明年初鐵113 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

Kama avatar
By Kama
at 2019-07-04T09:16

Table of Contents

首先覺得你很厲害,居然是半夜才去練跑...辛苦了

我去年三月ironman 70.3成積是5小時37,跑步成積是1:52
前幾個月的練習距離除了游泳以外跟你差不多
(我游蛙式又很慢所以我比賽那天等到很後面才出發,自由式有自己試著練但沒練起來..)

我在前年三月的台南半馬是1:45分,七月半馬1:47(台西這場實在太熱)
接著10月開始準備ironman 70.3後,我每周練三到四次車,一次間接,一次tempo,
再1~2次中長距離配65~75% FTP
跑步我一樣一周會跑三次,一次間歇,一次tempo,一次輕鬆跑,頂多再加一次brick
(brick是騎車後接著去輕鬆跑個2.30分鐘)
看一下stava我大概都一個月騎400k跑120多k

強度會隨著每周漸漸加強,我是直接參照TrainerRoad的課表練。
到去年一月時有跑台北渣打半馬當跑步測驗,跑出1:37。

我相信你的練習量是肯定沒問題,現在還早也不用特別去練課表,
特別是夏天要練tempo真的很不容易,保持運動習慣比較重要,
太早就開始訓練也會擔心身體(或心靈)的疲勞而沒辦法持續到比賽日。
可以多去參考練習相關的網站,並去看些教練的粉專來更了解些訓練的方式與注意事項。
當然願意花錢請教練會更輕鬆些。
台東的路線不算太多起伏,就算沒功率器要配速也不會太難,
反而是訓練時要騎到正確的強度會比較難就是。

哦對,這時也是去多做一些核心與重訓的好時機哦。


※ 引述《ml863012 (小董)》之銘言:
: 各位鐵人前輩好
: 小弟規劃明年4月要參加第一場鐵人三項
: 選擇113是因為各項目距離比標鐵來的長
: 但時間感覺充裕很多,所以選擇113
: 因為工作關係每天時間只能用擠的出來練習(很常凌晨兩三點才去練跑),所以要吃完整
: 課表很難完成...
: 身邊的朋友也沒人接觸這項運動,所以全部都是我自己估狗相關知識
: 請教各位好手,如果每月設定150km跑步300km自行車5km游泳,只求里程達到強度沒要求
: ,希望明年可以630-7小時間內無傷完賽,不知道這樣的設定可不可以
: 請各位前輩指點
: 附上6月份的練習
: https://i.imgur.com/jeAYJxW.jpg

--

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2019-07-05T22:05
感謝前輩指點,我會在上網做做功課修正一下訓練方式
Cara avatar
By Cara
at 2019-07-07T10:54
你比的不叫IRONMAN,是叫70.3 Middle Distance,IRONMAN
是226 Long Distance

明年初鐵113

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-07-02T12:51
各位鐵人前輩好 小弟規劃明年4月要參加第一場鐵人三項 選擇113是因為各項目距離比標鐵來的長 但時間感覺充裕很多,所以選擇113 因為工作關係每天時間只能用擠的出來練習(很常凌晨兩三點才去練跑),所以要吃完整 課表很難完成... 身邊的朋友也沒人接觸這項運動,所以全部都是我自己估狗相關知識 請教各位好手,如果 ...

新手51.5推薦賽事

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-06-18T12:40
各位好: 今年想試試看51.5標鐵,但沒有人帶 想請教各位前輩們,有沒有哪一場比較推薦新手參加呢? ps.我住中部,只求完賽體驗,安全第一… - ...

三星 Galaxy Watch 鐵人訓練

Kama avatar
By Kama
at 2019-06-01T03:07
有人用過三星的Galaxy watch來當作鐵人訓練用的錶嗎? 據我所知這隻錶不支援ANT+通訊 所以測騎車的迴轉速應該是居居沒辦法用 其他功能用起來應該還ok吧? 會想考慮這隻是因為平常是上班族,沒有強烈的運動外型跟襯衫也搭,還有能跟手機其他 APP連結(雖然我用iPhone)、訊息通知功能這些都蠻吸引人 ...

哪裡可以買到Garmin 920XT 矽膠錶帶?

Freda avatar
By Freda
at 2019-05-27T08:48
我的920原廠錶帶斷了 前年的免費換矽膠錶帶也錯過了 想知道哪裡有在賣原廠的這款矽膠錶帶 或是有推薦耐用的錶帶嗎?(不管原廠或副廠) 感謝!! 對了,不要尼龍的材質 - ...

腳踏車推薦

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-05-26T12:43
各位大大好: 小的預計今年想報名113/226其中一項! 目前小的腳踏車都沒接觸過,也在看腳踏車,預算 7萬上下,請問有推薦款式嗎? 大概剩5個月要練腳踏車! 公路車或者三鐵,請問有推薦款式嗎? - ...