一般的跑不完，沿著地上的螢光棒前進，真的是很特別的經驗。

過了38K補給站之後，已有能量耗盡的感覺，但還是堅持用跑的，40K補給站的志工大喊

"加油，剩2公里了"，讓我稍微振作起來，不過就在快要41K時，左腳小腿抽筋了，接著

輪到右邊，媽呀原來這就是跑步抽筋，但是還好不嚴重，還是能慢慢的跑，看到42K的

標示後感覺還跑了好遠才進入星光大道，伸手跟左右的群眾擊掌，踏過終點完賽囉。

最後完賽成績是4小時37分，總排540。

賽後在廣場坐了20分鐘才離開，髖關節附近、肩膀都超酸的，不過還好這些痠痛在賽後

3天都恢復了。

完成初馬很開心，接下來的"賽程"是11月的田中半馬以及神岡全馬(嘿嘿這個夠冷門吧)


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