明天就要考試了，突然讀不下書，該怎麼辦？ - 運動

By Quanna
at 2006-10-10T00:00

Table of Contents

明天就要考試了，心情開始很焦慮…
還有很多部分都沒有完全讀完，
但現在卻又突然讀不下去，該怎麼辦呢？
有什麼方法可以不要這麼緊張的？
例如喝熱茶等等…
ˊˋ好煩呀，我是高一新鮮人

All Comments

By Christine
at 2006-10-13T23:02

考生壓力調適小秘方
◎如何面對考試壓力
考生在考前所產生的心理壓力當然是比較大的，自己必須能區別其類型，一般來說，我們把壓力分為三種：
1. 輕度壓力：可能產生一些不舒服的感覺或緊張感，但是只要一做減壓的措施，如散散步、聽聽音樂，便能繼續讀書。這種壓力能幫助我們發揮潛能，更專注投入考試的準備或應試。
2. 中度壓力：此時對於週遭的環境會變得較不敏感，易於急躁，這時你會一直換科目讀，並重複一些無效的閱讀行為，或是不斷地想著修正讀書計劃，卻無法去實踐。這時最好找輔導老師談一談。
3. 重度壓力：會令人壓抑行為，且可能會導致冷漠和僵化。這種壓力影響力甚大，如果不即時處理，長期下來，有可能會讓人放棄學習，或是身心嚴重不協調，即使讀書也是視而不見、聽而不聞，效果其差無比，成績會一落千丈，而且會惡性循環下去，這時就要建議你去看專科醫師了。
壓力通常的症狀是：緊張、焦慮、口乾舌燥、疲倦、易生意外，甚至有人會頻尿、失眠有人以暴飲暴食、服用麻醉性藥劑等方式來紓解壓力，但這些可能達成短時間逃避功效的方法卻絕不是長久之計。以下提供兩個解壓的方法供參考：
1. 呼吸冥想法
近年來，打坐的風氣很盛行，這的確是一種紓解壓力很好的方式：先找一處安靜的地方坐下（可以盤腿就盤腿），閉上眼睛，全身放鬆，靜坐一段時間（廿分鐘左右即可），主要的目的都是在使人去除雜念，專注心思。如果無效，就可以採用「數習法」－即數自己的呼吸次數，方法是把注意力集中在呼吸上，同時延長呼吸的時間。如此不斷的數習，久了，你會發現因為你的注意力全集中於延長呼吸上，其他情緒暫時消失，壓力自然也消除了。
2. 肌肉視察法
這方法和生理回饋法一樣，需要我們察覺自己的生理變化，如果發現自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子酸痛等情況，表示我們的精神狀況很緊張，應該從有意識地放鬆肌肉做起，以紓解心理壓力。另外專家還建議多運動、多休息、多與他人溝通相關的訊息，都有助壓力的紓解。

◎考試前的身心調適
1. 睡眠要充足：睡眠6~7小時比斷斷續續睡十幾小時效果佳。睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力差，以及產生各種生理疾病。
2. 勿吃甜食：甜食會迅速使血糖升高而想睡眠，睡前吃甜食可以安然入睡。但考試當天早晨切勿食太甜食物，會導致考試時頭腦昏昏欲睡，注意力欠集中。
3. 電解質要平衡：鈣質可以穩定神經，減少緊張。牛奶、豆漿、豆腐、魚乾等含量豐富。勿吃太多鹽、味精（含麩酸鈉）及含苛性鈉的鹼性食物。鈉鹽存留在體內太多，會引起細胞水腫，而導致情緒易怒、頭暈，煩躁，應多喝白開水，藉以沖淡及排出納鹽分，同時鉀鹽跟著排泄掉，必須吃橘、柑、柳丁、香蕉來補充鉀，才不會因多喝水排了納，易排出鉀，而致腹脹、胃口差、頭昏欲睡、全身乏力等症狀。
4. 需要有氧運動：每週只要三次，每次僅需二十分鐘即可（另加前後各十分鐘之暖身及冷卻運動）。心跳（脈搏）需達到每分鐘一二0次左右才有功效，以及有節奏、規律、平衡的運動較佳。例如：快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、網球、桌球、羽毛球、回力球、舉亞鈴、有氧運動、韻律操等，可以促進血液循環，吸收氧氣，紓解壓力，使頭腦清晰，心情鬆弛，注意力集中，讀書效率更好。
好不容易才找到ㄉ!!要加油考100分.不要讓我白費心思喲!!! ^o^~

By Brianna
at 2006-10-14T23:47

先去睡一下

By Oliver
at 2006-10-10T16:19

1.吃荷包蛋加鹽巴,鹹一點,聽說會比較不緊張.
2.如果你是高一生,那這一次的考試應該頂多是段考吧!所以不是占總成績那麼重的了,所以不要給自己太大的壓力,重要的是自己的身體健康及心理健康.
3.最重要的是你的品行和你的為人是否正直,而非學業成績,因為你所讀的未必是考試會考的,成績也只是決定你了不了解考題而已,不要太注重高分,要把目標放在未來的畢業考及聯考上.
4.平時要先預習要學的功課,上課完要立刻複習不懂的地方,這樣就自然會取得好成績,所以用這個方法去準備下一次的考試吧!
5.高一正是踏入社會的起跑點,所以不要只注重課業,也該重視人際關係,想想自己的未來,想想人生的目的,或研究一個自己以後要信的信仰(因為以後遇到很多的難題是需要靠信仰來穩定內心的)
6.不要熬夜,這樣會使自己的肝功能受損,內分泌失調,結果越來越醜,甚至痘痘長滿臉,而且還掉髮.
7.累了就去睡覺,考不好老師也不能殺了你,老師跟你一樣也是人,法律之前人人平等,如果老師有給你壓力要你考得好,倒不如鼓勵你一階段一階段地進步還比較好.
8.如果能夠對所學的科目培養出興趣,那學習就不再是難事.
9.還是一句,多休息!健康最重要.

By Mia
at 2006-10-12T12:17

恩....我也是高一的 .....每當我不想讀書我會深呼吸不難就是去睡個五叫

By Brianna
at 2006-10-14T15:20

小考都搞不定了... 大考怎麼辦~~~
我已經唸到研究所了
以我一路考到現在的經驗
考試是考平常的訓練
訓練不足. 臨時抱佛腳. 是不會有好成績的
而你現在的問題是心理層面
送你2句話
1. 欲速則不達~~
2. 有捨才有得~~
先靜下心來...
能準備多少就準備多少
比較難的部份就放棄
不該做的題目沒作. 你在班上的成績會很高....